Як людині позбутися стресу на роботі
Чи бували у вас відчуття, що від стресу на роботі скоро вибухне голова? Може бути, ви навіть приймали заспокійливі препарати. Хоча більшість з нас не має вибору і повинні працювати, щоб мати необхідні кошти для життя.
Звичайно, не завжди все погано, є і хороші спокійні дні, але коли поганих днів значно більше значить прийшов час для змін. Тривалий стрес на робочому місці негативно впливає не тільки на продуктивність праці, а й на загальний стан здоров'я. Чим швидше ви від нього позбавитеся, тим краще. Але можливо ви запитаєте, як людині позбутися стресу на роботі? Існують ефективні способи, які допоможуть вам.
Робіть регулярні перерви в роботі. Навіть якщо у вас багато справ, і ви не знаєте, чи вдасться вам все виконати в строк, постійна робота без перерви може більше заважати, ніж допомагати. Збільшується відчуття втоми а, отже, знижується ефективність праці. Тому кожну годину або дві робіть перерву на пару хвилин. Пройдіться або просто встаньте і розімніть ноги. Ваш розум і тіло в цей час трохи відпочинуть від роботи.
Часто можна побачити працівників, які поїдають свої бутерброди прямо перед комп'ютером. Краще якщо ви зміните навколишнє середовище під час обіду. Постарайтеся на цей час залишити робоче місце, таким чином ви будете з новими силами продовжувати заплановану роботу. Час обіду має бути приємним і не напруженим.
Навчіться дихати. Якщо ви залучені в серйозний проект і вас чекає важлива зустріч, вам важко зберегти спокій. Не завжди можна вийти і очистити розум. Найкраще що можна зробити в такій ситуації це навчитися дихати правильним чином. Таке дихання уповільнює серцевий ритм, допомагає зосередитися на конкретній задачі без стресу і зайвих занепокоєнь. Спробуйте дихати глибоко і рахувати до десяти, щоб пульс прийшов в норму.
Обмежте понаднормову роботу. Іноді понаднормова робота це необхідність, однак, якщо ви помітили, що проведені на роботі понаднормові години впливають на якість вашого життя, то настав час обміркувати ситуацію. Якщо ви будете працювати трохи менше, то і зарплата буде менше, але тут важливіше все ж не гроші, а здоров'я. Подумайте чи можна у вашій ситуації відмовитися від деяких витрат? Якщо ви гарненько подумаєте, то прийдете до висновку що все-таки можна економити, і в той же час трохи менше працювати. Так ви істотно зменшите стрес на роботі.
Бережіть себе. Чим більше ви піклуєтеся про себе, тим більше сил у вас буде справлятися з різними стресовими ситуаціями на роботі. Їжте поживну їжу і регулярно робіть фізичні вправи. Добре висипляйтеся. Чим здоровіше ви фізично, тим краще ваше психічне та емоційне здоров'я.
Пам'ятайте що робота - це просто робота. Не дозволяйте, щоб обставини на роботі впливали на інші аспекти вашого життя. Звичайно, на роботі проводиться дуже багато часу, але головне для людини в житті - це сім'я.
Уникайте пліток. Ніщо так не поглинає вашу енергію як плітки на робочому місці. Хоча для декого це може здатися привабливим і цікавим, але збір інформації про інших і поширення чуток може бути більш шкідливим, ніж смішним. Існує ризик розриву дружби з колегами по роботі. Ви можете опинитися в центрі скандалів і сварок, а це зовсім вам не потрібно. Навіщо вам зайвий стрес і занепокоєння?
Щоб уникнути стресів просіть про допомогу. Якщо вам доручили роботу, яку ви не знаєте, як виконати попросіть щоб вам допомогли. Повірте, іноді роботодавці вважають за краще, щоб співробітник попросив про допомогу, якщо йому щось незрозуміло.
Якщо ваш графік роботи заважає вам брати участь у житті ваших дітей, викликає стрес, тоді можливо ваш начальник піде вам на поступки і погодиться на гнучкий графік роботи. Але вам потрібно підійти до нього і все розповісти, він же теж людина, у якого напевно є діти.
