Як правильно приймати вітамін Е, в якому дозуванні?

До групи жиророзчинних вітамінів належить вітамін Е або токоферол. Спектр його дії широкий: він впливає практично на кожен біохімічний процес.

Саме завдяки йому організм функціонує, як годинник. Але найголовніше, що токоферол має властивості антиоксиданта. Він бореться з процесами старіння, знищуючи вільні радикали. До того ж, здатний компенсувати відсутність або нестачу інших вітамінів. У чому полягає користь вітаміну і як правильно його вживати?

Корисні властивості чарівного вітаміну

При нестачі вітамінів відбуваються зміни життєво важливих процесів. І нестача вітаміну Е не є винятком. Це одна з ключових ланок, що дозволяє організму нормально функціонувати. При його нестачі виникає слабкість і швидке стомлення, різкі зміни настрою, шкірні покриви набувають нездоровий відтінок, спостерігаються загострення хронічних захворювань, статевий потяг стає слабким.

Медики вважають вітамін Е еліксиром молодості. При правильному прийомі шкідливий вплив навколишніх факторів вже не чинить сильний вплив на організм. Значно поліпшується стан шкіри, нігтів і волосся, рани і порізи легко затягуються і організм в цілому зношується не так швидко.

Вітамін Е має надходити в організм постійно, але особливо його рекомендують:

• при порушенні гормонального фону, особливо при нестачі статевих гормонів, так як він нормалізує репродуктивну функцію;
  
  
• під час серйозних фізичних навантажень через вплив на процеси метаболізму;
  
  
• для підтримки роботи серцево-судинної системи: він перешкоджає утворенню тромбів;
  
  
• у ході лікування онкологічних захворювань, оскільки це потужний антиоксидант;
  
  
• при відновленні після операцій, травм, коли організм ослаблений і потребує додаткового підживлення;
  
  
• в косметології для підтримки хорошого стану шкірних покривів: бере участь у синтезі еластичних волокон і колагену;
  
  
• у комплексній терапії при лікуванні нервової системи,
  
  
• під час лікування печінки, жовчного міхура, підшлункової залози.
  

Правильний прийом вітаміну Е – запорука здоров'я

Щоб організм працював без збоїв, людина повинна регулярно приймати вітамін Е з їжею або замінювати його на синтетичний аналог. Загальне правило для будь-якого вітаміну: вживати його потрібно в ранкові години після сніданку. Але не рекомендується приймати вітаміни натщесерце. Щоб вітамін Е засвоївся, в шлунку повинно містити невелику кількість жиру. Тому в меню сніданку повинні входити жири рослинного походження. Через 30хв. після сніданку приймаємо капсулу токоферолу.



Якщо в інструкції сказано, що вітамін знаходиться в капсулах, а не жувальних таблетках, то його потрібно ковтати. Інакше він втрачає свої властивості вже в ротовій порожнині, не потрапивши в шлунок. Пити вітамін Е треба курсами, кожен з яких складає 30-40 днів. Вживати його слід регулярно, щоб в організм щодня потрапляла необхідна доза препарату. Після цього слід зробити перерву, щоб не виник надлишок вітаміну в організмі.

Існують токофероли натурального і синтетичного походження.

Натуральний вітамін Е знаходяться в продуктах харчування, а синтетичні виробляються в різних лікарських формах:

• масляні розчини для внутрішньом'язового введення,
  
• жувальні пастилки, призначені для дітей,
  
• капсули.
  

Яку кількість вітаміну Е треба приймати, залежить від віку, ваги, індивідуальних особливостей, наявності певних захворювань.

Дотримання дозування: скільки брати вітаміну Е?

Щоб визначити рівень токоферолу в крові, потрібно здати її аналіз. Потім при необхідності лікар визначить, як і скільки приймати вітамін Е. Добова норма призначається в міжнародних одиницях МО. Вона відповідає 0,67 мг вітаміну в натуральних продуктах та 1 мг – у синтетичних аналогів.

Норма прийому в добу

• дітям – 5-7МО,
  
• дорослим -8-10МО,
  
• вагітним – до 15 МО.
  

Немовля отримує вітамін Е з молоком матері. 15МО – це допустима добова норма препарату. Норма вказана в інструкції, яку обов'язково слід вивчити перед тим, як приймати вітамін Е. Інструкції можуть відрізнятися, наприклад, у імпортних препаратів дозування може бути іншим.

Якщо людина хвора, то їй потрібно більша кількість вітаміну. Наприклад, при гіповітамінозі приймають до 20-30мг на добу. Оскільки при прийомі внутрішньо в таких кількостях він засвоюється погано, його вводять у вигляді ін'єкцій.

Важливо знати: при одночасному прийомі вітаміну К і препаратів заліза будьте уважні. Поєднання з вітаміном Е призводить до того, що кров погано згортається. Токоферол також здатний посилювати ефект при прийомі препаратів гормональної та противірусної природи.

Прийом вітаміну Е, що міститься в продуктах харчування

Не обов'язково приймати синтетичний препарат, можна додати в свій раціон продукти, які його містять. Він міститься у великих кількостях у:

1. яловичині,
   
2. молоці і молочних продуктах,
   
3. оселедці та палтусі,
   
4. вершковому, кукурудзяному, соняшниковому, бавовняному, соєвому маслі.
   

Багато його в різних овочах і зелені: в злаках і бобових культурах, морквині і редисці, огірках і картоплі, цибулі й різних зелених листових овочах. Міститься він і в травах: люцерні, листках малини, кульбаби, кропиви.

Плоди шипшини і насіння льону також багато цим вітаміном. Якщо раціон харчування побудований грамотно і до його складу входить якась частина названих продуктів, то проблем з нестачею токоферолу не виникне, особливо влітку і восени, коли багато свіжих овочів і фруктів.



Сучасний життєвий ритм, перекус на ходу, переважання рафінованими продуктами призводять до нестачі вітаміну, яку треба заповнювати. Ми приймаємо різні ліки, скаржимося на нездужання і слабкість, в'ялу і сіру шкіру, нервові зриви не підозрюючи, що виною всьому – відсутність вітаміну Е, необхідного для нашого здоров'я.