6 ранкових вправ, які подарують вам бадьорість на весь день

Після гарного нічного сну немає нічого краще ранкової розминки. Вона зарядить вас енергією на весь день. Замість того, щоб ледве-ледве виповзати з ліжка як Франкенштейн, спробуйте прокинутися, використовуючи декілька легких рухів. Виконавши запропоновані вправи, ви будете почувати себе молодше і енергійніше.

Розслаблююча поза

Почніть розминку, не встаючи з ліжка. Пробудити хребет, ноги, живіт за допомогою вправ. Просто покладіть руки, долонями вниз, під сідниці. Вигніть спину, випнувши груди вгору. Ви почнете відчувати, як спинні м'язи розширюються і стягуються, утримуючи положення.

Витягніть ноги, пальці, як можна далі. Нахиліть голову назад: верхня половина тіла вигнута, нижня – натягнута як струна. Ваше тіло відчує приплив енергії після розтягування основних м'язів.

Розтяжка стегон

Щоб дати травній системі здоровий поштовх, виконайте просте скручування. Ваші м'язи будуть працювати, надаючи легкий тиск на органи. Це допоможе ниркам і кишечнику почати виконання повсякденних функцій.

Ляжте на спину, підніміть коліна до грудей. З підібганими колінами відведіть ноги в сторону. Верхню ногу тримайте зігнутою, іншу витягніть прямо, ніби стоїте на пальчиках. Розправте руки. Через 30 секунд витягніть обидві ноги. Повторіть всі кроки в протилежному напрямку, утримуючи одне коліно зігнутим, а другу ногу витягайте.

Підйом прямих ніг

Прийшов час скинути покривала! Лежачи сфокусуйтеся на витягуванні ніг. Лежачи на спині, робіть підйоми обох ніг вгору.

Потім перекиньтеся на живіт, ноги прямі. По черзі тягніться п'ятою до сідниць. Якщо можливо, обхопіть підняту ногу до сідниць, утримуйте її в цьому положенні до 15 секунд.

Бічна розтяжка

Тепер, коли ваші ноги отримали заряд бадьорості, пора приєднатися і тілу. Ця розтяжка є основною. Вона готує велику кількість м'язів вашого торсу.

Встаньте прямо і ноги в сторони. Взявшись однією рукою за стегно, підніміть другу руку вгору, поки не відчуєте напругу в боці. Через 30 секунд повторіть вправу на інший бік.

Розтяжка грудей і рук

Підійдіть до відчинених дверей, покладіть долоні на висоті плечей з кожної сторони дверного отвору. Нахиліть своє тіло вперед, максимально досягнувши грудьми дверного отвору. Долоні повинні залишатися прямими щодо косяка дверей. Ця проста розтяжка дасть м'язам грудей легке тренування. Вона м'яко розтягує лопатки і м'язи рук.

Бічне згинання шиї

Перед тим як одягтися, зробіть просту розтяжку для шиї. Стійте прямо, плечі розслаблені. Обхопіть однією рукою голову і обережно потягніть її до плеча. Порахуйте до 15, потім відпустіть голову. Повільно покачайте нею по колу.

Розтяжка закінчена. Вона не займе у вас багато часу. Зате тіло буде вдячно весь день.