Як схуднути за тиждень
![Як схуднути за тиждень Як схуднути за тиждень](/uploads/posts/2016-02/thumbs/1455785461_yak-shudnuti-za-tizhden.jpg)
Принципи швидкого схуднення
Необхідно поставити перед собою реалістичні цілі та розробити план дії. Організованість і сила волі здатні робити дива. Тому дізнайтеся принципи, що лежать в основі схуднення за тиждень, та зробіть відповідні зміни в способі життя.
1. Облік калорій. Скачайте корисну програмку або рахуйте в онлайн режимі на якомусь сайті калорії. Калькулятор калорій допомагає рахувати кількість споживаних жирів. Обмежити кілокалорії – значить, запустити механізм переробки власних жирових відкладень. Але не впадайте в крайнощі, тому що повністю виключати жири не можна. Вони необхідні при обмінних процесах в організмі.
2. Вечеря. Всім відома порада – не їсти після 18. 00. Проте знати і застосовувати – це дві різні речі. Якщо хочете зменшити вагу швидко – не спокушайтеся пізніми прийомами їжі, так як вечірні кілокалорії повноцінно не переробляються і залишаються з вами у вигляді зайвих кілограмів. Адже саме з ними ми і хочемо розлучитися.
3. Рухова активність. Включіть в програму схуднення заняття фізкультурою. Невеликі ранкові пробіжки або вечірні прогулянки не тільки збільшать витрати калорій, але і допоможуть відчувати себе відмінно. Виберіть відповідний комплекс вправ. Зберігайте самовладання, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
Низькокалорійна дієта
- Вранці випийте одну чашку зеленого чаю. Не кладіть цукор.
- Другий прийом їжі – яйце круто (1 шт.) і чорнослив (10 шт.). Можна чорнослив замінити свіжими сливами (7 шт.).
- На обід – порція курки або риби (200 г) і морква (100 г).
- Четвертий прийом їжі – сир (50 г) і половина грейпфрута. Для різноманітності – яблуко (1 шт.) або апельсин (1 шт.).
- На вечерю обмежтеся кислим молоком або кефіром.
Слідуючи подібному режиму, необхідно дотримуватися загального правила – пити достатню кількість чистої води. Вдаючись до такого жорсткого обмеження в харчуванні не частіше одного разу на місяць, можна скидати до 4 кг за кожен семиденний курс.
Важливі нагадування
У гонитві за стрункістю, варто пам'ятати про те, що, головне, щоб радість від скинутої ваги не затьмарила прикрість через виниклі проблеми зі здоров'ям. Наявність хронічних захворювань зобов'язує ставитись до радикальної зміни в харчуванні обережно. Наприклад, білкові дієти заборонені людям з хворими нирками, а з проблемами шлунку або кишечника – не можна вдаватися до дієт, пов'язаних з сироїдінням і вживанням цитрусових і кислих фруктів.
Якщо ви візьметеся за себе серйозно, то успіху в боротьбі із зайвою вагою обов'язково досягнете і зможете схуднути за тиждень.
18 лютого 2016