Дієта на сочевиці допоможе схуднути на 5 кг за 7 днів

У гонитві за стрункою фігурою ми купуємо чудодійні чаї і каву, замовляємо дорогі продукти з-за кордону, а секрет схуднення може полягати в самій звичайній їжі, на яку ми раніше не звертали уваги. Сочевиця, приміром, забезпечує довге відчуття ситості, володіє низьким глікемічним індексом і допомагає позбавитися від жиру. Дієта на сочевиці допоможе схуднути на 5 кг за 7 днів, а це дуже добре.

Меню дієти на сочевиці складається зі звичайних, не екзотичних продуктів, які є в кожному магазині біля дому. Раціон досить ситний і різноманітний, єдиний мінус – доведеться постійно готувати. Сочевична дієта цікава тим, що не виключає хліба, бананів і солодощів.

На яку кількість кілограмів дозволяє схуднути сочевична дієта? Згідно з численними відгуками, в середньому більшість змогли схуднути на 5 кг за 7 днів. При цьому обмеження не жорсткі, є послаблення – це чотириразовий прийом їжі! Вечерю, до речі, варто проводити не пізніше 19 годин.

Дієта на сочевиці: меню на тиждень

Перший день

Сніданок: чашка мюслі, залита нежирним кефіром, і будь-який фрукт.

Перекус: 1 легкий йогурт (1,5% жирності) без добавок, 1 шт. зефіру.

Обід: сочевиця, овочевий салат.

Вечеря: омлет (2 яйця, вода), 2 огірка.

Другий день

Сніданок: 1 тост з хліба з висівками, намазаний м'яким нежирним сиром, і 2 помідори.

Перекус: кислий фрукт (1 шт.).

Обід: крем-суп з сочевицею.

Вечеря: 200 г сиру, 100 г будь-яких ягід, дозволено заморожених (розтерти до однорідної маси).

Третій день

Сніданок: 2 шматки (по 30 г) білкового хліба з 2 ч. л. меду вприкуску.

Перекус: 1 батончик мюслі.

Обід: сочевична каша, овочевий салат.

Вечеря: омлет (2 яйця, вода), 2 огірка.

Четвертий день

Сніданок: чашка мюслі, залита нежирним кефіром, і будь-який фрукт.

Перекус: кислий фрукт (1 шт.).

Обід: сочевиця, овочевий салат.

Вечеря: тушкована капуста з цибулею і морквою.

П'ятий день

Сніданок: 2 шматки (по 30 г) білкового хліба з 2 ч. л. меду вприкуску.

Перекус: кислий фрукт (1 шт.), 1 шт. зефіру.

Обід: крем-суп з сочевицею.

Вечеря: 200 г сиру, 100 г будь-яких ягід, дозволено заморожених (розтерти до однорідної маси).

Шостий день

Сніданок: 1 тост хліба з висівками, намазаний м'яким нежирним сиром, і 2 помідори.

Перекус: 1 легкий йогурт (1,5% жирності) без добавок.

Обід: сочевична каша, овочевий салат.

Вечеря: тушкована капуста з цибулею і морквою.

Сьомий день

Сніданок: 2 шматки (по 30 г) білкового хліба з 2 ч. л. меду вприкуску.

Перекус: 1 батончик мюслі.

Обід: 200 г сиру, 100 г будь-яких ягід, дозволено заморожених (розтерти до однорідної маси).

Вечеря: крем-суп з сочевицею.

Рецепт до меню дієти: крем-суп з сочевицею

Які продукти підготувати:

- 150 г червоної сочевиці,

- 2 середніх помідора,

- 1 цибулина,

- половина моркви,

- 3 зубчики часнику,

- трохи кореня селери,

- 1 ст. л. рослинної олії.

Як варити крем-суп з сочевицею:

Сочевицю потрібно замочити з вечора на 8 годин (на ніч) гарячою водою. Вранці воду зливаємо. Далі ставимо 2 літри води в каструлі на газ. Поки вона закипає, готуємо овочі: нарізаємо часник і цибулю тремо на тертці моркву і обсмажуємо їх на сковороді 1 ст. л. рослинної олії.

У закипілу воду додаємо сочевицю і нарізані помідори і селеру, залишаємо варитися на 15-20 хвилин. Потім додаємо пасеровані моркву, цибулю і помідор, заправляємо 1 ст. л. рослинного масла, тушкуємо на повільному вогні під кришкою ще 5-10 хвилин.

По можливості намагаємося обходитися без солі і приправ. Чим менше солі, тим більше виходить рідина, а вона також має вагу. В організмі у любителів крутого засолу нерідко накопичується багато непотрібної, зайвої рідини, що викликає набряки і показує істотну надбавку на вагах. Якщо хочеться схуднути на 5 кг за 7 днів на сочевичній дієті, то сіль потрібно якщо не виключити, то хоча б обмежити. Норма споживання солі – 5 г на добу, з урахуванням тієї, що входить в продукти харчування (наприклад, хліб).

Протипоказання до дотримання дієти на сочевиці:

- хвороби шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, сечового міхура,

- камені або пісок в жовчному міхурі і нирках,

- індивідуальна непереносимість.