Тренування для жінок вдома

Вічні обмеження в солодкому і жирному, походи у фітнес клуби, на танці та інші спортивно-розважальні секції завжди були улюбленою справою прекрасної половини людства. Однак щоб досягти хороших результатів і завжди тримати себе у відмінній формі, не обов'язково витрачати час і кошти на тренажерні зали. Заняття в домашніх умовах можуть дати дуже хороший ефект, якщо у вас є достатньо сили волі і бажання побудувати струнке, гарне тіло.

Перш ніж почати тренування для жінок вдома, подбайте про купівлю елементарного інвентарю: гантелі, скакалку. Не забудьте, що одяг для занять повинен бути достатньо комфортним, краще всього підійдуть спортивні штани у поєднанні з майкою.

Заняття можна проводити два рази в тиждень або через день. Кожен комплекс розрахований на тренування певних груп м'язів, чергуючи їх, ви можете досягти поставлених цілей в максимально короткий термін.

Комплекс №1 (плечі, ноги, тріцепс, спина, сідниці, прес).

Розминка - 10-15 хв. стрибків на скакалці

Скручування в положенні лежачи на підлозі

Поперемінний жим гантелей стоячи або сидячи

Присідання з гантелями

Віджимання від лавки класичні або ззаду

Випади з гантелями в руках

Тяга однієї гантелі в нахилі

Станова тяга з гантелями

Французький жим з гантелями стоячи


Комплекс №2 (біцепс, найширші м'язи, спина, прес, груди).

Розминка - 10-15хв. стрибків на скакалці

Підйом ніг лежачи

Віджимання на колінах або від лавки

Протяжка з гантелями стоячи

Бічні випади з гантелями

Нахили в бік з гантеллю

Присідання з гантелями

Згинання рук з гантелями стоячи

Кожну вправу потрібно виконувати по 10-15 разів, підходів необхідно робити як мінімум 3, з часом їх кількість можна збільшити до 4-х дуже важливо дотримувати правильний спортивний режим і дотримуватися регулярного графіка тренувань, тільки в такому випадку ви зможете насолодитися результатами від фізичних вправ. Не забувайте про правильне харчування, воно також важливе для досягнення поставлених цілей. Тренування для жінок вдома допоможе вам завжди бути красивою, стрункою та здоровою.