Як прискорити обмін речовин
Якщо вам здається, що до весни ще далеко, вам тільки так здається. А якщо у ваших планах є пункт про схуднення, то починати потрібно вже зараз. Крім наших старань у вигляді дієт і вправ, велику роль в позбавленні від зайвої ваги грає обмін речовин.Як його розігнати і прискорити процес схуднення - читайте в нашому матеріалі!
Як ми називаємо дівчат, які багато їдять і не поправляються? Правильно тими яким крупно повезло. Їх секрет в хорошому обміні речовин. Іноді він дістається від природи, а іноді над ним потрібно попрацювати.
Обмін речовин - це процес, за допомогою якого організм виробляє і витрачає енергію на всі види активності, від розумової роботи і до стрибка з парашутом. Швидкість метаболізму залежить від багатьох факторів: спадковість, вік, маса тіла, режим харчування і т.д. Якщо ваш обмін речовин працює повільніше, ніж вам хотілося б, потрібно йому допомогти, дотримуючись певних правил.
Правило №1: їжте нормально.
Дівчата, в гонитві за тонкою талією, люблять скорочувати свою денну норму мало не до 1000 калорій. Так можна схуднути, а ще так можна довести себе до виразки, анорексії та інших неприємностей. Організм сприймає сильне скорочення калорій як стрес, і починає запасати енергію. І будь-яке збільшення їжі він сприйме з потрійною силою у вигляді знову набраних кілограм.
Щоб обмін речовин добре працював, потрібно запам'ятати наступне:
1. Не знижуйте свою норму.
2. Розбийте свій денний раціон не на 3 прийома їжі, а на 5-6.
Наприклад: сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря, перекус.
3. Ключ до успіху - білок.
В основі вашого раціону повинні лежати: куряча грудка, риба, сир, яйця та овочі. Вуглеводи - тільки в першій половині дня. Прості вуглеводи тільки на сніданок, це стосується і фруктів.
Правило №2: Тренуватися частіше, активніше, з віддачею.
Є факт, що в стані спокою 1 кг м'язів спалює в 3 рази більше калорій, ніж 1 кг жиру. А значить, чим більше у вас м'язів, тим активніше обмін речовин. Голодування не ведуть до нарощування м'язів, а ось правильне харчування і тренування - так.
Найбільш ефективними по витраті калорій є високо інтенсивні силові тренування. Під час такого тренінгу спалюється набагато більше калорій, ніж від бігу підтюпцем. Робіть базові присідання з вагою (вага не обов'язково повинна бути великою, це можуть бути гантелі по 1 кг), віджимання, займайтеся на тренажерах. Для прискорення метаболізму кардіотренування потрібно виконувати в інтервальному режимі. План такий: 1-2 рази на тиждень повноцінні силові тренування, 2 рази - кардіо і короткі інтервальні комплекси щоранку.
Правило №3: Спати більше і якісніше.
У процесі сну в організмі протікають обмінні процеси, під час яких витрачаються калорії на забезпечення життєдіяльності. Також, коли ми спимо, виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм, тому при правильному раціоні харчування і тренувань, під час сну жир плавиться, а м'язи ростуть. Якість і тривалість сну впливають на ефективність цього процесу, тому сон також найефективніший спосіб схуднути.
Запам'ятовуйте: лягати потрібно хоча-б до 24:00, а взагалі краще в 22:30 вже бути в ліжку, спати не менше 7 годин. І не беріть в ліжко смартфон і ноутбук, користі від цього не буде.
Правило № 4: Знати секретні властивості продуктів
1. Пийте зелений чай.
Він поєднує в собі переваги кофеїну і катехінів, які збільшують швидкість обміну речовин в перебігу декількох годин. Дослідження показали, що вживання від 2 до 4 чашок чаю в день допомагають організму спалити додатково 50 калорій. Це близько 2 зайвих кг на рік.
2. Пийте чорну каву.
Він робить з організмом приблизно те ж, що і зелений чай. Тільки кава має бути натуральною, заварною, без молока і цукру. Інакше, ніякої користі не буде. І не більше 2 чашок в день, кава - продукт, з яким не варто переборщувати.
