Яку краще вибрати дієту для схуднення

Краща дієта для схуднення - це правильне харчування. Однак, щоб скинути вагу швидко, цей спосіб не підходить. Якщо потрібно перед відпусткою позбутися від 2-5 кг, можна влаштувати розвантажувальні дні - один або два в тиждень.

Дієта для схуднення - як скинути вагу швидко

Більшість дієт для схуднення мають на увазі сильне скорочення кількості споживаних калорій. Раціон на день може бути складений з розрахунку 1000 кілокалорій і менше. Дієтологи проти "голодних дієт! За їх спостереженнями, які підтверджені медичними даними, при добовому раціоні менше 1000 калорій, організм починає економити внутрішні ресурси, в тому числі і жир. Обмін речовин сповільнюється, і нормалізувати його потім дуже складно.

Такий стан, коли вага стоїть на одному місці, хоча раціон харчування більш ніж убогий, називається "ефект плато". Воно може тривати досить довго, поки людина не посилить фізичне навантаження або не перейде на правильне харчування.

Тому ефективна дієта для схуднення не повинна бути розрахована на менш ніж 1500 кілокалорій на добу. Це за умови, що людина не займається спортом. Якщо є регулярні заняття, то норму добового раціону можна збільшити до 2000-2200 кілокалорій.

А щоб скинути пару зайвих кілограм, влаштовуйте розвантажувальні дні. Це мобілізація всіх ресурсів організму. У розвантажувальний день можна пити тільки воду. Краще мінеральну. Або вітамінні коктейлі. За день потрібно випити не менше 2,5 літрів рідини. Вода допомагає вивести токсини з організму і створює відчуття ситості, що допомагає пережити голодні дні.

Правильне харчування - найкраща дієта для схуднення

Лікарі і дієтологи в один голос твердять, що для того щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. При великій вазі правильне харчування приносить потрібний результат дуже швидко. Воно передбачає відмову від солодкого і мучного, жирного, смаженого, копченого. Основа раціону - нежирне м'ясо птиці, риба, морепродукти і різні овочі і фрукти. Хліб дозволений не більше 2 шматочків в день.

Зразковий денний раціон при правильному харчуванні такий:

сніданок: два варених яйця і грейпфрут;
перекус: яблуко;
обід: овочевий салат, риба на пару, курячий бульйон з житніми сухариками;
перекус: натуральний йогурт;
полуденок: тост із зернового хліба з медом і фруктами;
вечеря: куряча грудка з овочевим салатом.

Як видно з денного меню, воно досить поживне. Почуття голоду просто не встигне виникнути з частими перекусами. При цьому продукти легко замінювати іншими - сиром, нежирної яловичиною, індичкою, морепродуктами (креветки, мідії) і т. д.

Звикнути харчуватися правильно досить просто, потрібно тільки захотіти привести в порядок свою вагу. Після тижня-двох корисні продукти не будуть здаватися прісними, та й зміни будуть на обличчя - шкіра покращиться, стане більш гладкою, пропадуть прищі, одяг стане сидіти більш вільно. А для прискорення процесу додайте спорт. Всього 20 хвилин гімнастики перед сніданком дають ефект повноцінного тренування. Вага буде йти набагато швидше, навіть краще, ніж під час дієти для схуднення.