Аеробіка для стегон

Тим, хто сидів на дієтах і зганяв зайву вагу посиленими тренуваннями відомо, що жир найважче зганяти з стегон і сідниць! У цій нерівній боротьбі можуть допомогти лише спеціальні вправи, спрямовані на опрацювання всіх груп м'язів, розташованих на стегнах. Аеробіка для стегон прекрасно вирішує проблему цілеспрямованого позбавлення від зайвої ваги в цих дуже проблемних місцях!

Давайте детальніше розглянемо комплекс вправ аеробіки на стегна, який дозволить досягти стрункості стегон, їх підтягнутості та спортивності. Не варто думати, що цей комплекс є панацеєю - без вольових зусиль Вам не вдасться домогтися вираженого результату. Для повної перемоги над зайвими жировими відкладеннями в області стегон потрібне дотримання низькокалорійної дієти, спеціальний масаж і регулярні тренування за наступною програмою.

«Стрибки вгору» - з положення сидячи навпочіпки, спираючись руками об підлогу, потрібно «вистрибнути» якомога вище, одночасно піднімаючи руки вгору. Повторити п'ять разів у трьох серіях з невеликими перервами.

«Махи ногами» - встаньте лівим боком до спинки стільця, спираючись на неї рукою, і змахніть кілька разів правою ногою якомога вище і загніть її так, щоб вона встала на сидіння стільця. Повторіть кілька разів і виконайте теж з іншою ногою.

«Ходіння на сідницях» - сидячи на підлозі з випрямленими ногами і схрестивши на грудях руки, потрібно пройтися на сідницях десять кроків вперед і стільки ж назад. Повторити кілька разів.

«Велосипед» - лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору і здійснюйте обертальні рухи, поступово доводячи до 100 разів.

«Обійми» - сидячи на підлозі, обхопіть ногою гомілку іншої ноги і постарайтеся підняти ноги якомога вище, повторіть для кожної ноги двадцять разів.

«Замок» - потрібно встати на коліна, тримаючи спину прямою, стискаючи стегна якомога сильніше, одночасно відкидаючи верхню частину тулуба назад. У точці максимального напруження потрібно завмерти на десять секунд. Повторити близько десяти разів.

«Русалка» - лежачи на животі і витягнувши руки вперед, а ноги склавши навхрест, потрібно підняти ноги над підлогою і якби штовхати одну ногу іншого, створюючи опір. Повторити для кожної ноги десять разів.

«Батерфляй» - сидячи на стільці, щільно зімкнути стегна, між ними розташувати руки і, намагаючись розвести руками напружені стегна, надавати стегнами опір. Повторити п'ятдесят разів.

«Будиночок» - лежачи прямо з валиком під шиєю, потрібно зігнути ноги в колінах і спробувати якомога вище підняти таз - повторити вправу тридцять разів.

«Кран» - стоячи біля стіни на відстані тридцяти сантиметрів, з притиснутими до неї головою і руками, потрібно зігнути одну ногу, підняти її і полувипрямив, тримати секунд тридцять. Повторити для другої ноги. Всього повторень двадцять для кожної ноги.

«Сумо» - спираючись об стіну руками, встаньте біля стіни на коліна, використовуючи підставку з подушки або валика - відведіть одне стегно в сторону, потримайте, потім інше. Для кожної ноги повторіть по п'ятнадцять разів.

«Терези» - лежачи на боці і спираючись на лікоть напівзігнутої руки, спробуйте повільно і якомога вище підняти зімкнуті прямі ноги. Повторіть на кожному боці по десять разів.

«Циркуль» - сидячи прямо, ноги розставлені якомога ширше, руки поставлені на підлогу перед собою. Потрібно постаратися нахилитися до рук грудьми, відчуваючи сильну напругу м'язів бічної поверхні стегон. Повторити двадцять разів.