Гімнастика при артрозі колінного суглоба - який ефект

Артроз колінного суглоба являє собою дегенеративно-дистрофічне ураження суглобових структур запального характеру, що веде до втрати функціональної активності коліна.

За таким просторовим визначенням ховається справжня біда: часто артроз колінного суглоба призводить до інвалідизації пацієнта.

Якщо вірити даним статистики, кожна четверта людина на планеті страждає хворобами опорно-рухового апарату, описуване захворювання припадає близько 25% випадків. Лікувати артроз можна різними способами. Не останню роль відіграє спеціалізована лікувальна фізкультура. Завдяки їй можна значно поліпшити харчування суглоба і зміцнити кістково-м'язову систему коліна. Але які вправи найбільш ефективні і як їх правильно робити? Постараємося знайти відповіді на ці питання.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найпростіші вправи

Наведені нижче комплекси підходять людям всіх віків. Вправи спрямовані на вирішення трьох завдань:

• Поліпшення кровопостачання ураженого суглоба.
  
• Зупинення дегенеративного процесу.
  
• Зміцнення м'язів і зв'язок.
  

Виконувати їх можна і в домашніх умовах, так і в умовах малих груп по 3-6 чоловік. Найкраще робити дані комплекси під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.

Комплекс 1

1. Прийняти сидяче положення на ліжку. Ноги зімкнути, розслабити наскільки можливо. Почати робити повільні рухи кінцівками по черзі. Ступні повинні стосуватися підлоги і вільно ковзати по ньому. Виконати по 7-12 раз.
   
   
2. Знову прийняти положення на ліжку, розслабити всі м'язи. На видиху підтягнути коліно до грудної клітки, тягнути ногу з максимальним зусиллям. При необхідності можна допомогти руками. Те ж саме зробити протилежної кінцівкою.
   
   
3. Поза початкова ідентична. За рахунком «один» випрямити обидві ноги, сильно потягнути носки до себе. На рахунок «два» повернути кінцівки в початкову позу. Вправа повторюється кілька разів.
   
   
4. Встати. Ноги на рівні плечей по рахунку «один» нахилитися до лівого коліна, сильно на нього натиснути і тримати протягом 5-10 секунд, на рахунок «два» видихнути і повернутися в початкову позицію. Повторити те ж саме з протилежного кінцівкою.
   
   
5. Знову сісти на ліжко або на стілець. Ноги розведені в сторони на рівень плечей, руки лежать на колінах. За рахунком «один» піднятися з ліжка (стільця), роблячи вдих і розводячи руки в протилежні сторони. На рахунок «два» повернутися назад у сидячу позу. Повторити кілька разів.
   
   
6. Вихідна поза — лежачи. Лягти можна на ліжко або на підлогу. Руки опустити ноги випрямити, всі кінцівки розслаблені. За рахунком «один» сильно напружити м'язи стегон. Залишитися в такому положенні на кілька десятків секунд (20-40), потім різко розслабитися. Ця вправа допомагає зняти гіпертонус м'язів ніг, а це, в свою чергу, допомагає усунути больовий синдром.
   

Комплекс 2

1. Зайняти лежаче положення. Руки на колінах, ноги випрямлені, розслаблені. Сильно натиснути на коліно, намагаючись подолати опір руки. Потім розслабитися і повторити те ж саме з іншою ногою.
   
   
2. Лягти. Ноги зігнуті в колінах. Неспішним рухом слід розвести в стегнах ноги в різні сторони. Важливо не «перегинати палицю» з глибиною рухів.
   
   
3. Лежачи на ліжку або на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. За рахунком «один» підтягнути кінцівки до живота, затриматися в такій позиції на кілька секунд. Після чого повернутися в початкову позицію.
   
   
4. Лягти. Ноги розслаблені, випрямлені. Підняти праву ногу, відірвавши її на кілька сантиметрів від землі. Почати здійснювати неспішні кругові рухи кінцівкою.
   
   
5. Лягти на спину. Руки закласти за голову, утворюючи замок. На вдиху підтягнути ноги до грудей, максимально притягаючи носки до себе. На видиху повернутися у вихідну позицію.
   
   
6. Повторити ту ж саму вправу, тільки цього разу підтягувати ноги до грудної клітки поперемінно.
   
   
7. Вихідна позиція та ж сама. Неспішно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти одну ногу вертикально вгору. Друга повинна залишитися на місці, потім зробити ідентичний рух іншою ногою.
   
