Як побороти постійну втому
Стан хронічної втоми знайомий якщо не всім, то більшості з нас: важко запам'ятати інформацію і зосередитися на головному, часто болить голова, працювати важко навіть через силу, відчувається постійне емоційне напруження, слабкість, нудота. Як же справлятися з цією напастю?Для початку непогано з'ясувати, що ж все-таки потрібно організму. Причини втоми можуть бути різні, відповідно, і підхід до відновлення сил буде відрізнятися. Доведеться крок за кроком проаналізувати свій спосіб життя і стан здоров'я, щоб визначити джерело розвитку підвищеної стомлюваності. Починаємо інспекцію.
Перевіряємо режим дня
Сон здорової людини повинен становити не менше 7-8 годин для нормального відпочинку і підтримки сил. Для дітей цей показник - від 9 до 11 годин залежно від віку. Якщо тривалий час ви говорите собі, що сьогодні потрібно закінчити проект, завтра вночі посидіти в соціальних мережах, бо вдень ніколи, а післязавтра - щось зробити по дому, то розвиток втоми забезпечено.
Особливість недосипання в тому, що за два вихідних дні ми можемо відновитися, але ніколи не можна «виспатися наперед». Значить, щоб перестати постійно валиться з ніг від утоми, доведеться забезпечити своєму організму повноцінний сон. Стануть в нагоді навики тайм-менеджменту та складання планів на наступний день.
Найчастіше втома настає саме від нестачі кисню, а також переважання розумової активності над фізичною. Приємна півгодинна прогулянка перед сном і регулярне провітрювання приміщень допоможе зняти цю проблему.
Якщо часу на відвідування спортзалу НЕ викроїти ніяк - 15-хвилинна ранкова зарядка підбадьорить і дасть приплив додаткової енергії. Справа в тому, що в процесі рухової активності в організмі виробляється той самий серотонін, який називають «гормоном радості» за здатність підвищувати настрій. Серотонін регулює багато процесів, і його недолік може лежати в основі хронічної втоми. Включіть в зарядку вправи для шиї і спини - вони допоможуть перемогти симптоми остеохондрозу, зняти больові відчуття в потилиці, грудях, попереку.
Якщо ви нервуєте, курите, потім ще більше нервуєте і знову тягнетеся за сигаретою - порочне коло необхідно розірвати. Не нарікайте на нездатність «кинути палити». Наш організм дуже не любить, коли ми з чимось боремося. Замість цього почніть жити без куріння, одного разу і назавжди. Якщо ви особисто не курите взагалі, подумайте, як часто ви опиняєтеся в компанії курців - колеги, друзі, рідні, сусіди. Пам'ятайте, що пасивне куріння шкодить вашому здоров'ю майже так само, як і активне.
Спиртні напої можуть призвести до спазму судин і послужити причиною головних болів. Єдине, що можна собі дозволити - півсклянки легкого натурального вина в день.
Коли ми втомлюємося, хочеться побалувати себе тортиками і тістечками. Вони дуже швидко розщеплюються в організмі, вимагаючи нової порції. Фаст-фуд і кава - часті супутники нашого шаленого ритму. На жаль, до нормального харчування така їжа відношення не має.
Здорове харчування - це розмаїття, натуральність, часті невеликі порції, насичені білками і вітамінами. Прийомів їжі повинно бути не менше п'яти, включаючи два перекуси, важливо включати в раціон фрукти, горіхи, рибу, сир, продукти багаті залізом. Снідати слід не пізніше 40-60 хвилин після пробудження, щоб отримана енергія витрачалася на життя, а не депонувалася «про запас».
Водне голодування - просто бич нашої швидкісної епохи. Випиваючи близько 2 л чистої питної води в день, ви значно поліпшите свій стан здоров'я.
При всій важливості контролю ваги захоплюватися дієтами особливо не варто. При нормальному харчуванні та фізичній активності йому просто не знадобляться жирові відкладення.
