Кращі вправи для поліпшення кровообігу малого тазу

Нормальний кровообіг в органах малого тазу важливо для здоров'я чоловіків і жінок. Фізичні вправи для розгону крові в тазу є кращою профілактикою застійних явищ і запальних захворювань.

Синдром венозної недостатності, алкоголь, погана робота нервової системи, сидяча робота, носіння коригуючої білизни, неправильне харчування — все це фактори ризику для захворювань таза. Деякі причини можна усунути, якщо виконувати вправи для стимуляції кровообігу в органах малого тазу. З активного відпочинку для профілактики застою крові в області таза найкраще підходить плавання, біг і стрибки зі скакалкою.

В домашніх умовах варто регулярно виконувати вправи:

- «Велосипед»
- «Вершник»
- «Човник»
- «Супермен»

Вправа «Велосипед»

Потрібно лягти на спину, підняти таз і ноги. Здійснювати нижніми кінцівками рухи, як ніби їдете на велосипеді. Ноги можна рухати не лише по колу, але і просто взад і вперед.

Човник

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла, випрямлені ноги разом. Вдихнути і підняти прямі ноги над підлогою (кут від 15 до 30 градусів). Носки витягнути, підняти плечі і грудний відділ хребта. Сфокусувати погляд на носках ніг, руки підняти і утримувати випрямлені долоні у бік ніг.

Тепер потрібно напружити м'язи сідниць і намагатися зафіксувати тіло в такому стані якомога довше. В ідеалі 3 хвилини. Робиться 7 видихів-вдихів, на 8 вдих дихання затримується, і тіло опускається на підлогу.

Супермен

Для цієї вправи краще взяти фітнес-килимок або подушечку, щоб підкласти під таз. Ляжте на спину, повільно вдихніть і одночасно почніть підйом ніг. Краще прямі, але якщо важко, то допускається злегка зігнути їх в колінах. Руки витягнуті вперед і злегка відведені від корпусу. У такому положенні потрібно протриматися 10 секунд (вийде не відразу). Потім йде повернення у вихідне положення. Цикл складається з 10 повторів. Голову під час виконання не закидати. Якщо складно піднімати руки і ноги одночасно, то почати можна з полегшеного варіанту, коли спочатку піднімається ліва рука і права нога, потім ліва рука і ліва нога.

Вершник

Ця вправа вже виконується стоячи. Ноги розставлені на дві ширини плечей. Руки перед грудьми. Можна уявити, що ви сидите на коні і тримаєте вуздечку. Дихання спокійне.

Вдих, почали тягнути руки в сторони, як ніби хочете розірвати щось. При цьому руки залишаються на місці, а йде тільки напруга м'язів (ізометричне напруження). Одночасно починаєте присідати до моменту, коли стегна стають паралельні підлоги.

У цьому положенні робимо три видихи і вдихи. Частіше не треба, дихайте рівно. Дуже важливо не припиняти напружувати руки. Спочатку доведеться часто на цьому концентруватися, але пізніше виробляється звичка. У позиції «вершника» потрібно перебуває до 1 хвилини, спину тримати рівно. Все робити так, як ніби ви і правда сидите на коні. На 4 вдиху затримати дихання, повернутися у вихідне положення і видихнути. Повторити кілька разів.

Вправи від остеохондрозу малого тазу

До більш складних вправ належить «місток» і техніка лікувальної фізкультури, а в принципі для збереження нормальної циркуляції крові варто пам'ятати правило: застій виникає при знаходженні тіла в одному положенні тривалий час. Тому цілком достатньо частіше міняти позу, не забувати рухатися на роботі і займатися гімнастикою вдома.