Раціон яєчної дієти на 2 тижні: як ефективно схуднути

Справжньою знахідкою для людей, що ведуть вічну боротьбу із зайвими кілограмами, може стати яєчна дієта на 2 тижні.

Для деяких вона зможе стати хорошим початком і поштовхом для подальшого усунення зайвої ваги, іншим же злегка повненький людям допоможе повністю усунути надлишкові кілограми.

Загальні принципи яєчної дієти на 2 тижні

Різновидів яєчної дієти існує кілька. Відрізнятися вони можуть тривалістю або продуктами які входять в раціон, але об'єднує їх всі основний інгредієнт – звичайні яйця. Цей курячий продукт обраний неспроста, адже його склад відрізняється високим вмістом корисних речовин, мінералів і вітамінів. Якщо говорити точніше, то разом з яйцями в організм надходять мікро - і макроелементи, такі як калій, марганець, фосфор, залізо, фолієва і нікотинова кислоти, вітаміни групи B (B1, B2), D, E, A.

Крім перерахованих речовин, у складі яєць можна знайти ніацин – елемент, який відповідає за харчування мозку, а також холін, сприяє очищенню печінки від отрут і поліпшення функцій пам'яті. Завдяки входить до складу вітаміну K забезпечується нормалізація згортання крові.

Калорійність продукту не надто висока – 100 ккал на 1 шт. При вживанні яєць вранці гарантовано протягом дня не буде переслідувати почуття голоду. Яєчна дієта вважається дієтологами не тільки правильною, але і високоефективною, так як дозволяє позбутися за 2 тижні від 5-7 кг без особливої праці та утисків режиму харчування. Перші кілька днів будуть найскладнішими в дієті, за цей час організм буде звикати до відповідного раціону і перебудовуватися. Тому тим, хто не має протипоказань до вживання яєць, можна сміливо починати худнути разом з яєчної дієтою.

Як і будь-яка інша дієта, яєчна має свої правила проведення і обмеження в їжі:

• дозволяється вживати будь-які овочі, крім квасолі, картоплі та фрукти за винятком занадто солодких – бананів, манго, винограду, інжиру;
  
• з різноманітних каш дозволяється вживати лише гречану крупу;
  
• хлібобулочні вироби суворо протипоказані, від них по можливості слід повністю відмовитися;
  
• на час дієти також слід забути про солодощі, цукор, копчених і консервованих продуктах, будь-яких видах масла;
  
• головними джерелами білка повинні стати такі продукти, як риба, курка і яловичина, які потрібно готувати без різних добавок;
  
• в необмежених кількостях можна пити воду, зелений чай, відвари трав і навіть чорну каву, добова норма рідини повинна досягати позначки в 2 літри;
  
• дозволяється вживати кисломолочну продукцію, знежирений сир, молоко з 1% жирності;
  
• під час сніданку слід в першу чергу натщесерце з'їдати половину цитруса, а вже потім приступати до основної страви;
  
• при порушенні режиму дієти ефективність миттєво падає, краще її починати спочатку, щоб не даремно витрачати час, а ще краще не порушувати правила.
  

Також у список заборонених продуктів входять:

• будь-які види бульйонів, в тому числі і овочеві;
  
• жирні різновиди м'яса – такими є свинина і баранина;
  
• овочі з високим вмістом крохмалю;
  
• макаронні вироби;
  
• їжа, багата холестерином;
  
• шоколад.
  

Результатом проведення яєчної дієти може стати зниження ваги від 5 до 7 кг. Але ефективність дієти буде з'являтися лише у разі суворого відповідності всім приписами і правилами. Корисно буде відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання спиртних напоїв), в тому числі і пиття кави. Кожен організм має свою особливу будову і характеристики, в залежності від них і ефект від дієти може проявлятися по-різному – у когось зниження ваги буде більш помітно, у когось менше. Але неминуче кожна людина здатна втратити як мінімум 5 кг при сумлінному дотриманні методики.

Докладне меню яєчної дієти на 2 тижні

При будь-яких комбінаціях продуктів на найближчі два тижні схуднення сніданок завжди повинен залишатися незмінним. Ранкову трапезу будуть становити 1-2 яйця некруто і ½ будь-якого цитруса, краще всього брати апельсини або грейпфрути. Для інших дво-денних трапез можна скористатися розробленим планом меню:

1 день:

• обід буде фруктовим, можна вибрати 1 різновид фрукта і вживати його в якій завгодно кількості;
  
• вечеря складається з зробленого на пару або методом варіння м'яса (200г.).
  

2 день:

• обід – шматочок курячого філе без шкіри, птиця повинна бути тільки вареною;
  
• вечеря – мікс овочів для салату (заправляти олією його не слід), тост, в результаті приготування став дієтичним, набір для сніданку.
  

3 день:

• обід – подрібнені помідори, можна у вигляді салату, сир (повинен бути максимально нежирним) і тост;
  
• вечеря – потрібно приготувати 200 г. м'яса будь-яким доступним способом з дозволених.
  

4 день:

• фруктовий обід;
  
• вечеря – овочевий салат і м'ясо, яке можна запекти без масла або відварити.
  

