Принципи раціону, основні рекомендації кефірної дієти на 10 днів – мінус 10 кг

Дорогі дівчата, скинути 10 кілограмів за десять днів – нереально, якщо ваша вага в межах норми. Подібне перетворення доступно лише дамам з ІМТ (індекс маси тіла) 26 і вище.

Довгою і наполегливою обжерливістю ми набираємо 10 кг за три-чотири місяці, а от позбутися від них хочемо швидко. Де логіка?
Якщо ваше бажання схуднути швидко велике, сила волі у вас залізна, ви не боїтеся голоду, поганого настрою і можливих захворювань шлунка, то ризикніть випробувати кефірну дієту.

Цілком можливо, що вам вдасться схуднути на 10 кг за 10 днів. Такі прецеденти відомі.

Чому саме кефір?

Кефір є натуральним продуктом, який виробляється в процесі бродіння незбираного молока, яке викликається кисломолочними бактеріями. Цей продукт відрізняється високим вмістом вітамінів групи А і В, калію, кальцію, білками, жирами і вуглеводами, які характеризуються легкою засвоюваністю організмом. Також він корисний речовинами, які утворюються під час життєдіяльності мікроорганізмів.

На кефірній дієті на 10 днів – мінус 10 кг організм засвоює корисні компоненти.

Кефір володіє наступними корисними властивостями:

• Є прекрасним джерелом поживних речовин;
  
• Низький вміст калорій;
  
• Здатність втамовувати голод навіть при вживанні невеликого обсягу продукту;
  
• Відбувається нормалізація травних процесів;
  
• Допомагає прискорити обмінні процеси в організмі;
  
• Виводить зайву рідину;
  
• Позбавляє організм від зайвого накопичилася солі;
  
• Нормалізує мікрофлору кишечника;
  
• Прискорює процес розщеплення жирових відкладень;
  
• Позбавляє від шкідливих шлаків і токсинів.
  

Вище наведена інформація підтверджує користь продукту при кефірній дієті на 10 днів – мінус 10 кг.

Раціон суворої дієти кефіру на 10 днів – мінус 10 кг

Цей варіант дієти є досить жорстким, тому до неї необхідно ґрунтовно підготуватися. За кілька днів рекомендується обмежити споживання занадто калорійних і жирних страв і перейти на білковий раціон з вживанням великої кількості фруктів і овочів.

Кефірна дієта на 10 днів – мінус 10 кг ділитися на чотири етапи, а саме:

1. Перші 3 дня необхідно вживати тільки кефір. Слід розділити 1,5 літра продукту на рівні прийоми і вживати протягом всього дня.
   
2. Наступні 3 дні припускають вживання в раціон лише яблук (краще зелених) в кількості 1,5 кілограма.
   
3. Далі протягом 3-х днів слід вжити кефір в необмежених кількостях, при цьому його жирність повинна бути більше 3%.
   
4. Потім останній 10-й день є водним. Дозволяється пити тільки чисту воду.
   

Вся їжа повинна бути розподілена на 5-6 прийомів. Обов'язковою умовою є вживання чистої негазованої води (не менше 2-х літрів). Також не будуть зайвими фізичні навантаження, які максимізують ефект кефірної дієти на 10 днів – мінус 10 кг.

Щоб закріпити результат не можна відразу повертатися до звичайного раціону і кидати спортивні навантаження.

Вихід з дієти передбачає поступове введення в меню звичної їжі, але все ж краще відмовитися від:

• Жирної їжі;
  
• Борошняних виробів;
  
• Випічки;
  
• Обмежити споживання солі і цукру.
  

Поради для максимальної результативності кефірної дієти на 10 днів

Щоб кефірна дієта на 10 днів – мінус 10 кг була максимально ефективною, рекомендується дотримуватися наступних порад:

• Перед початком дієти краще спробувати посидіти на розвантажувальних днях, щоб дати можливість організму звикнути до майбутнього почуття голоду;
  
  
• Після закінчення дієти рекомендується притримувати кефірно розвантажувального дня хоча б 1-2 рази на місяць;
  
  
• Найбільш підходящим кефіром є маложирний або знежирений продукт;
  
  
• Обов'язково купувати лише натуральний кефір. Необхідно запам'ятати: чим вище термін придатності кефіру, тим менше в них корисний бактерій, що знижує його корисність;
  
  
• За день до початку і після для розвантаження організму необхідно розвантажувати раціон, додавши в нього максимально можливу кількість овочів і фруктів, перейти на більш пісну їжу. Також слід відмовитися від смажених і жирних страв. Завдяки цій пораді, дотримання дієти стане набагато простіше.
  

Протипоказання дієти на кефірі на 10 днів

Перед початком схуднення потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем і дієтологом, щоб визначити, чи немає ризику нашкодити здоров'ю. Крім цього, суворо заборонено дотримуватися кефірного раціону при:

• Виразці шлунка або дванадцятипалої кишки;
  
• Гастриті з високим ступенем кислотності;
  
• Езофагіті;
  
• Віком до 18 років;
  
• Вагітності;
  
• Лактації.
  

Варіант комфортної 7-денної дієти на кефірі

Такий варіант є простіше попереднього, але потрібно строго стежити за часом.

