Чим корисний вітамін Е, корисні властивості вітаміну Е для шкіри й волосся
![Чим корисний вітамін Е, корисні властивості вітаміну Е для шкіри й волосся Чим корисний вітамін Е, корисні властивості вітаміну Е для шкіри й волосся](/uploads/posts/2016-01/thumbs/1453103132_chim-korisniy-vtamn-e-korisn-vlastivost-vtamnu-e-dlya-shkri-y-volossya.jpg)
У яких продуктах міститься вітамін Е
Токоферол входить до складу лікарських засобів, які потрібно приймати виключно за призначенням лікаря. Проте існує цілий ряд продуктів харчування, які містять цей вітамін. До них відносяться:
- рослинні масла;
- горіхи;
- насіння яблук;
- зародки пшениці;
- висівки;
- обліпиха;
- шипшина;
- шпинат;
- печінка;
- лосось;
- морква;
- соя;
- молоко;
- яєчний жовток.
Токоферол – один з найкорисніших у природі речовин. Він здатний уповільнити процеси старіння, блокувати утворення тромбів, поліпшити репродуктивні здібності, сприятливо впливати на нервову систему. Вітамін Е часто призначається при наступних станах:
- вагітність і період планування;
- гормональні порушення;
- захворювання підшлункової залози, печінки, шкіри, серцево-судинної, м'язової і нервової систем;
- алкоголізм та куріння;
- діабет;
- анемія;
- хвороба Альцгеймера;
- надмірне фізичне навантаження;
- ослаблення імунітету;
- період лікування онкологічних захворювань, відновлення після хіміотерапії та хірургічного втручання.
Включення в раціон продуктів, багатих вітаміном Е, допоможе поліпшити стан шкіри: дієта проти прищів, розроблена лікарями, приділяє цьому вітаміну особливу увагу. Головне – чітко дотримуватися рекомендацій лікаря і не допускати передозування. З особливою обережністю варто приймати препарати в період вагітності: за результатами останніх досліджень, це може бути небезпечно для плоду.
Добова потреба в токоферолі становить 3-7 мг для дітей, 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків, але в деяких випадках вона може бути збільшена.
Ознаки дефіциту вітаміну Е розвиваються поступово і важко діагностуються. Варто насторожитися, якщо спостерігаються такі симптоми:
- М'язова слабкість.
- Ламкість нігтів - в цьому випадку прийде на допомогу дієта для нігтів.
- Сухість шкіри.
- Зниження сексуального потягу, порушення репродуктивної функції.
Жирові відкладення на м'язовій тканині.
- Недокрів'я.
- Погіршення роботи серцевого м'яза.
- морква;
- соя;
- молоко;
- яєчний жовток.
Корисні властивості вітаміну Е
Токоферол – один з найкорисніших у природі речовин. Він здатний уповільнити процеси старіння, блокувати утворення тромбів, поліпшити репродуктивні здібності, сприятливо впливати на нервову систему. Вітамін Е часто призначається при наступних станах:
- вагітність і період планування;
- гормональні порушення;
- захворювання підшлункової залози, печінки, шкіри, серцево-судинної, м'язової і нервової систем;
- алкоголізм та куріння;
- діабет;
- анемія;
- хвороба Альцгеймера;
- надмірне фізичне навантаження;
- ослаблення імунітету;
- період лікування онкологічних захворювань, відновлення після хіміотерапії та хірургічного втручання.
Включення в раціон продуктів, багатих вітаміном Е, допоможе поліпшити стан шкіри: дієта проти прищів, розроблена лікарями, приділяє цьому вітаміну особливу увагу. Головне – чітко дотримуватися рекомендацій лікаря і не допускати передозування. З особливою обережністю варто приймати препарати в період вагітності: за результатами останніх досліджень, це може бути небезпечно для плоду.
Добова потреба у вітаміні Е
Добова потреба в токоферолі становить 3-7 мг для дітей, 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків, але в деяких випадках вона може бути збільшена.
Чим небезпечний недолік вітаміну Е
Ознаки дефіциту вітаміну Е розвиваються поступово і важко діагностуються. Варто насторожитися, якщо спостерігаються такі симптоми:
- М'язова слабкість.
- Ламкість нігтів - в цьому випадку прийде на допомогу дієта для нігтів.
- Сухість шкіри.
- Зниження сексуального потягу, порушення репродуктивної функції.
Жирові відкладення на м'язовій тканині.
- Недокрів'я.
- Погіршення роботи серцевого м'яза.
- Часті головні болі.
- Незграбність, порушення точності рухів.
Однак і надлишку вітаміну Е допускати не можна, хоча це явище досить рідкісне, що пов'язане з особливостями метаболізму токоферолу. Передозування проявляється такими ознаками:
- Більш часте, ніж зазвичай, випорожнення.
- Біль і дискомфорт у шлунку.
- Нудота.
- Швидка стомлюваність.
- Збільшення печінки, про що свідчить біль у правому підребер'ї.
- Зниження згортання крові.
- Дисфункція сечової системи.
- Підвищення артеріального тиску.
-Скупчення рідини в черевній області.
Якщо спостерігається хоча б один з цих симптомів, слід припинити прийом лікарського засобу та звернутися до лікаря.
Окремо варто сказати про значення токоферолу для спортсменів. Прийом вітаміну Е значно збільшує результативність тренувань, сприяє нарощуванню м'язової маси та усунення наслідків спортивних травм, підвищує працездатність і показники витривалості, запобігає швидкому стомленню. Крім того вітамін Е бере участь у процесі білкового обміну і призводить до збільшення кількості тестостерону.
Дозування токоферолу варіюється в залежності від мети тренувань. Якщо основний упор робиться на швидкість, то досить 14-20 мг на добу, а на змаганнях – до 30 мг. У процесі розвитку витривалості потрібно більше вітаміну Е: 20-30 мг в добу під час підготовки і 30-50 мг в період змагань.
- Незграбність, порушення точності рухів.
Надлишок вітаміну Е
Однак і надлишку вітаміну Е допускати не можна, хоча це явище досить рідкісне, що пов'язане з особливостями метаболізму токоферолу. Передозування проявляється такими ознаками:
- Більш часте, ніж зазвичай, випорожнення.
- Біль і дискомфорт у шлунку.
- Нудота.
- Швидка стомлюваність.
- Збільшення печінки, про що свідчить біль у правому підребер'ї.
- Зниження згортання крові.
- Дисфункція сечової системи.
- Підвищення артеріального тиску.
-Скупчення рідини в черевній області.
Якщо спостерігається хоча б один з цих симптомів, слід припинити прийом лікарського засобу та звернутися до лікаря.
Вітамін Е і спорт
Окремо варто сказати про значення токоферолу для спортсменів. Прийом вітаміну Е значно збільшує результативність тренувань, сприяє нарощуванню м'язової маси та усунення наслідків спортивних травм, підвищує працездатність і показники витривалості, запобігає швидкому стомленню. Крім того вітамін Е бере участь у процесі білкового обміну і призводить до збільшення кількості тестостерону.
Дозування токоферолу варіюється в залежності від мети тренувань. Якщо основний упор робиться на швидкість, то досить 14-20 мг на добу, а на змаганнях – до 30 мг. У процесі розвитку витривалості потрібно більше вітаміну Е: 20-30 мг в добу під час підготовки і 30-50 мг в період змагань.
18 січня 2016