4 Кроки щоб забезпечити здоров'я мозку

Психологи стверджують: не має значення скільки вам років, але в будь-якій життєвій ситуації і в будь-якому віці, вирішальне значення має здоровий мозок. Вже протягом багатьох років люди надають величезне значення здоровому способу життя – спорт і фізичні навантаження, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, і все це для підтримання здоров'я свого тіла. Але і здоров'я нашого мозку також напряму залежить від способу життя людини. Здоров'я людини і її майбутнє залежать від якості роботи мозку і розумової активності.

1. Крок перший – сон

Ми не відкриємо Америки, якщо скажемо, що для підтримки здоров'я тіла сон дуже важливий. Але не всім відомо, наскільки важливий сон для правильної роботи мозку. Наведемо приклад. Багато ще у школі зустрічалися з подібним феноменом. Вірш, заданий до завтрашнього уроку, ніяк не вдається запам'ятати, слова і рядки так і норовлять вилетіти з голови. Але на ранок весь віршований текст так і «відскакує від зубів». Подібний феномен в нейропсихології називають консолідацією пам'яті. Нова інформація, отримана протягом всього дня, зберігається і тільки вночі вона переходить у довготривалу пам'ять.

Цілющим еліксиром для свідомості є сон. У статті, опублікованій в журналі «Sleep Medicine», викладено результати дослідження наслідків недосипу на роботу мозку. Вчені з'ясували, якщо людина хронічно не досипає то вона набагато гірше справляється з когнітивними тестами, ніж та людина, яка спить достатньо і висипається. Сон необхідний не тільки для підтримки когнітивних функцій – засвоєння нових знань і запам'ятовування, але і для здатності самоконтролю. Самоконтроль – це вміння контролювати емоції і свою увагу. Якщо людина перевтомлена, то ці дії даються з великими зусиллями. Одними з основних симптомів нестачі сну є дратівливість (немає контролю над емоціями), і порушення концентрації (немає контролю над увагою). Більшість медиків рекомендує спати не менше 6 годин на добу, хоча суперечки про достатню кількість сну ще ведуться.

2. Крок другий – вилікувати запальні процеси

Запалення діють негативно на мозок. Вчені Джонатан Скотт і Тамас Ревеч в статті, надрукованій в журналі «Sleep Medicine» в 2013 році, пишуть про факти, що підтверджують запальні процеси в організмі, сприяють розвитку хвороби Альцгеймера. Оскільки більшість подібних процесів досить швидко виліковується (наприклад, запалення ясен), то похід до лікаря при дрібних болячках і нездужаннях відкладати не варто.

3. Крок третій – знання іноземних мов

Вивчення іноземних мов зброя проти слабоумства. Говорити, звичайно легко, але переваги, які дає знання хоча б однієї іноземної мови, воістину вражають. Люди, які знають ще хоча б одну мову, в середньому на чотири роки пізніше хворіють придбаним слабоумством.

4. Крок четвертий – постійна розумова активність

Ментальна активність, постійні розумові тренування протягом усього життя забезпечать здоров'я мозку. У дослідженні 2006 року групою вчених під керівництвом Майкла Валенсуела було встановлено, що у ментально активних людей знижений ризик захворіти старечим слабоумством на 46%. До ментальної активності мозку можна віднести гру в шахи, на музичних інструментах, рішення різних головоломок, вивчення мов, тренінги для мозку і багато іншого. Всього кілька годин розумової активності на тиждень забезпечать ясність мислення, бадьорість розуму і духу.