Чому людина набирає зайву вагу
Чому люди товстіють? Напевно ви вже шукали відповідь на це питання в інтернеті. Існує одне правило, порушуючи яке люди товстіють. Воно полягає в тому, що вони занадто багато їдять і відповідно споживають велику кількість калорій. Тобто кількість калорій, яку вони споживають, перевищує кількість калорій, яку вони витрачають в день. Цебто споживання переважує використання. Таке правило дійсно працює, але потрібно також розуміти, як організм людини використовує білки, жири і вуглеводи такі знання допоможуть повноцінно відповісти на питання, чому людина набирає зайву вагу.
Вуглеводи
Вуглеводи - це головне джерело енергії для організму людини і коли вуглеводи потрапляють в організм через їжу, він розщеплює їх на глюкозу. Частина глюкози відразу вирушає на забезпечення щоденних енергетичних потреб організму. Інша частина піде в печінку у вигляді глікогену і в м'язи. А все, що залишиться організму потрібно якось використовувати, можна сказати, що це зайва енергія, яку організм не може нікуди подіти, тому він запасає у вигляді жирового запасу на майбутнє.
Жири
Коли ви їсте жири, то організм використовує приблизно 30-40 грамів жиру. Він розщеплює їх на жирні кислоти і теж використовує їх для своїх щоденних потреб. Якщо ви їсте більше ніж 30-40 грам жиру в день, то надлишки організм відправляє в жирові депо, причому він недовго думає над питанням, куди подіти зайвий жир. Відповідно людина набирає зайву вагу.
Білки
Коли ви їсте білки, організм розщеплює їх на амінокислоти і використовує їх потім в якості будівельного матеріалу для всього тіла. Але з білками є один важливий момент, на відміну від вуглеводів і жирів, білки організм не вміє запасати на майбутнє. По суті, всі амінокислоти, які залишаться зайвими організм постарається вивести. І він починає використовувати амінокислоти в якості джерела енергії, але у цей момент організм блокує отримання енергії з вуглеводів і жирів, тобто повністю зупиняються процеси спалювання жиру, і всі вуглеводи які ви їсте, більше не використовуються для забезпечення енергетичних потреб, вони просто відразу відправляються в жир.
Саме тому важливо не тільки дотримуватися рекомендованої загальної денної калорійності, але і стежити за тим, щоб раціон був збалансованим. Щоб кількість білків, жирів і вуглеводів не перевищувала денні рекомендовані норми. Можливо, ви запитаєте, а як їх правильно розрахувати? Все дуже просто в інтернеті можна знайти калькулятор і за допомогою нього можна розрахувати необхідні параметри калорійності, білків, жирів і вуглеводів.
Можемо підбити підсумки
Головне це правильно скласти раціон, щоб у ньому були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, але в правильних пропорціях. Пам'ятайте, що жири вживати необхідно для здоров'я, але важливо вибирати правильні і корисні жири. Також важливо не вживати більше калорій, інакше ваш організм просто не встигне все витратити, і зайві калорії відкладуться у вигляді жирових складок на тілі. Також важливо регулярно займатися спортом, щоб витратити зайві калорії і зміцнювати м'язи всього тіла. Ці поради допоможуть вам не набирати зайву вагу, а якщо вона у вас вже є, то ви зможете позбутися її, можливо, не відразу, а поступово, що буде значно корисніше для вашого здоров'я.
Вуглеводи - це головне джерело енергії для організму людини і коли вуглеводи потрапляють в організм через їжу, він розщеплює їх на глюкозу. Частина глюкози відразу вирушає на забезпечення щоденних енергетичних потреб організму. Інша частина піде в печінку у вигляді глікогену і в м'язи. А все, що залишиться організму потрібно якось використовувати, можна сказати, що це зайва енергія, яку організм не може нікуди подіти, тому він запасає у вигляді жирового запасу на майбутнє.
Жири
Коли ви їсте жири, то організм використовує приблизно 30-40 грамів жиру. Він розщеплює їх на жирні кислоти і теж використовує їх для своїх щоденних потреб. Якщо ви їсте більше ніж 30-40 грам жиру в день, то надлишки організм відправляє в жирові депо, причому він недовго думає над питанням, куди подіти зайвий жир. Відповідно людина набирає зайву вагу.
Білки
Коли ви їсте білки, організм розщеплює їх на амінокислоти і використовує їх потім в якості будівельного матеріалу для всього тіла. Але з білками є один важливий момент, на відміну від вуглеводів і жирів, білки організм не вміє запасати на майбутнє. По суті, всі амінокислоти, які залишаться зайвими організм постарається вивести. І він починає використовувати амінокислоти в якості джерела енергії, але у цей момент організм блокує отримання енергії з вуглеводів і жирів, тобто повністю зупиняються процеси спалювання жиру, і всі вуглеводи які ви їсте, більше не використовуються для забезпечення енергетичних потреб, вони просто відразу відправляються в жир.
Саме тому важливо не тільки дотримуватися рекомендованої загальної денної калорійності, але і стежити за тим, щоб раціон був збалансованим. Щоб кількість білків, жирів і вуглеводів не перевищувала денні рекомендовані норми. Можливо, ви запитаєте, а як їх правильно розрахувати? Все дуже просто в інтернеті можна знайти калькулятор і за допомогою нього можна розрахувати необхідні параметри калорійності, білків, жирів і вуглеводів.
Можемо підбити підсумки
Головне це правильно скласти раціон, щоб у ньому були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, але в правильних пропорціях. Пам'ятайте, що жири вживати необхідно для здоров'я, але важливо вибирати правильні і корисні жири. Також важливо не вживати більше калорій, інакше ваш організм просто не встигне все витратити, і зайві калорії відкладуться у вигляді жирових складок на тілі. Також важливо регулярно займатися спортом, щоб витратити зайві калорії і зміцнювати м'язи всього тіла. Ці поради допоможуть вам не набирати зайву вагу, а якщо вона у вас вже є, то ви зможете позбутися її, можливо, не відразу, а поступово, що буде значно корисніше для вашого здоров'я.
28 липня 2015
