Правильна розминка перед бігом

Як відомо, велику роль під час занять бігом грає техніка дихання. Щоб під час таких занять більше навантажень було на м'язи, важливо зробити правильну розминку, яка не лише налаштує ваш організм на те, як правильно дихати, але і розігріє м'язи, щоб заняття були більш комфортними і продуктивними. Правильна розминка перед бігом сприяє тому, що велика частина навантаження буде відбуватися на м'язи, а не на суглоби.

Розминка перед бігом повинна бути досить короткою, вона може бути від 5 до 10 хвилин. Це стосується бігових тренувань, які можуть тривати не більше півгодини. Такий короткий інтервал часу є достатнім для того, щоб збільшити температуру в м'язах, а також щоб розігнати кров по всьому організму. Якщо ж біг повинен тривати від однієї години і більше, то розминка також повинна бути більш тривала і інтенсивна.

Які ще позитивні сторони має розминка перед бігом?

Розминка сприяє тому, що зменшується ймовірність травм. Коли м'язи розігріті, то вони більш гнучкі, а це допоможе вам уникнути падінь і ударів, які можуть призвести до серйозних травм.

Розігріваючи м'язи, ви налаштовуєте свій організм на тренування, а значить зможете здійснювати їх більш тривалий час.

Приплив крові до всіх м'язів людського організму сприяє тому, що всі необхідні поживні речовини, в тому числі і кисень, починає збагачувати м'язи, сприяючи їх зростанню.

Розминка перед бігом здатна поліпшити частоту биття серця. Якщо перед бігом не проводити розминку, то це може стати досить серйозним навантаженням на серце, що не сприятиме хорошій швидкості і тривалості бігу.

Яким чином можна робити розминку перед початком бігових тренувань? Іноді буває достатнім зробити швидку ходьбу, а також зробити кілька дихальних вправ.

Кожен бігун повинен використовувати такі вправи для розминки, які допоможуть саме йому розслабити свої м'язи, а також привести їх в тонус. В залежності від того, скільки буде тривати безпосередньо біг, можна розрахувати і час розминки. Головною метою таких вправ є розігрів м'язів, який буде сприяти їх гнучкості, а також швидкості під час бігу.