5 день:

• обід складається з кабачка, який попередньо відварюється і 1-2 яєць некруто;
  
• вечеря – 1 грейпфрут, овочева суміш, риба.
  

6 день:

• знову потрібно повторити фруктовий обід;
  
• на вечерю стандартний набір з м'яса та салату.
  

7 день:

• обід – насичена трапеза, яка включає м'ясо курки і овочі – все це готується на пару, по 1 шт. апельсини і помідора;
  
• на вечерю знову парові плоди.
  

Другий тиждень має продовжуватися з аналогічним ранковим харчуванням, а от решта меню потрібно змінити, збільшивши яєчну дозу:

1 і 2 дні:

• обід складається з будь-якого м'ясного блюда і свіжих овочів;
  
• вечеря аналогічний сніданку, але з цілим плодом, а також додатково потрібно приготувати салат овочевий без солі і масла.
  

3 день:

• обід – 200-250 г. м'яса, приготованого будь-яким дозволеним способом і огірок;
  
• на вечерю 1-2 яйця – така трапеза повинна повторитися і в наступні 2 дні, тільки цього разу її можна доповнити овочевим салатом і цитрусом.
  

4 день:

• обід – варені овочі на вибір, знежирений сир, яйце.
  

5 день:

• обід – потрібно вибрати рибу нежирних сортів і приготувати страву на пару.
  

6 день:

• на обід м'ясо+цитрус+2 помідори;
  • фруктова вечеря.
  

7 день:

• обід – куряча грудка з помідорами 2 шт.;
  
• обід – варена морква або буряки на вибір, 1 апельсин.
  

Основні тонкощі і правила яєчної дієти на 2 тижні

Головні правила яєчної дієти:

1. Слід строго дотримуватися режиму триразового харчування щодня – це основа всієї дієти. При цьому слід виключити додаткові трапези і будь-які перекуси.
   
   
2. Забороняється здійснювати заміну продуктів або включати в раціон нову додаткову їжу.
   
   
3. Основним прийомом їжі-сніданок, ні при яких розкладах не можна пропускати цю трапезу.
   
   
4. Досвідчені дієтологи радять назовсім забути про кофеїн і також відмовитися від будь-яких жирів, хоча б на час дієти.
   
   
5. При виборі пиття краще всього віддавати перевагу трав'яним і зеленим чаям, свіжовичавленим сокам, очищеній або фільтрованій воді без газу.
   
   
6. Готувати всі страви і продукти потрібно за допомогою варіння, тушкування, запікання без використання масла або жиру, на пару. В пріоритеті для овочів, сирому або вареному вигляд.
   
   
7. Якщо несила жити без хліба, то слід вибирати різновиди грубого помелу. Скибочки слід перетворювати у тости чи сухарі, а вже після цього вживати в їжу.
   
   
8. Під час дієти організм не буде мати потребу в оснащенні додатковими вітамінами, тому немає потреби купувати полівітамінні комплекси. Усі потрібні для організму елементи вже знаходяться в білку і жовтку.
   
   
9. Яйця потрібно варити всмятку – саме такий стан продукту дозволяє йому повністю засвоюватися в організмі.
   

Переваги дієти:

• суворий режим харчування дозволяє уникнути переїдання, який служать причиною накопичення зайвої ваги, особливо нічна обжерливість;
  
  
• дозволені до вживання фрукти дають організму насичення, насичують його корисними мінералами і вітамінами, а також служать непоганий замінами десертів і випічки;
  
  
• будь-яка денна трапеза – це ситний прийом, який подарує організму тривале насичення і запобігатиме появі раптових нападів голоду;
  
  
• яєчна дієта – чудовий поштовх для зміни свого раціону в кращу сторону. Після її закінчення багато люди легко відмовляються від шкідливих приправ і соусів, олії, жирів, майонезу і віддають перевагу здоровій і простій їжі;
  
  
• знижується тяга до солодкого, рівень цукру в крові нормалізується, що благотворно впливає на більшість процесів життєдіяльності.
  

Ще одним важливим моментом дієти є вихід з неї, від правильності здійснення якого залежить половина успіху. Після двох тижнів стриманості буде занадто висока спокуса накинутися на солодощі, шоколад, здобу. Але після таких дій досягнуті результати швидко зникнуть, а стрілки ваг повернуться в попереднє положення. Щоб півмісячні зусилля не пропадали дарма, слід заздалегідь налаштуватися на правильне харчування протягом тривалого періоду.

В яєчний раціон після закінчення двох тижнів можна поступово додавати по одному або декілька продуктів, що належать до списку правильних. За два тижні дієти шлунок істотно зменшується в розмірах, тому після її закінчення не слід налягати на великі за розмірами порції або їсти занадто часто. Дозволяється частіше їсти лише в тому випадку, якщо ще більше скоротити розміри порцій.

Також лікарі рекомендують не забувати і далі пити більше рідини, проводити багато часу на свіжому повітрі, вести активний і рухливий спосіб життя, уникати переїдання, не приймати їжу на ніч перед сном.

Захоплюватися не варто дієтою людям з непереносимістю основного продукту, а також вагітним жінкам і годуючим матерям.