Для чого людині потрібно загартовування

Загартовування - це форма адаптації, пристосування до холодних умов, які наступають разом з приходом осені. Для чого людині потрібно загартовування?

Тому що ми далеко не ідеально пристосовані до навколишнього середовища, і якщо не загартувати вчасно свій організм, то з першими холодними днями можна отримати, щонайменше, гостре респіраторне захворювання.

Коли ж починати? Наступ перших прохолодних днів і зниження температури навколишнього середовища (у квартирі також) і є сигналом до необхідності загартовування. Починають його дуже просто. Незважаючи на зниження квартирної температури, необхідно продовжувати перебувати в кімнаті у тому ж легкому одязі, в якому ви були і до настання холодів (купальник, плавки, шорти). Якщо не відчуваєте помітного охолодження свого тіла, можете перебувати роздягненим помірно довго. Коли ж відчуваєте, що ваше тіло охололо, і ви стали відчувати себе не досить комфортно, витримайте після цього ще 10-15 хвилин, і можете одягатися. Коли зігрієтеся - повторіть все спочатку. Після 1-2 тижнів такого загартовування в межах своєї квартири, можете переходити до наступної стадії - загартовуванню на відкритому повітрі.

У парку або в іншому більш-менш підходящому місці, де немає вітру, ви роздягаєтесь до плавок або купальника на 1-2 хвилини, поступово збільшуючи до 10 хвилин. Більше збільшувати немає необхідності, та й небезпечно. Коли великий вітер, тривалість процедури зменшується вдвічі. Загартовування необхідно проводити в русі і обов'язково босоніж, хоча б кілька хвилин. Після такого загартовування вам вже не будуть небезпечні перші осінні заморозки, холодні неотоплені квартири, дощ і вітер, волога взуття і т. п.

Більш дієве загартовування - це загартовування холодною водою (душ). Починати його необхідно з води кімнатної температури і тривалістю процедури не більше 1-2 хвилини, поступово знижуючи кожні два дні температуру води на один градус. Коли дійдете до температури 15-18 градусів, можна трохи збільшити період перебування під душем, але не більше 4 хвилин, тому що може настати переохолодження тіла і зниження імунних сил. А це призведе до захворювання. Коли ви освоїте ці величини, можна перейти до найбільш дієвого, але і найбільш жорстокого методу загартовування - контрастному душу. Це загартовування проводиться так: поперемінно людина перебуває то під дуже гарячим, то під дуже холодним душем.

І ще один метод. Загартовування потоком повітря. Майже в кожній родині вдома є вентилятор, без якого влітку важко було обходитися. Так ось восени він може послужити вам вже в іншій якості. Якщо струмінь повітря від його лопастей направити на роздягнену людину, то це буде надзвичайно ефективне загартовування. Необхідно лише поставити його на поворотний режим, щоб повітряний потік був переривистий. Продовження такої процедури щодня по 8-10 хвилин 1-2 рази на день, протягом двох тижнів. Запам'ятайте лише одне застереження: при загартовування потоком повітря тіло повинно бути обов'язково сухим.

Всі ці осінні методи загартовування підходять і для дітей лише з відповідною поправкою на вік: для школярів наведені показники діляться на половину, для дошкільнят на 3, а для малюків - на 8. І не забувайте, що перш ніж почати загартовування, необхідно порадитися з лікарем.