Присідання для сідниць
Красиві сідниці – гордість кожної жінки. Не у всіх ідеальні форми, а стиль життя може взагалі призвести до того, що «п'ята точка» втратить свою пружність і симпатичну форму.
Бути задоволеною собою і своєю фігурою абсолютно нескладно, якщо виконувати кожен день нехитрі вправи. Забезпечити приємний зовнішній вигляд сідницям можна за допомогою присідання для сідниць. Саме ця вправа дає навантаження на ноги, м'язи спини, преса, і, звичайно ж, на сідниці.
Перед початком тренувань варто ознайомитися з деякими нюансами. Присідання протипоказані тим, у кого виникають больові відчуття в колінах. Виконуючи вправу, навантаження потрібно робити на п'яти, а не на носки.
Тренування повинні бути систематичними, щоб результат був максимальним. Крім основних занять присідати можна протягом дня, щоб м'язи були постійно в тонусі. Тепер розглянемо кілька способів виконання вправ.
Класичні присідання
Стати рівно, ноги разом. Найкраще присідати з витягнутими вперед руками, це дозволяє не порушувати координацію рухів. Присідати потрібно як можна нижче, ноги при цьому не відриваються від поверхні підлоги. Три підходи по 10-15 разів допоможуть вам зробити своє тіло більш пружним, а шкіру еластичною.
Присідання на одній нозі
Цей вид виконання під силу тільки досвідченим спортсменам, тому починати його робити найкраще з опорою. Триматися за стілець або спеціальний снаряд, якщо тренування проходять в спортивному залі. Станьте на одну ногу, другу відведіть назад. Присідаючи, намагайтеся, щоб зігнута нога не торкалася підлоги, це дуже важливо для отримання належного ефекту. На кожну ногу потрібно робити по 10-15 вправ, підходів може бути 2-3.
Присідання біля стіни
Стаючи спиною впритул до стіни, ми автоматично знижуємо навантаження на хребет під час виконання вправи. Все тіло повинне примикати до рівної поверхні, присід робиться не надто глибоко, цілком достатньо досягти рівня, як при сидінні на стільці. Досягнувши необхідної межі, треба трохи затриматися в такій позі, потім повільно повернутися у вихідне положення.
Своєчасні і якісні тренування дадуть результат вже через кілька тижнів. Ви будете приємно здивовані, виявивши, що сідниці округлилися, а м'язи стали більш пружними. Жінки високо цінують хорошу фізичну форму, тому вони не повинні нехтувати тренуваннями.
Перед початком тренувань варто ознайомитися з деякими нюансами. Присідання протипоказані тим, у кого виникають больові відчуття в колінах. Виконуючи вправу, навантаження потрібно робити на п'яти, а не на носки.
Тренування повинні бути систематичними, щоб результат був максимальним. Крім основних занять присідати можна протягом дня, щоб м'язи були постійно в тонусі. Тепер розглянемо кілька способів виконання вправ.
Класичні присідання
Стати рівно, ноги разом. Найкраще присідати з витягнутими вперед руками, це дозволяє не порушувати координацію рухів. Присідати потрібно як можна нижче, ноги при цьому не відриваються від поверхні підлоги. Три підходи по 10-15 разів допоможуть вам зробити своє тіло більш пружним, а шкіру еластичною.
Присідання на одній нозі
Цей вид виконання під силу тільки досвідченим спортсменам, тому починати його робити найкраще з опорою. Триматися за стілець або спеціальний снаряд, якщо тренування проходять в спортивному залі. Станьте на одну ногу, другу відведіть назад. Присідаючи, намагайтеся, щоб зігнута нога не торкалася підлоги, це дуже важливо для отримання належного ефекту. На кожну ногу потрібно робити по 10-15 вправ, підходів може бути 2-3.
Присідання біля стіни
Стаючи спиною впритул до стіни, ми автоматично знижуємо навантаження на хребет під час виконання вправи. Все тіло повинне примикати до рівної поверхні, присід робиться не надто глибоко, цілком достатньо досягти рівня, як при сидінні на стільці. Досягнувши необхідної межі, треба трохи затриматися в такій позі, потім повільно повернутися у вихідне положення.
Своєчасні і якісні тренування дадуть результат вже через кілька тижнів. Ви будете приємно здивовані, виявивши, що сідниці округлилися, а м'язи стали більш пружними. Жінки високо цінують хорошу фізичну форму, тому вони не повинні нехтувати тренуваннями.
23 червня 2015
