Бігати для зменшення маси тіла
Якщо ви хочете схуднути тоді бігайте. Про користь бігу чув багато хто, він допомагає не тільки схуднути, але і поправити своє здоров'я в цілому. Однак багатьох цікавить питання, як і коли правильно бігати для зменшення маси тіла?Про це ми і поговоримо.
Загальновідомо, що бігати краще по м'якій поверхні. Але що робити, якщо в радіусі кількох кілометрів немає ні лісу, ні поля, ні спеціальної доріжки? Тоді необхідно придбати спеціальне взуття і бігати по асфальту це все-таки краще, ніж лежати на дивані.
Але коли краще бігати? Кращий час тоді коли ви можете і хочете бігати. Неважливо вранці, вдень або ввечері важливо одне - бігати. Звичайно, кожний час має свої плюси і мінуси. Бігаючи вранці, ми отримаємо заряд енергії на весь день. У той час як іншим потрібно кілька чашок кави і кілька годин на пробудження. Пробіжка від 15-40 хвилин дозволяє налаштувати організм на оптимальний стан функціональної готовності, щоб працювати на повних обертах.
На жаль, ранковий біг вимагає багатьох жертв і не кожен піде на такі жертви. Ранковий біг це свого роду шокова терапія для організму він повинен швидко перейти зі стану блаженного сну до повної бойової готовності. Однак регулярне застосування такої шокової терапії стане для вас чимось природним, крім того організм буде зміцнюватися як фізично так і психологічно. Але для того щоб ранковий біг був не надто великим шоком для організму варто відправитися на стадіон або в парк не раніше ніж через 30-60 хвилин після пробудження, не забудьте щось легке перекусити. Ви також повинні провести перед бігом розминку.
Бігати вдень або ввечері легше і не вимагає стільки жертв як ранкова мобілізація. У ці періоди можна проводити більш інтенсивні тренування, ніж вранці. Слід пам'ятати, що вечірній біг та інші фізичні навантаження повинні бути за 2-3 години до планованого сну. Біг вдень або ввечері також має свої мінуси. Часто після робочого дня ми можемо бути настільки втомленими, що захочемо одного лягти і відпочити, і ні про який біг мови і бути не може. Вдень також ще потрібно знайти час на біг, а зазвичай ми всі в якихось справах. Як уже згадувалося кожна година, має свої полюси, і мінуси, тому все залежить від ваших уподобань, можливостей і вільного часу.
Багато хто вважає, що для зменшення маси тіла потрібно бігати натщесерце. Але чи так це насправді? Справа в тому що, бігаючи на голодний шлунок організм швидше втомиться. Дослідження показали що люди, які бігали після сніданку протягом ще 12-24 годин підтримувався метаболізм на високому рівні, ніж у тих, хто бігав на голодний шлунок. Крім того тренування на порожній шлунок при зниженій концентрації глюкози в крові може бути причиною порушень у функціонуванні нервової системи.
Варто відзначити, що для зменшення маси тіла важливо ще й вживати менше калорій. Тоді людина швидше схудне, адже біг це добре, але цього недостатньо, щоб знизити масу тіла. Перед ранковим бігом потрібно з'їсти маленьку порцію легкої їжі. Підійде склянка молока, банан, йогурт, шматочок чорного хліба з медом або джемом. Якщо біг у вас має бути вдень, тоді повноцінно пообідайте і через 1,5-2 години вирушайте на тренування. Пам'ятайте про вживання великої кількості рідини. Невелике зневоднення організму може безпосередньо вплинути на фізіологічні функції.
Інтенсивність бігу повинна бути помірною, вона повинна дозволяти вам вести розмову. Поява задишки це сигнал, який підкаже, що з бігу пора перейти на швидку ходу. Не слід початківцям бігунам занадто сильно себе навантажувати, інакше бігати тривалий час ви не будете. А в цьому випадку важлива регулярність, а не спонтанність.
Кожне тренування слід починати з розминки. Вона має велике значення для безпеки та ефективності фізичних навантажень. Почніть з 3-5хвилин ходьби помірним темпом і збільшуйте інтенсивність поступово. На п'ятій хвилині ходьби виконайте поперемінно по 10 кроків, пройшовши навшпиньки і йдучи нормально і так протягом однієї хвилини. Далі поперемінно вставайте на пальці і на п'яти 10-12 разів. Стоячи прямо злегка розставте ноги і виконайте 8-12 присідань. Розминку потрібно регулювати залежно від індивідуальних особливостей, якщо ви не в змозі зробити 8 присідань зробіть 6. Якщо ви зробили 12 підходів і «ні в одному оці» тоді зробіть 20. Головний принцип розминки розігріти організм, але в той же час зберегти сили та енергію на основну частину тренування. Зверніть увагу, що починати розминку не можна з вправ на розтяжку.
