7 способів зробити тренування ефективними в годину пік

Починаючи з квітня по червень і в години пік (а це, як правило, час обіду – з 12 до 14 години та з 17 до 19 годин, коли люди закінчують роботу) заняття в тренажерному залі починають нагадувати боротьбу за місце під сонцем. Черги на тренажери викликають роздратування і бажання закинути роботу над тілом. Дізнайся, як зробити тренування ефективними навіть у переповненому залі!

Особливості тренування в години пік

Займатися в тренажерному залі, коли він переповнений – заняття не з приємних за таких причин:

- тренажери, на яких ви звикли займатися, можуть бути зайняті;
- через велике скупчення людей може бути мало повітря, що викликає слабкість.
- через необхідність чекати своєї черги на тренажер заняття спортом займають більше часу;
- знижується ефективність тренування через періоди вимушеного «простою».

Просте рішення проблеми – змінити час відвідування тренажерного залу в Велнес-центр Пуща. Вранці перед роботою ви зможете запастися енергією і гарним настроєм на цілий день, а зали в цей час вільні і заважати вам ніхто не буде. Можна приходити практично перед самим закриттям або відвідувати спортзал у неділю або суботу до обіду.

Як провести ефективне тренування в переповненому залі

Спосіб 1. Зробити основними вправами тренування з гантелями, грифом і штангою. Підберіть собі максимальну вагу і не змінюйте її. Для кожної вправи обмежте час виконання 10-ма хвилинами. Заведіть собі таймер, щоб легше було слідкувати за часом.

Важливий момент: між такими тренуваннями потрібно робити добу перерви, щоб м'язи відновилися.

Спосіб 2. Робити вправи на двох, що стоять поруч, тренажерах. Поки виконуєте вправи на одному, займаєте чергу на інший.

В очікуванні своєї черги на тренажер не стійте, робіть присідання, потягування або просто віджимання від підлоги, щоб підтримувати м'язи в розігрітому стані.

Спосіб 3. Використовуйте один тренажер по максимуму. Наприклад, якщо ви зайняли регульовану лаву, то зробіть на ній кілька вправ: жим штанги, розведення і жими гантелей під різними кутами.

Заздалегідь подбайте про те, щоб гантелі і все необхідне (вода, рушник, інші особисті речі) були поруч з вами. Інакше відійшовши на хвилину попити води, ви можете знайти тренажер вже зайнятим. У годину пік не варто відходити далеко від обраного тренажера, навіть попити води...

Спосіб 4. Зверніть увагу на кардіотренажери. Цілком можливо поєднання силових і кадіотреніровок. Ви можете підготувати своє тіло до основного тренування вправами на степпері, еліптичних машинах, можна також займатися на гребному тренажері – якийсь снаряд з них напевно буде вільний.

Якщо ж Ваша мета - позбутися кількох зайвих кілограмів, зверніть увагу на кращі кардіотренування для спалювання жиру, визначивши оптимальну для себе схему занять. Можна також побігати по колу з гантелями, нарешті освоїти, як крутити обруч, пострибати через скакалку. Цінуйте свій час і не витрачайте його дарма.

Спосіб 5. Між силовими вправами робіть вправи на прес, ці вправи не потребують жодних снарядів.

Спосіб 6. Домовляйтеся. Якщо людина робить великі перерви між підходами, попросіть позайматися в період її відпочинку.

Спосіб 7. Тренуйте своє тіло... з допомогою самого тіла. Це означає приділити максимальну увагу таким вправам, як підтягування, випади та ін.

Сподіваємося, скориставшись нашими порадами, ви проведете час у спортзалі з максимальною користю для себе.