Дівчата, в гонитві за тонкою талією, люблять скорочувати свою денну норму мало не до 1000 калорій. Так можна схуднути, а ще так можна довести себе до виразки, анорексії та інших неприємностей. Організм сприймає сильне скорочення калорій як стрес, і починає запасати енергію. І будь-яке збільшення їжі він сприйме з потрійною силою у вигляді знову набраних кілограм.
Щоб обмін речовин добре працював, потрібно запам'ятати наступне:
1. Не знижуйте свою норму.
2. Розбийте свій денний раціон не на 3 прийома їжі, а на 5-6.
Наприклад: сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря, перекус.
3. Ключ до успіху - білок.
В основі вашого раціону повинні лежати: куряча грудка, риба, сир, яйця та овочі. Вуглеводи - тільки в першій половині дня. Прості вуглеводи тільки на сніданок, це стосується і фруктів.
Правило №2: Тренуватися частіше, активніше, з віддачею.
Є факт, що в стані спокою 1 кг м'язів спалює в 3 рази більше калорій, ніж 1 кг жиру. А значить, чим більше у вас м'язів, тим активніше обмін речовин. Голодування не ведуть до нарощування м'язів, а ось правильне харчування і тренування - так.
Найбільш ефективними по витраті калорій є високо інтенсивні силові тренування. Під час такого тренінгу спалюється набагато більше калорій, ніж від бігу підтюпцем. Робіть базові присідання з вагою (вага не обов'язково повинна бути великою, це можуть бути гантелі по 1 кг), віджимання, займайтеся на тренажерах. Для прискорення метаболізму кардіотренування потрібно виконувати в інтервальному режимі. План такий: 1-2 рази на тиждень повноцінні силові тренування, 2 рази - кардіо і короткі інтервальні комплекси щоранку.
Правило №3: Спати більше і якісніше.
У процесі сну в організмі протікають обмінні процеси, під час яких витрачаються калорії на забезпечення життєдіяльності. Також, коли ми спимо, виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм, тому при правильному раціоні харчування і тренувань, під час сну жир плавиться, а м'язи ростуть. Якість і тривалість сну впливають на ефективність цього процесу, тому сон також найефективніший спосіб схуднути.
Запам'ятовуйте: лягати потрібно хоча-б до 24:00, а взагалі краще в 22:30 вже бути в ліжку, спати не менше 7 годин. І не беріть в ліжко смартфон і ноутбук, користі від цього не буде.
Правило № 4: Знати секретні властивості продуктів
1. Пийте зелений чай.
Він поєднує в собі переваги кофеїну і катехінів, які збільшують швидкість обміну речовин в перебігу декількох годин. Дослідження показали, що вживання від 2 до 4 чашок чаю в день допомагають організму спалити додатково 50 калорій. Це близько 2 зайвих кг на рік.
2. Пийте чорну каву.
Він робить з організмом приблизно те ж, що і зелений чай. Тільки кава має бути натуральною, заварною, без молока і цукру. Інакше, ніякої користі не буде. І не більше 2 чашок в день, кава - продукт, з яким не варто переборщувати.
3. Пийте холодні напої.
Холодна вода, сік або морс допомагають організму спалювати більше калорій в процесі травлення, тому що частина енергії він витрачає на підігрів рідини. Ця звичка дозволить спалювати додатково близько 10 калорій в день, це мінус півкілограма на рік. Зауважте, без дієт.
4. Їжте гостре.
Гострі спеції містять хімічні речовини, які сильно розганяють метаболізм. Приміром, одна столова ложка перцю чилі підвищує обмін речовин на 23%! Але тільки на годину. Тому якщо ви будете їсти гостре частіше, ефект буде краще. До слова, цукор цей процес уповільнює.
Пам'ятайте, що повільний обмін речовин, як і широка кістка, - це не виправдання на всі випадки життя. Це всього лише прикриття для ліні і відсутності сили волі. Зібраність, активність і цілеспрямованість - ось, що допоможе вам у досягненні будь-яких результатів. І схуднення в їх числі.
29 січня 2015
