Вправи при грижі хребта

Грижа хребта виникає у разі порушення правильного положення ядра хребетного диска, в результаті якого він починає тиснути на спинний мозок, а також на нервові корінці хребта. Людина при цьому відчуває біль у спині і стає сильно обмеженою в рухах.

Лікування цього серйозного захворювання завжди комплексне, а значить, крім фізіотерапії та медикаментозних засобів, включає в себе гімнастичні вправи, які допомагають розвантажити хребет. З даної статті дізнаємося, які вправи при грижі хребта необхідно виконувати хворому, щоб швидше відновитися.

Основні правила виконання вправ
Необхідно розуміти, що дане тренування підбирається для осіб з порушенням хребта, а значить, має деякі обмеження.
- важливо стежити за відчуттями і виконувати лише ті вправи, які не викликають болю чи дискомфорту;
- на початкових етапах важливо відмовитися від скручування корпусу тіла;
- варто відмовитися від ударів по спині, від різких поштовхів або стрибків;
- заняття повинні починатися з легкого навантаження і малої амплітуди, яка повинна поступово збільшуватися;
- комплекс вправ варто розділити на дві-три частини, кожна з яких виконується вранці або ввечері;
- не варто поспішати і намагатися вправити хребці або міжхребетні диски в один день.

Гімнастика для розтягування хребта
Така гімнастика посилює кровообіг в області хребта і м'яко розтягує його.

- Витягування хребта. Для цього заняття необхідна широка дошка з шкіряними лямками на торцях. Таку дошку потрібно встановити під нахилом, а пацієнт лягає на неї, протягнувши руки в лямки, і приблизно 20 хвилин знаходиться в підвішеному стані.
- Витягування під нахилом. Залежно від болю в лівій або правій частині спини, на опору необхідно лягати здоровим боком. У разі болю в обох частинах спини, лежати необхідно по черзі на двох боках. Опору потрібно встановити на таку висоту, щоб не викликала дискомфорту і при цьому забезпечувала розтягнення м'язів.
- Підйоми ніг. У положенні на спині необхідно піднімати випрямлені ноги вгору, одночасно торкаючись підборіддям до грудей. Така вправа, за рахунок натягу шийних м'язів і м'язів гомілки, дозволить витягати хребет.
- Рачки. Ставши на карачки і випрямивши спину необхідно обійти весь периметр кімнати. Руки під час такої гімнастики повинні бути прямими.
- Плавання. Хворим з грижею хребта дуже корисні вправи у воді, особливо плавання на спині або ж кролем. Це дозволить забезпечити мінімальне навантаження на хребет. А ось від плавання брасом на початкових етапах варто відмовитися.

Гімнастика що зміцнює м'язи
Вправи при грижі хребта обов'язково повинні зміцнювати м'язи поперекового відділу.

- Місток. Лежачи на плоскій поверхні з витягнутими вздовж руками і ногами, необхідно за допомогою стоп, плечей і лопаток підняти таз і зафіксувати його в такому положенні на сім-десять секунд. Повторити вправу п'ять разів.
- Рачки. Ставши на коліна, необхідно на кілька секунд підняти ліву руку і разом з нею праву ногу, зафіксувавши положення на нетривалий час. Повторити вправу слід правою рукою, а також лівою ногою. Гімнастику обмежити п'ятьма повторами.
- Ластівка. Лежачи на животі необхідно укласти кисті рук під підборіддя, ноги тримати разом, це вихідне положення. Потім, піднявши над підлогою одночасно руки, голову і груди, потрібно зафіксувати це положення на п'ять-вісім секунд. Повторити п'ять разів.
- Ускладнена ластівка. Ускладнити таку вправу можна, якщо піднімаючи над поверхнею груди і голову, прямими руками тягнутися до ніг, роблячи вдих. Повернутися у вихідне положення - видих.