Що потрібно робити, якщо після фізичних навантажень болять м'язи?

Регулярні фізичні навантаження часто призводять до того, що у людини можуть хворіти м'язові тканини. Найчастіше це відбувається, якщо людина протягом тривалого періоду не займалася фізкультурою, а потім раптово дала своєму організму дуже велике навантаження. Відбувається це з тієї причини, що під час інтенсивної роботи м'язи людини працюють в анаеробному режимі (це коли організму не вистачає кисню і він починає використовувати накопичену раніше енергію у вигляді глікогену). Результатом такої роботи є вироблення молочної кислоти, яка впливає на нервові закінчення, подразнюючи їх. Так і виникають больові відчуття.

Є два хороших способи, як позбутися від болю:

- протизапальні мазі, що продаються в будь-якій аптеці;

кілька сеансів на масажному кріслі легко позбавлять вас від неприємних наслідків, так як масаж допомагає розслабитися м'язам і розігріває їх;

- корисно рясне пиття (це пов'язано з тим, що вода є невід'ємною частиною всіх обмінних процесів в тілі і допомагає розслабитися);

- холодний компрес допоможе усунути запалення, зніме біль і дискомфорт;

- можна відвідати парну, сауну або просто прийняти гарячу ванну (тепло сприяє розширенню судин і тим самим розслабляє, допомагає позбутися від хворобливих відчуттів);

- правильно харчуйтеся (на відновлювальному етапі м'язи потребують білків й вуглеводів з низьким глікемічним індексом);

- як не дивно, але помірні фізичні навантаження також допоможуть позбутися від болю (це пов'язано з тим, що фізичні вправи підсилюють кровообіг і, як наслідок, прискорюються відновні процеси).

Тільки пам'ятайте, що навантаження повинні бути помірними! Найкраще підійде пробіжка – вона не є великим стресом для м'язів і допоможе прискорити метаболізм. Важливо також розуміти, що одна справа – позбавлення від вже отриманих мікротравм, і зовсім інша – попередження їх.

Як уникнути болю в м'язах після тренувань?

Перше, що необхідно зрозуміти – заняття фізкультури повинні бути регулярними. Не треба мучити свій організм раз в місяць – заняття тренуваннями повинні відбуватися хоча б раз на тиждень. Якщо ж у вас немає можливості так «часто» тренуватися, то давайте поступові навантаження – це запобіжить формування молочної кислоти у великих обсягах. При регулярних заняттях організм адаптується і легко впорається навіть з самими екстремальними навантаженнями.

Другий момент, який необхідно усвідомити – не терпіть біль! Біль – це сигнал, яким наш організм намагається повідомити, що щось іде зовсім не так, і треба це припинити. Тренування повинні йти на користь, а не робити з вас інваліда!

І самий важливий аспект вдалих тренувань – це розігрів. Завжди виконуйте розминку, а інакше ваші тренування можуть закінчитися плачевно.

Відмінним способом підготувати свій організм до тренувань є масажні крісла, які володіють функцією розігріву і розминки. Всього 10 хвилин на такому пристрої повноцінно вас розігріють та підготують до навантажень!

Ви можете купити масажне крісло в інтернет-магазині http://my-komfort.net.ua/category/massazhnye-kresla/, асортимент якого досить широкий. Тут ви зможете знайти підходящу особисто вам модель. Цінова політика магазину дуже лояльна, до того ж вони швидко здійснюють доставку, надають гарантію на пристрій і можуть добре проконсультувати щодо функціоналу.

І пам'ятайте, що ваш організм тренуваннями потрібно загартовувати, а не травмувати! Будьте обережні і уважні до свого здоров'я!