   
8. Зайняти ідентичне положення. Ноги випрямлені. Однією ногою зробити рух вправо (або вліво відповідно), намагаючись як можна далі відвести кінцівку в стегні. Повторити те е саме з іншою ногою.
   
   
9. Лежачи на підлозі, підняти руки і ноги в один і той же момент вгору, затриматися в цій позиції, роблячи глибокий вдих. На видиху необхідно прийняти вихідне лежаче положення.
   
   
10. Виконати вправу «велосипед», прокручуючи ногами невидимі педалі.
    
    
11. Обережно лягти на живіт. Руки покласти під голову (під підборіддя). Підняти одну ногу, потім іншу. Кінцівки повинні бути прямими.
    
    
12. Встати. Спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу в бедрі на максимальну амплітуду вправо. Потім зробити ідентичне вправу на іншу ногу.
    
    13) Триматися за спинку стільця. Положення — стоячи. Однією рукою сперся на стілець, ноги випрямлені, вільні. Почати здійснювати легкі махові рухи взад-вперед. Важливо, щоб нога, здійснює махи була максимально розслаблена.
    

Комплекс 3

1. Положення — стоячи. Протягом п'яти хвилин ходити на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Ця вправа покращує живлення колінного суглоба за рахунок припливу до нього крові.
   
   
2. Стати на носки, постояти кілька секунд, потім перекочували рухом стати на п'яти, утримуючи рівновагу.
   
   
3. Здійснити махові рухи ногами, по черзі міняючи кінцівки.
   

Всі три комплекси ідеально підходять для виконання, як у фазу ремісії, так і в фазу загострення. Ці найпростіші вправи гімнастики при артрозі колінного суглоба. Однак простота не робить їх гіршими.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найбільш ефективні вправи

Описані нижче вправи підходять тільки для осіб, у яких артроз знаходиться в стадії ремісії.

Комплекс 1

1. Лягти на підлогу. Руки уздовж тулуба, ноги прямі. Підняти ліву ногу від землі на кілька сантиметрів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, після чого опустити ногу. Хорошим показником є відчуття втоми в литковому м'язі.
   
   
2. Лягти на живіт. Одну ногу зігнути в коліні і підняти над підлогою. Потримати протягом 25-40 секунд, потім повернутися у вихідну позицію. Виконати те ж саме іншою ногою.
   
   
3. Лягти на живіт. Зігнути обидві ноги в колінах. Потім підняти їх над підлогою і розвести в сторони. Тепер необхідно так само повільно звести ноги й повернутися у вихідну позу. Вправа складна для виконання, тому виконувати її чи ні, кожен вирішує сам, виходячи з можливостей свого організму.
   
   
4. Лягти на бік. Одну ногу зігнути, другу випрямити. Зробити вертикальні рухи прямою ногою.
   

Комплекс 2

1. Сісти на стілець. По черзі піднімати то ліву, то праву ноги, чергуючи рухи.
   
   
2. Встати. Спертися на спинку стільця. За рахунком «один» піднятися однією ногою на носок. Друга залишається притиснутою до підлоги. Потім перекотитися на іншу ногу і зробити те ж саме.
   
   
3. Сидячи на стільці зробити легкий масаж колін, обертальними рухами.
   

Вправи цих двох комплексів бажано виконувати в один і той же час. Так, ефект від гімнастики буде максимальним.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: як робити правильно. Поради та рекомендації

В інтернеті існує опис безлічі комплексів гімнастики при артрозі колінного суглоба. Але не завжди зрозуміло, як їх виконувати. Існує ряд рекомендацій:

1. Больові відчуття слід виключити. Якщо при виконанні будь-якої вправи виникає біль, це прямий привід відмовитися від подальшого виконання. Значить комплекс не підходить.
   
   
2. Не варто обтяжувати себе, не проконсультувавшись з лікарем.
   
   
3. Судоми після виконання вправ — це нормально.
   
   
4. Кожна вправа виконується 7-15 разів. Починати рекомендується з 2-4 разів, поступово збільшуючи амплітуду.
   
   
5. Форсованими темпами починати займатися не рекомендується. Це загрожує.
   

ЛФК може стати відмінним помічником в справі терапії артрозу колінного суглоба. Важливо правильно підходити до такої відповідальної справи.