Які вітаміни допомагають зберегти красу

На сьогоднішній день практично кожна дівчина володіє інформацією щодо правильного догляду за собою. Їй відомо як захистити шкіру від сонця, навіщо необхідно зволоження, як виконати пілінг, що таке маски і як проводити очищення. Проте краса це не сукупність або послідовність будь-яких косметичних процедур. Якщо жінка відчуває себе жахливо, неправильно харчується, то її організм недоотримує важливих вітамінів і тут ніякі косметичні процедури не допоможуть. Тому важливо знати, які вітаміни допомагають зберегти красу. Адже вітаміни потрібні людині, щоб підтримувати красу зсередини.

Вітамін С. Цей вітамін необхідний організму в першу чергу. При його недоліку волосся починаэ сіктися, і тьмяніє колір шкіри. Важливо пам'ятати, що щоденна норма вітаміну С від 250 до 500 мг. Ось деякі продукти, які допомагають нам поповнювати запас: солодкий перець, ківі, помідор, цибуля, капуста, шипшина, яблука і цитрусові.

Вітамін А. Не менш важливий, ніж попередній. Недолік вітаміну відбивається на стані шкіри, нігтів і волоссі. Для поповнення запасів вітаміну А необхідно включити в раціон наступні продукти: яєчний жовток, свинячу або яловичу печінку, риб'ячий жир, вершкове масло. Звичайно це не дієтичні продукти. Морква містить каротин (провітамін А), який в організмі людини перетворюється на вітамін А, для його засвоєння організму потрібний жир. Можливо, вам доводилося бачити, як подають свіжовичавлений сік моркви, при цьому приносять ще трохи вершків для того щоб засвоївся вітамін. Наприклад, можна приготувати морквяний салат зі сметаною. Щоб отримати необхідну кількість вітаміну А необхідно з'їдати в день 100 г кураги, 300г моркви або 100 г печінки.

Вітамін Е. Необхідний нашому організму для регулювання і налагодження правильного обміну речовин. Допомагає шкірі бути свіжою. Щоденна норма знаходиться в діапазоні від 60 до 100 мг. Отримати вітамін можна з таких продуктів: неочищений рис, арахіс, кукурудзяна олія, буряк, мигдаль і шпинат. Однак його там не багато. Простіше приймати цей вітамін в якості харчової добавки.

Вітаміни групи В. Всі вітаміни цієї групи, так чи інакше, впливають на зовнішність людини.
Вітамін В1. Тонізує тканини, бере участь у вуглеводному обміні і сприяє збереженню молодості шкіри. Міститься в наступних продуктах харчування: хліб з житнього борошна, молоці, картоплі, яловичині, зеленому горошку і свинині. Однак найбільше цього вітаміну в пшеничних висівках і пивних дріжджах.

Вітамін В2. Допомагає шкірі людини зберегти свіжість. Наприклад, якщо у людини на обличчі з'явилося вугрове висипання або заїди в куточках рота, то, швидше за все це вказує на недолік цього вітаміну. Для поповнення запасу цієї речовини необхідно включити в раціон кисломолочні та молочні продукти, кріп, капусту, шпинат, рибу, яловичину і м'ясо курки.

Вітамін В5. Бере участь в окисно-відновних процесах в організмі і піклується про тонус нашої нервової системи. Дерматити - це результат нестачі цього вітаміну. Міститься ця речовина в таких продуктах: стручкові овочі, пивні дріжджі, зерна пшениці, яєчний жовток, неочищений рис.

Вітамін В9. Бере активну участь у виробництві колагену шкіри, захищає організм людини від фотостаріння під час впливу сонячних променів і відповідає за стан нігтьових пластин і волосся. Є фолієва кислота в таких продуктах: апельсиновий сік, броколі, шпинат, яловича печінка. Однак варто зазначити, що вітамін В9 в процесі приготування сильно руйнується. Тому краще всього приймати його як харчову добавку. Важливість цього вітаміну для жіночого організму неможливо переоцінити, так як він допомагає запобігти розвитку вад у майбутнього малюка. Його рекомендують приймати задовго до зачаття.

Вітамін В10. Допомагає зберегти красу і здоров'я волосся. Міститься в печінці і пивних дріжджах. Саме в цих продуктах його найбільше.

Висновок. Краса людини виходить зсередини. Тому без збалансованого і правильного раціону харчування, бути красивими практично неможливо. Настав час переглянути своє меню і зробити необхідні зміни. І незабаром можна буде милуватися результатом своєї праці.