Майте мужність сказати "досить". Якщо ви не можете позбутися стресу на роботі, тоді варто подумати, чи дійсно так необхідно працювати в цій компанії? Відмова від роботи це серйозне і важке рішення і воно не дасться легко, проте такі зміни можуть знадобитися. Не кожен день буде успішним і хорошим але, безумовно, хороші дні на роботі повинні переважати над поганими. А якщо поганих все-таки більше тоді варто подумати, чи хочете ви далі працювати тут або все ж варто пошукати кращий варіант.
Робіть регулярні перерви в роботі. Навіть якщо у вас багато справ, і ви не знаєте, чи вдасться вам все виконати в строк, постійна робота без перерви може більше заважати, ніж допомагати. Збільшується відчуття втоми а, отже, знижується ефективність праці. Тому кожну годину або дві робіть перерву на пару хвилин. Пройдіться або просто встаньте і розімніть ноги. Ваш розум і тіло в цей час трохи відпочинуть від роботи.
Часто можна побачити працівників, які поїдають свої бутерброди прямо перед комп'ютером. Краще якщо ви зміните навколишнє середовище під час обіду. Постарайтеся на цей час залишити робоче місце, таким чином ви будете з новими силами продовжувати заплановану роботу. Час обіду має бути приємним і не напруженим.
Навчіться дихати. Якщо ви залучені в серйозний проект і вас чекає важлива зустріч, вам важко зберегти спокій. Не завжди можна вийти і очистити розум. Найкраще що можна зробити в такій ситуації це навчитися дихати правильним чином. Таке дихання уповільнює серцевий ритм, допомагає зосередитися на конкретній задачі без стресу і зайвих занепокоєнь. Спробуйте дихати глибоко і рахувати до десяти, щоб пульс прийшов в норму.
Обмежте понаднормову роботу. Іноді понаднормова робота це необхідність, однак, якщо ви помітили, що проведені на роботі понаднормові години впливають на якість вашого життя, то настав час обміркувати ситуацію. Якщо ви будете працювати трохи менше, то і зарплата буде менше, але тут важливіше все ж не гроші, а здоров'я. Подумайте чи можна у вашій ситуації відмовитися від деяких витрат? Якщо ви гарненько подумаєте, то прийдете до висновку що все-таки можна економити, і в той же час трохи менше працювати. Так ви істотно зменшите стрес на роботі.
Бережіть себе. Чим більше ви піклуєтеся про себе, тим більше сил у вас буде справлятися з різними стресовими ситуаціями на роботі. Їжте поживну їжу і регулярно робіть фізичні вправи. Добре висипляйтеся. Чим здоровіше ви фізично, тим краще ваше психічне та емоційне здоров'я.
Пам'ятайте що робота - це просто робота. Не дозволяйте, щоб обставини на роботі впливали на інші аспекти вашого життя. Звичайно, на роботі проводиться дуже багато часу, але головне для людини в житті - це сім'я.
Уникайте пліток. Ніщо так не поглинає вашу енергію як плітки на робочому місці. Хоча для декого це може здатися привабливим і цікавим, але збір інформації про інших і поширення чуток може бути більш шкідливим, ніж смішним. Існує ризик розриву дружби з колегами по роботі. Ви можете опинитися в центрі скандалів і сварок, а це зовсім вам не потрібно. Навіщо вам зайвий стрес і занепокоєння?
Щоб уникнути стресів просіть про допомогу. Якщо вам доручили роботу, яку ви не знаєте, як виконати попросіть щоб вам допомогли. Повірте, іноді роботодавці вважають за краще, щоб співробітник попросив про допомогу, якщо йому щось незрозуміло.
Якщо ваш графік роботи заважає вам брати участь у житті ваших дітей, викликає стрес, тоді можливо ваш начальник піде вам на поступки і погодиться на гнучкий графік роботи. Але вам потрібно підійти до нього і все розповісти, він же теж людина, у якого напевно є діти.
Майте мужність сказати "досить". Якщо ви не можете позбутися стресу на роботі, тоді варто подумати, чи дійсно так необхідно працювати в цій компанії? Відмова від роботи це серйозне і важке рішення і воно не дасться легко, проте такі зміни можуть знадобитися. Не кожен день буде успішним і хорошим але, безумовно, хороші дні на роботі повинні переважати над поганими. А якщо поганих все-таки більше тоді варто подумати, чи хочете ви далі працювати тут або все ж варто пошукати кращий варіант.
14 січня 2015
