Синдром професійного вигорання

Чи часто з вами трапляється таке, що вам зовсім не хочеться йти на роботу, ви відчуваєте постійну втому, безнадійність і розбитість? Будь-які дрібниці буквально виводять з себе, ви уникаєте своїх колег і намагаєтеся максимально дистанціюватися від всього, що хоч якось пов'язане з роботою? Якщо ви перебуваєте в такому стані постійно, то це говорить про так званий синдром професійного вигорання.

Професійне вигорання виникає і розвивається на тлі хронічного стресу. Це призводить до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів працюючої людини. Відбувається свого роду накопичення негативу.

Хто знаходиться у зоні ризику

Керівники, менеджери з продажу, медичні та соціальні працівники, консультанти, викладачі, словом, ті люди, кому за родом роботи доводиться багато спілкуватися і контактувати з іншими людьми. Жінки, які балансують між сім'єю і роботою. Люди, які живуть в страху втратити роботу. До такої категорії можна віднести людей старше 45, які бояться не знайти нову роботу в силу свого віку. У цій групі також перебувають працівники, які змушені шукати собі роботу самостійно. Найчастіше, це зовнішні консультанти.

Люди, що опинилися в новій обстановці і на яких покладені великі сподівання та відповідальність. Такі співробітники можуть «перегоріти» вже через півроку. Жителі мегаполісів, вимушені спілкуватися і взаємодіяти з великою кількістю незнайомих людей.

Як визначити, що вас спіткало професійне вигорання

Апатія у роботі та особистому житті. Нудьга і туга, коли під час робочого дня весь час хочеться зупинитися і відпочити. На фізичному рівні синдром професійного вигорання може проявлятися в порушенні сну, нудоті і запамороченні.

Ви відчуваєте брак емоцій, втрату апетиту, песимізм і черствість у роботі й особистому житті, байдужість, втома, відчуття безпорадності і безнадійності, дратівливість, агресивність, тривожність, нездатність зосередитися. Все це говорить про синдром професійного вигорання.

Вас ніщо не цікавить, не хочеться говорити ні з ким, ні вдома, ні на роботі і здається, що вас ніхто не підтримує? Це теж симптоми емоційного вигорання, яке може також виникнути і на тлі повсякденного життя. Це і не дивно, адже, практично кожен день ми стикаємося зі стресовими ситуаціями і проблемами, які нам кидає суспільство і навколишнє середовище.

Як бачите, кожен з нас може потрапити під цю категорію і опинитися в зоні ризику. Але, який же вихід з такої ситуації? Давайте спробуємо розібратися.

Профілактика професійного вигорання

Робіть невеликі перерви в роботі. Відпочиньте на читання, переключіться на те що зовсім не відноситься до роботи. Такі паузи необхідні для психічного і фізичного благополуччя.
Навчіться прийомам саморегуляції і управління стресом. Це може виявитися життєво необхідним для вас знанням, яке навчить вас знаходити ефективні виходи зі складних ситуацій.
Розвивайтеся професійно, підвищуйте кваліфікацію. Спілкуючись з людьми з інших професійних спільнот, соціальних прошарків, ви отримуєте більш широке розуміння.
Постарайтеся звести непотрібну конкуренцію в колективі до мінімуму. Особливо, якщо мова йде про команду.
Підтримуйте своє фізичне здоров'я і намагайтеся тримати себе в хорошій формі. Тут мова йде і про правильне харчування, повноцінний відпочинок, здоровий спосіб життя, і про фізичні навантаження.
Правильно розставляйте пріоритети і цілі. Розраховуйте свої навантаження з розумом. Не намагайтеся бути кращим завжди і у всьому, намагаючись довести свою перевагу.
Придумайте собі хобі або заняття, яким ви зможете систематично присвячувати свій вільний час. Системність дасть вам відчуття впевненості і стабільності. Саме це і допомагає подолати стрес. Професійне вигорання – це проблема, яка стосується кожного.