6 продуктів які допоможуть позбутися хропіння
Багато хто з нас часом хропуть, але з кимось це відбувається постійно, що призводить в результаті, до поганої якості сну. Ця обставина не тільки порушує кількість і якість сну, але також може стати причиною денної втоми, дратівливості і додати проблем зі здоров'ям. Замість того, щоб спати в різних кімнатах, внесіть зміни в свій раціон і, нарешті, спіть спокійно.
Шумне дихання під час сну – поширена проблема серед людей будь-якої статі і віку. Хропіння виникає, коли розслабляються м'язи глотки, горло стає вузьким і м'яким. Це призводить до того, що стінки горла починають вібрувати при диханні, особливо на вдиху, а іноді і на видиху, створюючи звук хропіння.
Хропіння може бути викликане декількома факторами, у тому числі і харчуванням. Дієта, що обмежує або забороняє споживання продуктів з високим вмістом простагландину 2 (ПГ 2) – ліпідних сполук, що викликають набряклість або збільшення тканин глотки та навколоносових пазух – потенційно здатна знизити ризик розвитку апное сну і хропіння. Дослідники вважають, що будь-який процес, що зменшує простір повітряного проходу ініціює вібрацію дихальних структур, в результаті чого виникає хропіння. Непрохідність глотки і носових проходів – один з таких процесів.
1. Соєве молоко
Соєве молоко – прекрасна альтернатива коров'ячому, якщо мова йде про непереносимість лактози. Непереносимість білка може викликати алергічну реакцію, здатну призвести до набухання носових проходів, а, значить, і посилити хропіння. Крім того, такі молочні продукти, як коров'яче молоко в значній мірі сприяють утворенню слизу і можуть бути причиною цілого ряду респіраторних захворювань.
2. Чай
Чай допомагає позбутися накопиченого мокротиння і в результаті зменшити хропіння. Коли ви його п'єте, пар заспокоює роздратовані носові проходи, розріджує слиз і очищає пазухи носа. Для позбавлення від хропіння рекомендується пити м'ятний чай, оскільки м'ята є природним протинабряковим засобом.
3. Мед
Чай з медом перед сном допоможе зменшити хропіння за рахунок розслаблення горла. Мед володіє антибактеріальними, так і протизапальними властивостями, допомагає боротися з інфекцією і зменшує запалення горла та верхніх дихальних шляхів не тільки при застуді. Суміш чаю і меду перед сном розслабить горло і зменшить набряклість.
4. Куркума
Незручне положення тіла під час сну або аномалії м'яких тканин горла можуть обмежувати повітряний потік, що проходить через ніс та рот, через запалення або звуження дихальних шляхів. Куркума допомагає боротися із запаленнями, особливо коли мова йде про хропіння. Дослідники пояснюють, що активний компонент, який входить до складу куркуми — куркумін — є антиоксидантом, а також потужним протизапальним засобом, бореться із запаленнями без важких побічних ефектів і безпечно знімає біль.
5. Риба
Перехід від червоного м'яса до риби може зробити істотний вплив на якість нічного сну, особливо коли справа доходить до хропіння. В червоному м'ясі є насичені жири які викликають звуження носових пазух, оскільки виробляється більше арахідонової кислоти, що може спричинити за собою збільшення кількості простагландину 2 класу і призвести до набряку тканин горла і пазух носа. Для порівняння: такі джерела білка як риба та бобові не призводять до підвищення вмісту ПГ 2.
6. Цибуля
Цибуля звичайно, має не самий приємний запах, але вона зможе позбавити вас від проблем з хропінням. Як відомо, цибуля знижує симптоми застуди та грипу, надає протизапальну дію, допомагає очистити носові проходи, дозволяючи більшій кількості повітря проходити через них.
Хропіння може бути викликане декількома факторами, у тому числі і харчуванням. Дієта, що обмежує або забороняє споживання продуктів з високим вмістом простагландину 2 (ПГ 2) – ліпідних сполук, що викликають набряклість або збільшення тканин глотки та навколоносових пазух – потенційно здатна знизити ризик розвитку апное сну і хропіння. Дослідники вважають, що будь-який процес, що зменшує простір повітряного проходу ініціює вібрацію дихальних структур, в результаті чого виникає хропіння. Непрохідність глотки і носових проходів – один з таких процесів.
1. Соєве молоко
Соєве молоко – прекрасна альтернатива коров'ячому, якщо мова йде про непереносимість лактози. Непереносимість білка може викликати алергічну реакцію, здатну призвести до набухання носових проходів, а, значить, і посилити хропіння. Крім того, такі молочні продукти, як коров'яче молоко в значній мірі сприяють утворенню слизу і можуть бути причиною цілого ряду респіраторних захворювань.
2. Чай
Чай допомагає позбутися накопиченого мокротиння і в результаті зменшити хропіння. Коли ви його п'єте, пар заспокоює роздратовані носові проходи, розріджує слиз і очищає пазухи носа. Для позбавлення від хропіння рекомендується пити м'ятний чай, оскільки м'ята є природним протинабряковим засобом.
3. Мед
Чай з медом перед сном допоможе зменшити хропіння за рахунок розслаблення горла. Мед володіє антибактеріальними, так і протизапальними властивостями, допомагає боротися з інфекцією і зменшує запалення горла та верхніх дихальних шляхів не тільки при застуді. Суміш чаю і меду перед сном розслабить горло і зменшить набряклість.
4. Куркума
Незручне положення тіла під час сну або аномалії м'яких тканин горла можуть обмежувати повітряний потік, що проходить через ніс та рот, через запалення або звуження дихальних шляхів. Куркума допомагає боротися із запаленнями, особливо коли мова йде про хропіння. Дослідники пояснюють, що активний компонент, який входить до складу куркуми — куркумін — є антиоксидантом, а також потужним протизапальним засобом, бореться із запаленнями без важких побічних ефектів і безпечно знімає біль.
5. Риба
Перехід від червоного м'яса до риби може зробити істотний вплив на якість нічного сну, особливо коли справа доходить до хропіння. В червоному м'ясі є насичені жири які викликають звуження носових пазух, оскільки виробляється більше арахідонової кислоти, що може спричинити за собою збільшення кількості простагландину 2 класу і призвести до набряку тканин горла і пазух носа. Для порівняння: такі джерела білка як риба та бобові не призводять до підвищення вмісту ПГ 2.
6. Цибуля
Цибуля звичайно, має не самий приємний запах, але вона зможе позбавити вас від проблем з хропінням. Як відомо, цибуля знижує симптоми застуди та грипу, надає протизапальну дію, допомагає очистити носові проходи, дозволяючи більшій кількості повітря проходити через них.
30 липня 2015