Сучасні продукти з супермаркету далеко не завжди містять весь обсяг вітамінів і мікроелементів, необхідних для життя. Підтримайте себе вітамінними комплексами і БАДами, особливо навесні і восени.
Можна виготовити нескладну вітамінну суміш в домашніх умовах: змішати в рівних частинах подрібнену курагу, родзинки, чорнослив, волоські горіхи, мед, лимон, зберігати в холодильнику і їсти по 1 ч. л. вранці і ввечері. Така суміш підвищить імунітет, зміцнить серце і судини, додасть бадьорості та активності.
При постійній дратівливості, сонливості і вживанні бадьорять напоїв, - чаю або кави, нервова система витрачає свої ресурси, не маючи можливості відновитися. Гарною підмогою стануть збори з лікарських рослин, які вживають як екстракти, настої і відвари.
Допоможуть зміцнити імунітет плоди глоду, шишки хмелю, корінь женьшеню, елеутерокок, лимонник китайський, ехінацея та інші рослини. Щоб не експериментувати, можна купити готовий збір з інструкцією із застосування. Відвар шипшини - теж відмінно зміцнює і вітамінізує особливо в міжсезоння. Імуностимулюючі збори краще приймати вранці або в першій половині дня.
Перед сном можна випити заспокійливий чай з м'ятою, мелісою, материнкою, валеріаною, пустирником. Вони допоможуть зняти тривожність і добре виспатися. Куди звертатися, якщо не вдається перемогти хронічну втому?
Ми перерахували основні способи впоратися з втомою, не вдаючись до допомоги лікарів. Однак якщо вжиті заходи не допомагають, стомлюваність триває кілька місяців - консультація фахівця обов'язкова.
Перш за все, зробіть загальний аналіз крові, щоб виявити рівень гемоглобіну і ймовірність запальних процесів. Жінкам варто пройти огляд у мамолога. Можна звернутися до невропатолога з приводу вегето-судинної дистонії. Це підступне захворювання, що виявляється, зокрема, втомою, має психосоматичні корені, так що консультація психотерапевта буде дуже корисною. Ендокринолог допоможе встановити, чи немає порушень у діяльності щитоподібної залози або надниркових залоз. Збій гормонального фону нерідко є причиною хронічної втоми.
Для подальшої профілактики приділяйте більше часу собі. Контрастний душ, ванни з ефірними маслами, масажі і розтирання зроблять ваше тіло більш стійким до коливань погоди і інших атмосферних явищ. Якщо є можливість, на час змініть міське повітря на морське або гірське.
Свіже повітря і активні рухи
Найчастіше втома настає саме від нестачі кисню, а також переважання розумової активності над фізичною. Приємна півгодинна прогулянка перед сном і регулярне провітрювання приміщень допоможе зняти цю проблему.
Якщо часу на відвідування спортзалу НЕ викроїти ніяк - 15-хвилинна ранкова зарядка підбадьорить і дасть приплив додаткової енергії. Справа в тому, що в процесі рухової активності в організмі виробляється той самий серотонін, який називають «гормоном радості» за здатність підвищувати настрій. Серотонін регулює багато процесів, і його недолік може лежати в основі хронічної втоми. Включіть в зарядку вправи для шиї і спини - вони допоможуть перемогти симптоми остеохондрозу, зняти больові відчуття в потилиці, грудях, попереку.
Що зі шкідливими звичками?
Якщо ви нервуєте, курите, потім ще більше нервуєте і знову тягнетеся за сигаретою - порочне коло необхідно розірвати. Не нарікайте на нездатність «кинути палити». Наш організм дуже не любить, коли ми з чимось боремося. Замість цього почніть жити без куріння, одного разу і назавжди. Якщо ви особисто не курите взагалі, подумайте, як часто ви опиняєтеся в компанії курців - колеги, друзі, рідні, сусіди. Пам'ятайте, що пасивне куріння шкодить вашому здоров'ю майже так само, як і активне.
