Норма споживання на добу вітамінів групи В

Вітаміни є біологічно активними речовинами, які важливі для нормальної роботи всіх внутрішніх органів і організму в цілому. У сьогоднішній статті ми вам розповімо про норми вживання вітамінів групи B. Кожна людина має подбати про те, щоб ці вітаміни потрапляли в організм у достатньому обсязі. Як їх нестача, так і надлишок можуть призвести до досить серйозних порушень.

Норма вітаміну В1 в добу

Званий тіаміном, він повинен надходити в обсязі 1,5 мг на добу. При надлишку норми вітаміну B1 порушується робота нирок і виникає жирова дистрофія печінки. Добова доза 1,5 мг міститься в наступній кількості продуктів:

300 г квасолі;
150-200 г свинини;
5 великих ложок пророщеної пшениці.

Вітамін B2

Званий рибофлавіном, норма вітаміну відповідає за ріст клітин. При нестачі його в організмі запалюються слизові оболонки і посилюється секреція залоз. Добова доза становить 1,8 мг:

2 курячих яйця;
500 г грибів шампіньйонів.

Вітамін B3

Ніацин відповідає за обмін речовин, а його недолік викликає порушення роботи кишечника і нервової системи. У добу рекомендується вживати близько 17 мг вітаміну B3:

куряча грудка на грилі;
100-130 г арахісу;
300 г коричневого рису.

Вітамін B4

Вітамін під назвою холін захищає клітини від руйнувань і знижує холестерин у крові. У добу треба споживати близько 500 мг:

кілька курячих яєць;
100-150 г печінки.

Вітамін B5

Пантотенова кислота – водорозчинний вітамін, що впливає на стан шкіри. Добова норма вітаміну B5 – 5 мг:

1 банан;
80 г яловичої печінки.

Вітамін B6

Піридоксин необхідний для виробництва амінокислот. Максимальною кількістю є 25 мг на добу, а рекомендована доза – 2 мг:

300 г яловичого м'яса;
200 г печінки;
300 г тунця.

Вітамін B7

Вітамін під назвою біотин потрібен для нормального обміну речовин і засвоєння білка. Добова норма становить 50 мкг:

100 г курячої печінки;
150 г свинини.

Вітамін В8

Недостатнє вживання інозиту призводить до безсоння і шкірних захворювань. Добова норма вітаміну групи B2 - 500 мг:

200 г вівсянки;
200 г горошку;
120 г ячної крупи.

Вітамін B9

Вживати як норму вітамін B9 або фолієву кислоту необхідно до 400 мкг на добу:

300 г шпинату на пару;
150 г яловичини;
150 г курячого м'яса.

Вітамін B10

Пара-аміно-бензойна кислота потрібна для синтезу B9. Добова норма цього вітаміну групи B становить близько 100 мг, але даний вітамін досі не вивчений повністю. Він присутній в невеликому обсязі в молоці, картоплі та багатьох інших продуктах.

Вітамін B11

Денна норма цього вітаміну Б, званого карнітином, становить 300 мг:

350 г яловичини;
350 г свинини.

Вітамін B12

Добова норма цього вітаміну групи В (ціанокобаламін) становить 2-3 мкг:

100 г лосося;
10 г яловичої печінки.

Вітамін B13

Оротова кислота повинна надходити в організм у кількості 1500 мг на добу:

100 г печінки;
400 мл овечого молока.

Вітамін B14

Денна доза цього вітаміну Б, званого пірроло-хінолін-хіноном, залежить від маси тіла людини і, за різними даними, сильно варіюється в межах декількох мкг на кілограм.

Вітамін B15

Пангамова кислота повинна надходити в організм у обсязі 2 мг у день:

100 г печінки;
150 г яловичини.

Важливо стежити за тим, щоб добова доза вітамінів і мінералів для чоловіків і жінок задовольнялася, інакше виникнуть проблеми з роботою певних органів.