15 липня 2015
0
Що можна їсти перед тренуванням? Всі бажаючі схуднути повинні не тільки виконувати різноманітні фізичні вправи, але і мати правильний режим харчування. Неправильний прийом їжі може доставляти дискомфорт під час спортивних занять, а також робити їх і зовсім непотрібними. Щоб цього не відбувалося, слід знати, що можна їсти перед тренуванням.


Прийом їжі перед роботою в спортзалі потрібен для підвищення рівня глюкози в крові. Тільки тоді в організмі буде достатньо сил для фізичних навантажень і енергії в м'язах і зв'язках. При низькому рівні цукру у людини явно проявиться втома, зниження концентрації, слабкість у м'язах.

Кожен вид тренування (кардіотренування, силові) потребує певної кількості калорій. Тому слід ретельно розраховувати свій раціон харчування.

Що їсти перед тренуванням?

Їжа, що вживається безпосередньо перед заняттями спортом, повинна містити білки і вуглеводи (і по можливості без жирів). Вуглеводи потрібні організму, так як вони виступають у вигляді «швидкої енергії» для м'язів і мозку. Білки також відіграють важливу роль, оскільки синтезують необхідні для м'язів амінокислоти.

Безпосередньо перед тренуванням можна перекусити бананом. Цей фрукт містить такі мікроелементи, як калій і магній, які активно впливають на стан м'язів. Також в бананах знаходяться фруктоза і глюкоза.
Джерелом протеїнів, корисних для м'язів, є м'ясо. Рекомендується вживати в їжу курку (філе) або індичку. Багаті білком і такі продукти, як сир і вівсяна каша. До того ж вони ще й прискорюють обмінні процеси в організмі.
Вживання рису або гречки перед заняттями спортом збагатить організм вуглеводами.
Також перед тренуванням людині потрібна клітковина. Вона міститься в овочах, фруктах, ягодах, горіхах, мюслі і т. д.
Рекомендується вживати в їжу олію і авокадо, як джерела жирних кислот.
Відмінним джерелом білка є яйця. Омлет з білків підійде для перекусу перед походом в спортзал.

Режим прийому їжі

Звичайно, перед тренуванням небажано вживати великі порції основних страв. Поїсти потрібно за 2 години до занять, для того щоб їжа встигла перетравитися і засвоїтися. А такі продукти, як сир, фрукти, овочі, ягоди і каші, можна їсти за 30 хвилин до початку тренування.

Не варто їсти безпосередньо перед заняттям. Це принесе дискомфорт під час тренувань. А ось пити, навпаки, рекомендується, оскільки чиста вода прискорює процес спалювання жирів і допомагає уникнути зневоднення організму.

Навіть якщо тренування відбудеться рано вранці, поїсти перед нею необхідно. Краще, щоб це була їжа, багата на складні вуглеводи. Бажано в цей час віддати перевагу йогуртам, твердим сирам, молоку, хлібу з борошна грубого помелу, пластівцям зі злаків, несолодким фруктам.

Кавова стимуляція: а чи можна пити каву перед тренуванням?

Багатьох спортсменів цікавить питання з приводу вживання кофеїновмісних напоїв до тренувань. Що можна сказати з цього приводу?

Такий напій як кава, допомагає нервовим клітинам бути більш активними. Важливо й те, що вона сприяє викиду адреналіну (особливо під час спортивних занять). Випита перед тренуванням кава знижує больовий поріг, а відчуття втоми довше не дає про себе знати. До того ж організм активніше переробляє жирові запаси в енергію.

Однак щоб схуднення було більш якісним, в каву не варто додавати вершки і цукор. В такому випадку напій стане набагато корисніше, оскільки буде прискорювати метаболізм і процес спалювання жиру. Слід зробити висновок, що можна пити каву перед тренуванням, але тільки без цукру! Цей напій при бажанні можна замінити міцним зеленим чаєм, він також позитивно впливає на організм під час занять.

Кофеїн покращує працездатність і концентрацію, дозволяє адаптуватися до навантажень. Але доза повинна бути помірною. Зловживати не варто, адже це може завдати шкоди здоров'ю.

Переваги прийому їжі перед тренуванням

Правильне харчування допомагає організму швидко відновитися і додає сили. Порушення режиму і вживання «не тих» продуктів здатне привести до того, що тренування стануть неякісними, тобто ніякого результату спостерігатися не буде. Вживана їжа повинна бути поживною і в міру калорійною.

Правильно підібраний раціон має свої переваги:

З'являється більше витримки та енергії при фізичних навантаженнях.
Залежно від мети тренувань прискорюється ріст м'язів або швидше «згоряють» жирові відкладення.
Підвищується інтенсивність навантажень.
Організм перебуває в тонусі.
М'язи отримують глікоген у потрібній концентрації.

Що їсти не рекомендується?

Жир, що вживається з їжею, діє на організм негативно, оскільки гальмує роботу шлунково-кишкового тракту, а також провокує дискомфорт і болі в шлунку під час тренувань. Калорійна їжа перетравлюється досить довго. До того ж з поглинених жирів організм не здатний взяти багато енергії через малий вміст кисню.
Чи можна їсти перед тренуванням продукти, багаті «швидкими» вуглеводами, – торти, тістечка і т. д.? Мабуть, включати їх в раціон не варто, адже від такої їжі дуже швидко з'являються жирові складочки на боках.
Не рекомендується перед ранковим тренуванням пити фруктовий сік, бо він швидко підвищує показник глюкози в крові (але так само швидко цей показник знову знижується). Не можна займатися спортом натще (тобто бути 8 годин без їжі).






Поділіться власною думкою
Реєстрація