Які продукти містять гормон естроген

Гормональний фон дуже впливає на здоров'я і зовнішній вигляд жінки, адже не дарма кажуть, що краса йде зсередини. Головним гормоном, що відповідає за жіночий організм, є естроген.

Що таке естроген і навіщо він потрібен?

Естрогеном називається група жіночих статевих гормонів, що виробляються яєчниками протягом всього репродуктивного періоду. Вони мають великий вплив на стан волосся і шкіри. При достатній кількості естрогену в крові жіноча фігура набуває привабливу округлість, тому його часто називають гормоном молодості.

Основні функції естрогену:

- Прискорення росту і розмноження клітин в тканинах;
- Нормалізація кровопостачання органів сечостатевої системи;
- Контроль над розподілом жирових відкладень в області грудей і стегон;
- Нормалізація обмінних процесів в статевих органах;
- Накопичення кальцію в кістках;
- Забезпечення нормального росту матки;
- Є учасником процесу згортання крові;
- Розширює судини;
- Забезпечує регулярне сексуальне бажання.

У невеликих кількостях ці гормони можуть бути присутніми і в чоловічому організмі, але в межах норми, особливого впливу на нього вони не надають.

До чого може привести дефіцит естрогену і як його заповнити

Норма естрогену у жінок залежить від безлічі факторів, таких як вік, фаза менструального циклу, народження дітей і т. д. Однак недолік естрогену зазвичай помітний і виражається в зміні психічного стану жінки, так і у вигляді зовнішніх ознак. Недолік жіночих статевих гормонів може призвести:

- До порушень у роботі серця, судин;
- Перепадів настрою, відчуття пригніченості;
- До крихкості кісток;
- До несподіваного вугрового висипу у жінок після 35 років;
- До набирання ваги;
- До швидкої стомлюваності;
- До зниження сексуального бажання, втрати чутливості.

Щоб встановити точний діагноз, потрібно обов'язково здати аналізи, адже ці ознаки можуть говорити про масу інших захворювань. Заповнити недолік естрогену можна двома способами: приймати штучні гормони або віддати перевагу фітоестрогенам, які синтезуються в рослинах. Якщо недолік гормону не викликає серйозних жіночих захворювань, то цілком можна заповнити його дефіцит коригуванням свого щоденного меню.

Які продукти містять естроген

Підвищити рівень естрогену у жінок можна за допомогою харчування, додавши в свій раціон продукти, що містять естроген. Розглянемо найбільш поширені фітоестрогени.

- Бобові. Лідер за вмістом цього гормону – соя. Проте вживати її у надмірних кількостях не варто. Краще всього проконсультуватися з лікарем, оскільки надлишок сої може призвести до збоїв роботи ендокринної системи. Багаті естрогенами також боби, горох, квасоля;
- Зернові. У цій групі перше місце займає пшениця. За нею слідують просо, сочевиця, льон, ячмінь. При їх прийомі слід враховувати, що фітогормон міститься в оболонці насіння, тому каші і хліб треба їсти цільнозернові;
- Молочні продукти, а особливо тверді сири;
- Горіхи і насіння;
- Кава. Були проведені дослідження, які показали, що в крові жінок, що п’ють каву, на 70% підвищено рівень естрогену. Тому чашку смачної кави з ранку цілком можна собі дозволити;
- Фрукти, лідером серед яких є абрикос;
- Відвари з різних рослин: коренів женьшеню, квіток ромашки і липи, шишок хмелю. Пити відвар потрібно тільки свіжим, інакше він втратить всі корисні властивості;

Пиво також містить гормони у великій кількості. Але цей напій ніяк не можна назвати однозначно корисним. Крім того, надмірне вживання естрогену, так само як і недолік призводить до негативних наслідків.

При складанні меню краще звернутися до фахівця. Тільки лікар, маючи на руках результати аналізу на гормони, зможе підказати, які продукти і в яких кількостях слід застосовувати в кожному конкретному випадку.