Спиртні напої можуть призвести до спазму судин і послужити причиною головних болів. Єдине, що можна собі дозволити - півсклянки легкого натурального вина в день.
Харчування для здоров'я або лише б чимось насититися?
Коли ми втомлюємося, хочеться побалувати себе тортиками і тістечками. Вони дуже швидко розщеплюються в організмі, вимагаючи нової порції. Фаст-фуд і кава - часті супутники нашого шаленого ритму. На жаль, до нормального харчування така їжа відношення не має.
Здорове харчування - це розмаїття, натуральність, часті невеликі порції, насичені білками і вітамінами. Прийомів їжі повинно бути не менше п'яти, включаючи два перекуси, важливо включати в раціон фрукти, горіхи, рибу, сир, продукти багаті залізом. Снідати слід не пізніше 40-60 хвилин після пробудження, щоб отримана енергія витрачалася на життя, а не депонувалася «про запас».
Водне голодування - просто бич нашої швидкісної епохи. Випиваючи близько 2 л чистої питної води в день, ви значно поліпшите свій стан здоров'я.
При всій важливості контролю ваги захоплюватися дієтами особливо не варто. При нормальному харчуванні та фізичній активності йому просто не знадобляться жирові відкладення.
Вітамінні комплекси
Сучасні продукти з супермаркету далеко не завжди містять весь обсяг вітамінів і мікроелементів, необхідних для життя. Підтримайте себе вітамінними комплексами і БАДами, особливо навесні і восени.
Можна виготовити нескладну вітамінну суміш в домашніх умовах: змішати в рівних частинах подрібнену курагу, родзинки, чорнослив, волоські горіхи, мед, лимон, зберігати в холодильнику і їсти по 1 ч. л. вранці і ввечері. Така суміш підвищить імунітет, зміцнить серце і судини, додасть бадьорості та активності.
Фітотерапія
При постійній дратівливості, сонливості і вживанні бадьорять напоїв, - чаю або кави, нервова система витрачає свої ресурси, не маючи можливості відновитися. Гарною підмогою стануть збори з лікарських рослин, які вживають як екстракти, настої і відвари.
Допоможуть зміцнити імунітет плоди глоду, шишки хмелю, корінь женьшеню, елеутерокок, лимонник китайський, ехінацея та інші рослини. Щоб не експериментувати, можна купити готовий збір з інструкцією із застосування. Відвар шипшини - теж відмінно зміцнює і вітамінізує особливо в міжсезоння. Імуностимулюючі збори краще приймати вранці або в першій половині дня.
Перед сном можна випити заспокійливий чай з м'ятою, мелісою, материнкою, валеріаною, пустирником. Вони допоможуть зняти тривожність і добре виспатися. Куди звертатися, якщо не вдається перемогти хронічну втому?
Коли слід звертатися до фахівця
Ми перерахували основні способи впоратися з втомою, не вдаючись до допомоги лікарів. Однак якщо вжиті заходи не допомагають, стомлюваність триває кілька місяців - консультація фахівця обов'язкова.
Перш за все, зробіть загальний аналіз крові, щоб виявити рівень гемоглобіну і ймовірність запальних процесів. Жінкам варто пройти огляд у мамолога. Можна звернутися до невропатолога з приводу вегето-судинної дистонії. Це підступне захворювання, що виявляється, зокрема, втомою, має психосоматичні корені, так що консультація психотерапевта буде дуже корисною. Ендокринолог допоможе встановити, чи немає порушень у діяльності щитоподібної залози або надниркових залоз. Збій гормонального фону нерідко є причиною хронічної втоми.
Як убезпечити себе від стомлюваності в майбутньому
Для подальшої профілактики приділяйте більше часу собі. Контрастний душ, ванни з ефірними маслами, масажі і розтирання зроблять ваше тіло більш стійким до коливань погоди і інших атмосферних явищ. Якщо є можливість, на час змініть міське повітря на морське або гірське.
19 січня 2015
