Сутність і принципи дієти «Шість пелюстків»: меню на кожен день
Дієта «Шість пелюстків» названа так завдяки тривалості до 6 днів, кожен з яких є різновидом монодієт: рибної, овочевий, курячий, злакової, сирною і фруктовою.
Харчуючись за принципами роздільного харчування, людина посилає в організм лише однокомпонентні продукти, в яких вуглеводи не змішуються з білками, а в результаті цього запускається процес розщеплення жирів.
Кожен день організм буде черпати енергію з власних запасів завдяки одноманітному харчуванню, а завдяки короткостроковій дієті він не увійде в режим енергозбереження, чому сприяє більшість тривалих монодієт.
Харчуючись за принципами роздільного харчування, людина посилає в організм лише однокомпонентні продукти, в яких вуглеводи не змішуються з білками, а в результаті цього запускається процес розщеплення жирів.
Кожен день організм буде черпати енергію з власних запасів завдяки одноманітному харчуванню, а завдяки короткостроковій дієті він не увійде в режим енергозбереження, чому сприяє більшість тривалих монодієт.
Перший день – рибна монодієта
Цілий день вживати в їжу потрібно рибу, приготовану будь-яким дієтичним способом. Це може бути тушкування, варіння, приготування на пару або грилі, запікання. Ці ж методи готування будуть поширюватися і на інші страви. Рибу потрібно вибирати пісну, дозволяється включати в меню юшку або бульйон на рибі. Сіль дозволена в мінімальних кількостях.
- 1 прийом – відварений морський окунь або ставрида. Допускається додавання щіпки солі і пряних трав;
- 2 прийом – будь-який вид риби, запечений без додавання олії. Допускається побризкати лимонним соком і додати трохи свіжої зелені;
- 3 прийом – вуха на основі овочевого бульйону, але без овочів. Тільки юшка і риба;
- 4 прийом – нежирна риба на пару з прянощами;
- 5 прийом – відварна риба без солі і прянощів.
При нападах голоду допускається пити чай без цукру і юшку з відвару риби.
Другий день – овочева монодієта
Цей день ще називається вуглеводним. Дозволяється вживати в їжу будь-які овочі у вареному, тушкованому і сирому вигляді. Можна їсти навіть картоплю, але в помірних кількостях. У цей день можна вживати свіжоприготовані соки з овочів з додаванням зелені, солі, приправ, а також несолодкий чай.
- Сніданок – класичний салат з огірків і помідорів.
- Другий сніданок – фаршировані перці. Тільки начиняти їх потрібно не м'ясом, а доведеної до напівготовності тушкованою капустою в томатному соусі, після відправити в духовку.
- На обід овочеве рагу з приправами. На перше блюдо баклажановий суп. Додаткові інгредієнти для страви – морква, томати, цибулю. Готується суп 7 хвилин.
- Полудень – натерта на дрібній тертці відварний буряк з додаванням часнику для гостроти смаку.
- Вечеря – приготовані на пару цілі овочі.
- Друга вечеря – нарізана дрібними скибочками і запечений в духовці гарбуз.
Третій день – куряча монодієта
Меню в основному буде складатися з курячої грудки без шкіри, приготовленої різними допустимими методами. Дозволяється вживати між прийомами їжі несолодкий чай і нежирний курячий бульйон.
- Сніданок – шматочок вареної курячої грудки.
- Другий сніданок – парові котлети з філе зі спеціями.
- Обід – курячий суп із зеленню, сіллю і приправами.
- Полудень – грудка запечена у фользі.
- Вечеря – курка-гриль.
Четвертий день – злакова монодієта
У злаковий день допускається вживання в їжу будь-яких видів каш. Варити страви потрібно на воді, можна додавати сіль, зелень. Можна також:
- пророщені зерна;
- висівки;
- насіння;
- хлібці із зерна.
Пити протягом дня воду або квас без цукру.
- 1 трапеза – гречана каша з прянощами;
- 2 трапеза – пшенична каша (вибирати пророщений злак);
- 3 трапеза – вівсянка і жменю насіння або горіхів – 50 г.;
- 4 трапеза – відварений рис без пропарювання;
- 5 трапеза – каша ядриця і зелень.
П'ятий день – сирна монодієта
Сирний день передбачає вживання продукту не більше 5% жирності. З напоїв можна пити молоко.
- Сніданок – порція нежирного сиру з додаванням 2 ложок йогурту без добавок.
- Другий сніданок – сирна запіканка.
- Обід – знову сир і склянка молока.
- Полудень – знежирений сир в чистому вигляді.
- Вечеря – сирно-сирні галушки. Сир потрібно розплавити до тягучого стану, скачати в кульки, всередину яких міститься сир. Готові кульки потрібно відварити в молоці кілька хвилин.
Шостий, заключний день – фруктове харчування
Фінальний день – етап насичення організму мінералами і вітамінами. Потрібно їсти будь-які фрукти у свіжому або печеному вигляді. Можна пити трав'яні напої, свіжі фруктові соки, але вони повинні бути натуральними.
- Ранок – ківі і два запечених яблука червоного кольору.
- День – банан.
- Обід – 200 г ягід полуниці або вишні.
- Вечір – виноград і ананас.
- На вечерю – зелені яблука.
Рецепти страв для дієти «Шість пелюсток», меню на кожен день
Незвичайні рецепти для кожного дня:
- В рибний день можна приготувати філе минтая. Для цього потрібно філе пропустити через м'ясорубку, приправити спеціями, кропом і петрушкою. Змішати до однорідної маси, потім скачати з неї кульки, які можна запекти, або відварити.
- Холодний суп для овочевого дня – готується з помідора (можна взяти 2 для отримання більш рідкої маси), зелені, цибулі, перцю солодкого, часнику. Все збити в блендері.
- Соковита птиця – в гусятницю потрібно укласти шарами цибулю, шматки курки з приправою, помідор. Тушкувати страву близько 2 годин на повільному вогні. Їсти тільки м'ясо.
- Гречані биточки. Готову кашу потрібно остудити і подрібнити за допомогою блендера. Додати 1 цибулину і зелень – ще раз збити. Надати масі форму котлет і приготувати на пару.
- Страва «Гадазелілі» для сирного дня. Знадобиться півкілограма сулугуні, його слід нарізати шматками і покласти в гаряче молоко. Коли маса набуде тягучу консистенцію, то потрібно її дістати, надати форму коржів, присипати м'ятою і полити нежирним йогуртом без добавок.
- Фруктові смузі. У блендері змішайте банан, яблуко, ківі або будь-який інший набір стиглих плодів. Отриманий напій з насолодою випити через соломинку.
08 травня 2017