Як правильно бігати вранці

У будь-якої людини є своє уявлення про ідеальний ранок: для багатьох - це смачний сніданок, для деяких - прохолодний душ, а для інших - пробіжка є запорукою успішного робочого дня. Біг вранці дуже корисний для здоров'я. Кожній людині буде не на шкоду займатися спортом і розминати м'язи хоча б раз на сім днів.

Що дає пробіжка вранці?

Крім прекрасного початку дня, людина отримує від ранкової пробіжки струнку підтягнуту фігуру, знаходження на свіжому повітрі, прилив сил і енергії, міцні м'язи і імунітет. Користь ранкової пробіжки є ще одним приводом для того, що б зайнятися спортом. Правда, деякі люди вважають, що систематичний біг лише знесилює людину. Але, насправді все пов'язано зі станом здоров'я, з вибраними навантаженнями, а також з часом.

З чого почати заняття?

Люди, що страждають недугами серцево-судинної системи або надлишковою вагою, перед початком спортивних занять повинні завжди відвідувати лікаря, проконсультуватися і зробити індивідуальний графік пробіжок. Вірний підхід буде куди корисніше і виправданим. Чи має відмінність ранковий біг від вечірнього? Ні! Для організму це та ж сама розминка, тільки в інший час.

Починати біг вранці не можна на ситий шлунок. По-перше, це зайвий тягар і тяжкі відчуття. По-друге, пробіжка на порожній шлунок усуває надлишковий жир трохи краще всяких дієт. Якщо перекусити все-таки дуже хочеться перед бігом, можна насолодитися фруктами або кисломолочними продуктами. А якщо вранці дуже тяжко вставати з ліжка, то можна знайти напарника, що додасть відчуття відповідальності. В іншому випадку необхідно змінити час для пробіжок.

Де влаштовувати пробіжки?

Влітку для бігу відмінно підійдуть відкриті стадіони, парк або ліс. Взимку можна придбати абонемент в спортивний зал або зайнятися іншим видом спорту, наприклад, катанням на ковзанах або лижах. Також дуже важливим є графік занять. Потрібно завжди чергувати тренування з відпочинком: для початківця достатньо буде одного дня для відпочинку і одного для тренувань, а для більш досвідчених спортсменів - одного дня відпочинку буде вистачати на три дні тренувань. Також, варто відзначити, що фізичні навантаження потребують дотриманні деяких правил. По-перше, бігати потрібно, не поспішаючи і не швидко, так як швидкість не є найголовнішим фактором. По-друге, необхідно влаштовувати короткі відпочинки і чергування бігу з ходьбою. По-третє, при появі будь-яких недуг треба зменшити заняття і не мучити організм марно. По-четверте, для пробіжок потрібно вибирати зручну та комфортну одежу, а взуття повинне мати м'яку підошву. Також, перед бігом варто проробляти п'ятихвилинну гімнастику для розігріву м'язів і суглобів.

Якої шкоди може завдати ранкова пробіжка?

З ранку, коли людський організм переходить із спокійного стану в активний, він починає працювати посилено. Ранковий біг не є корисним для нервової системи, зокрема, якщо сон вночі був неспокійно. У даному випадку виникне сильний гормональний виплеск в кров, який дасть розбалансовані наслідки на весь день. Також, біг вранці може викликати закупорювання судин головного мозку, оскільки згортання крові піднімається. До ранкових пробіжок потрібно ставитися з обережністю тим людям, які страждають на нездужання нирок або печінки, в такому випадку краще бігати вечорами, так як саме ввечері відбувається відновлення тканин цих органів. Ранковий забіг слід починати по закінченню двох годин після пробудження - це біологічне розклад організму.

Нешкідливих показань для ранкового бігу більш ніж достатньо, але якщо він приносить користь, заряд бадьорості на весь день, то ніяких ускладнень не варто боятися.

Якщо правильно підійти до ранкових пробіжок, то ефективний результат настане незабаром, а користь для організму не залишиться непомітною.