На жаль, ранковий біг вимагає багатьох жертв і не кожен піде на такі жертви. Ранковий біг це свого роду шокова терапія для організму він повинен швидко перейти зі стану блаженного сну до повної бойової готовності. Однак регулярне застосування такої шокової терапії стане для вас чимось природним, крім того організм буде зміцнюватися як фізично так і психологічно. Але для того щоб ранковий біг був не надто великим шоком для організму варто відправитися на стадіон або в парк не раніше ніж через 30-60 хвилин після пробудження, не забудьте щось легке перекусити. Ви також повинні провести перед бігом розминку.
Бігати вдень або ввечері легше і не вимагає стільки жертв як ранкова мобілізація. У ці періоди можна проводити більш інтенсивні тренування, ніж вранці. Слід пам'ятати, що вечірній біг та інші фізичні навантаження повинні бути за 2-3 години до планованого сну. Біг вдень або ввечері також має свої мінуси. Часто після робочого дня ми можемо бути настільки втомленими, що захочемо одного лягти і відпочити, і ні про який біг мови і бути не може. Вдень також ще потрібно знайти час на біг, а зазвичай ми всі в якихось справах. Як уже згадувалося кожна година, має свої полюси, і мінуси, тому все залежить від ваших уподобань, можливостей і вільного часу.
Багато хто вважає, що для зменшення маси тіла потрібно бігати натщесерце. Але чи так це насправді? Справа в тому що, бігаючи на голодний шлунок організм швидше втомиться. Дослідження показали що люди, які бігали після сніданку протягом ще 12-24 годин підтримувався метаболізм на високому рівні, ніж у тих, хто бігав на голодний шлунок. Крім того тренування на порожній шлунок при зниженій концентрації глюкози в крові може бути причиною порушень у функціонуванні нервової системи.
Варто відзначити, що для зменшення маси тіла важливо ще й вживати менше калорій. Тоді людина швидше схудне, адже біг це добре, але цього недостатньо, щоб знизити масу тіла. Перед ранковим бігом потрібно з'їсти маленьку порцію легкої їжі. Підійде склянка молока, банан, йогурт, шматочок чорного хліба з медом або джемом. Якщо біг у вас має бути вдень, тоді повноцінно пообідайте і через 1,5-2 години вирушайте на тренування. Пам'ятайте про вживання великої кількості рідини. Невелике зневоднення організму може безпосередньо вплинути на фізіологічні функції.
Інтенсивність бігу повинна бути помірною, вона повинна дозволяти вам вести розмову. Поява задишки це сигнал, який підкаже, що з бігу пора перейти на швидку ходу. Не слід початківцям бігунам занадто сильно себе навантажувати, інакше бігати тривалий час ви не будете. А в цьому випадку важлива регулярність, а не спонтанність.
Кожне тренування слід починати з розминки. Вона має велике значення для безпеки та ефективності фізичних навантажень. Почніть з 3-5хвилин ходьби помірним темпом і збільшуйте інтенсивність поступово. На п'ятій хвилині ходьби виконайте поперемінно по 10 кроків, пройшовши навшпиньки і йдучи нормально і так протягом однієї хвилини. Далі поперемінно вставайте на пальці і на п'яти 10-12 разів. Стоячи прямо злегка розставте ноги і виконайте 8-12 присідань. Розминку потрібно регулювати залежно від індивідуальних особливостей, якщо ви не в змозі зробити 8 присідань зробіть 6. Якщо ви зробили 12 підходів і «ні в одному оці» тоді зробіть 20. Головний принцип розминки розігріти організм, але в той же час зберегти сили та енергію на основну частину тренування. Зверніть увагу, що починати розминку не можна з вправ на розтяжку.
Перш ніж почати бігати проконсультуйтеся з лікарем. Особливо якщо вам більше 35 років, у вас ожиріння, є шкідливі звички, ви страждаєте серцево-судинними захворюваннями або у вас хвороби суглобів і хребта. При виборі взуття для бігу враховуйте розмір, тип стопи і тип поверхні по якій ви збираєтеся бігати. Якщо ви дбаєте про безпеку свого здоров'я, тоді для бігу вибирайте м'яку поверхню.
Якщо ви збираєтеся бігати вранці тоді спочатку поснідайте і почніть бігати не раніше ніж через 40-60 хвилин. Належним чином виконуйте розминку. Вечірній біг повинен бути за 2-3 години до планованого сну, не потрібно перед сном навантажувати організм. Бігати можна практично завжди і скрізь головне це бігати і не шукати необґрунтованих відмовок. Але для того щоб біг був приємним, ефективним і головне безпечним враховуйте вище описані поради.
Якщо ви збираєтеся бігати вранці тоді спочатку поснідайте і почніть бігати не раніше ніж через 40-60 хвилин. Належним чином виконуйте розминку. Вечірній біг повинен бути за 2-3 години до планованого сну, не потрібно перед сном навантажувати організм. Бігати можна практично завжди і скрізь головне це бігати і не шукати необґрунтованих відмовок. Але для того щоб біг був приємним, ефективним і головне безпечним враховуйте вище описані поради.
13 січня 2015