Протягом тижня слід харчуватися наступним чином:

• 7:00. Знежирений кефір – 250 мл;
  
• 9:00. Салат зі свіжих овочів з додаванням оливкової олії – 150 грам;
  
• 11:00. Пісне м'ясо – 80 грам;
  
• 13:00. Зелене яблуко;
  
• 15:00. Варена гречка без додавання солі і масла. Нежирний кефір – 250 мл;
  
• 17:00. Варене яйце;
  
• 19:00. Будь-які сухофрукти – 100 грам;
  
• 21:00. Знежирений кефір – 250 мл
  

Також слід за день випити близько 2-х літрів води, при цьому не пізніше, ніж за півгодини до їжі і не раніше після. Також необхідно займатися спортом. Якщо дотримуватись всіх правил і рекомендації, можна втратити не менше 5-ти зайвих кілограмів. Повторювати подібний раціон дозволяється не раніше, ніж через місяць, але можна проводити розвантажувальний день 1 раз в 2 тижні.

Якщо звернути увагу на відгуки схудлих, то можна помітити, що процес проходить досить легко, а скинуті кілограми не повертаються при дотриманні правильного харчування після неї.

Семиденна кефірна дієта від Лариси Доліної

Цей варіант досить строгий, але є можливість позбавитися від 4-6 зайвих кілограмів всього за тиждень. Низькокалорійне меню по днях виглядає наступним чином:

1. Необхідно розділити на 5 рівномірних частин 6 штук відварених в мундирі картоплин і пів літра нежирного кефіру.
   
2. Слід також розподілити пів кілограм вареного курячого філе без додавання солі і пів літра знежиреного кефіру.
   
3. На п'ять рівних частин треба поділити 200 грам сиру з мінімальною жирністю, а також 500 мл кефіру.
   
4. 200 грам сметани і 500 мл кефіру діляться на 6 прийомів.
   
5. Дозволяється вжити кілограм зелених яблук середніх розмірів (можна замінити сухофруктами в кількості 300 грам) і випити 0,5 літра кефіру, розділивши їх на 5 прийомів.
   
6. Цей день передбачає прийом тільки кефіру у кількості одного літра.
   
7. Протягом дня необхідно випити 1 літр мінеральної води і звичайної чистої в такій же кількості.
   

Крім цього слід випивати 1,5 літра негазованої води в день, а спортивні навантаження виключити, так як організм виснажується.

За тиждень до початку дієти потрібно зменшити споживані порції страв і загальну калорійність раціону, а останній прийом їжі має припадати не пізніше 18:00.

Триденна дієта на кефірі

Раціон дієти на 3 дні дуже жорсткий, тому дотримуватися його можна тільки повністю здоровим дівчатам, але гарантується скидання 3-4 кілограм за весь період.

Протягом дня необхідно випивати 1,5 літра кефіру, поділивши його на рівні прийоми, при цьому останній повинен бути в 19:00. Дозволяється повторювати дієту через 3 тижні. Обов'язково дотримуватися меню правильного харчування і включити спортивні навантаження.

Побічні ефекти від низькокалорійного раціону кефірної дієти

Серед побічних ефектів наведених вище дієт зазначаються:

• Слабкість;
  
• Запаморочення;
  
• Болі в шлунково-кишковому тракті;
  
• Мерзлякуватість в руках і ногах;
  
• Є ризик появи гастриту.
  

При появі цих симптомів краще припинити схуднення і звернутися за допомогою до фахівця.

Правильний вихід з дієтичного раціону

Вихід з дієти повинен проходити поступово. Краще виключити різке збільшення обсягу споживаної їжі. Якщо не повертатися до калорійного раціону, результат протримається тривалий час.

Кожен місяць можна повторювати одну з кефірних дієт. А замість фізичних навантажень займатися ранковою зарядкою протягом 30-ти хвилин.

Кожен з варіантів дієтичного харчування дозволяється при нормальному і здоровому стані здоров'я, інакше є ризик погіршити його або придбати нові хвороби.

Думка фахівців про кефірну дієту

Дієтологи категорично не рекомендують кефірну дієту тривалістю більше 3-х днів. Вони наполягають, що вона уповільнює метаболізм і призводить до переходу організму в режим "самозбереження", при якому страждають і психіка людини і її функціональність.

Гастроентерологи досить негативно ставляться до такого типу харчування, так як кефір здатний посилювати перистальтику, тим самим збільшувати процес бродіння в кишковому тракті. Звичайно, при нормальному раціоні такий процес не є чимось поганим, але у випадку дієти, він не припиняється, що призводить до постійного перевищення норми перистальтики. А постійний прийом кисломолочного продукту, до того ж з невеликою кількістю алкоголю в складі, здатний розвинути гастрит. Так як такий негативний наслідок відбувається по закінченню деякого часу, лікарі все ж рекомендують проводити розвантажувальні кефірні дні, але не частіше 1 на тиждень. Якщо ж дотримуватися монодієти, то не більше 3-х днів.

Якщо ж наведені вище наслідки не лякають, а скинути кілька кілограмів в короткі терміни просто необхідно для ефектного появи на важливому заході, можна застосувати розгруз на кефірі, головне – не захоплюватися.