Нейромедіатори щастя: дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфіни

Щастя є – і відповідає за нього квартет нейромедіаторів мозку: дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфіни. Їх відкриття мало місце в 1960-х роках, коли вчені виявили, що у передачі нервових імпульсів через синапси задіяні хімічні речовини, а вищенаведена четвірка нейромедіаторів дарує людині відчуття щастя.

Нейромедіатор мозку дофамін: Ваш головний мотиватор

Дофамін можна називати нейромедіатором мотивації: завдяки йому ми прагнемо до досягнення цілей, виконання бажань і задоволенню потреб, а також відчуваємо величезну насолоду, виконуючи задумане. Сумніви в собі і брак ентузіазму безпосередньо пов'язані з низькими рівнями дофаміну. Чим менше цього нейромедіатора мозку виробляється, тим більше ми шукаємо легких шляхів, і тим менше досягаємо.

Ось чому рекомендується розбивати велике завдання на кілька невеликих, легко досяжних – так Ви даєте мозку шанс «відсвяткувати» маленькі приємності викидом дофаміну. А якщо підкріплювати кожне досягнення невеликою винагородою, досягати нових висот стане простіше.

Щоб не страждати від дофаминового похмілля, постійно створюйте нові завдання на шляху до Вашої основної мети, щоб цей нейромедіатор мозку постійно Вас мотивував і робив більш продуктивним.

Нейромедіатор мозку серотонін дозволяє відчути себе важливим

Приплив серотоніну спостерігається, коли людина відчуває себе важливою і потрібною. У відсутності серотоніну у людини виникає почуття самотності і депресія. Тому всі антидепресанти спрямовані на синтез серотоніну.

Коли людина згадує досягнення минулих років, мозок переживає ці події повторно: він не здатний відрізнити реальне від уявного, коли мова заходить про вироблення серотоніну, тому на приємний спогад він реагує, як на реальний.

Для вироблення серотоніну дуже важливо практикувати подяку. Коли Ви дякуєте людині, вона відчуває себе потрібною. Тому, якщо посеред робочого дня Ви почали приунивати, згадайте парочку своїх минулих перемог і досягнень. Також хорошим способом прискорити цей нейромедіатор мозку стане 20-хвилинна прогулянка на сонечку (стимулює вироблення серотоніну).

Нейромедіатор мозку окситоцин: допомагає будувати стосунки

Окситоцин бере активну участь у побудові довіри і здорових відносин у цілому. Оргазм у чоловіків і жінок супроводжується викидом цього нейромедіатора мозку, у жінок підвищений рівень окситоцину спостерігається при пологах і годуванні груддю.

Цікаво, що у тварин, які відмовляються від свого потомства, вироблення окситоцину заблокована. Окситоцин підвищує відданість: чоловіки з підвищеним рівнем окситоцину вірні своїм дружинам (підтверджено експериментально). Крім цього, окситоцин необхідний для створення зв'язків і соціальної взаємодії.

«Гормон обнімашок» – так називають цей нейромедіатор мозку, тому що він виробляється під час обіймів. В результаті поліпшується функція серцево-судинної та імунної системи. Вісім обіймів на день, як і отримання будь-якого подарунка, – запорука здорового рівня окситоцину в організмі.

Нейромедіатори мозку ендорфіни: природні болезаспокійливі

Ендорфіни виробляються в мозку у відповідь на біль і стрес, вони допомагають зняти тривожність і депресію. Саме ці нейромедіатори мозку дозволяють відчути кайф після пробіжки або іншої фізичної діяльності. Як і морфін, вони діють як анальгетики та седативні засоби, зменшуючи сприйняття болю.

Крім регулярних фізичних вправ, відмінним способом стимулювати вироблення ендорфінів є сміх. Доведено, що навіть саме очікування сміху, наприклад, передчуття комедійного шоу або смішної події, збільшує рівень ендорфінів. Тому, виходячи з дому, не забувайте почуття гумору. Також виробленню ендорфінів сприяє запах ванілі і лаванди, а серед продуктів харчування, які володіють схожими властивостями, можна виділити темний шоколад і гостру їжу.

Отже правильне харчування, позитивний досвід і настрій, щоденна практика подяки та турбота про оточуючих, завзятий сміх і досягнення поставлених цілей допоможуть нейромедіаторам мозку виконувати свою роботу і робити Вас щасливішими день від дня.