Гімнастика при астмі — комплекси для купірування нападу

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) в даний час в світі налічується 300 млн хворих на бронхіальну астму, 10% з них — діти. При цьому кількість пацієнтів подвоюється кожні 15 років.

Кожен рік у світі гинуть від цього захворювання 250 тис осіб, в реанімаційних заходах потребують близько 2 млн. Ефективно виліковується бронхіальна астма у 7-20% пацієнтів.

Гімнастика при астмі — комплексне лікування хвороби

Ця катастрофічна статистика пов'язана з багатьма причинами, в тому числі і з недостатньою поінформованістю хворих про різні сучасні методи лікування, з неправильним застосуванням лікарських препаратів в інгаляційній формі, з недотриманням рекомендацій фахівців.

При цій хворобі, крім призначеного адекватного медикаментозного лікування велику роль відіграють спеціально розроблені комплекси дихальних вправ — гімнастика при астмі. Всупереч існуючій думці про заборону будь-яких фізичних і дихальних навантажень хворим з патологією органів дихання, такі тренування діють максимально оздоровчо і ефективно.

Гімнастика при астмі посилює лікарську терапію, допомагаючи досягненню позитивних результатів у лікуванні. Вона є додатковим альтернативним методом, підтримуючи, але, ні в якому разі не замінюючи медикаментозний.

Ефекти від дихальної гімнастики при астмі

Якщо постійно займатися дихальною гімнастикою при астмі, поліпшується загальний стан, знімається стрес — одна з причин виникнення нападів ядухи, нормалізується робота серця і судин. Але головне вплив дихальних вправ спрямовано на відновлення фізіологічних функцій бронхів і легенів.

При цьому відбувається:

• активне очищення бронхів від слизу;
  
• збільшення просвіту дихальних шляхів, що призводить до посилення вентиляції;
  
• значне зниження кількості нападів ядухи і розвитку астматичного статусу;
  
• зміцнення дихальних м'язів;
  
• з'являється можливість керувати власним диханням, тим самим — уникати виникнення нападів ядухи і знижувати їх інтенсивність.
  

Протипоказання до проведення дихальних вправ

Як і при будь-якому методі лікування, існують певні протипоказання для проведення дихальної гімнастики при астмі. Вона не рекомендується при наявності:

• розвинувшогося нападу ядухи;
  
• несприятливих погодних умов — спека, мороз, сильний вітер, дощ, які не дозволяють робити вправи, якщо заняття проводяться на вулиці;
  
• не провітрюємого приміщення, де відбуваються тренування;
  
• важкого дихання відразу після пробіжки або швидкої ходьби;
  
• сильної втоми або стресу;
  
• стану після перенесених в недавньому минулому пневмонії, інших інфекцій дихальних шляхів або гострого бронхіту;
  
• теплових фізіотерапевтичних процедур, проведених незадовго до гімнастики (вправи можна робити через 2 години після них).
  

У всіх перерахованих ситуаціях варто почекати з виконанням вправ, щоб не викликати загострення або подальших ускладнень.

Правила проведення дихальних комплексів

Якщо протипоказань до проведення гімнастики при астмі немає, можна виконувати вправи, але при цьому дотримуватись певних правил. Дихання повинно бути:

• тільки через рот, оскільки при носовому — висока ймовірність попадання вмісту носоглотки у нижні дихальні шляхи і розвитку спазму; але існують деякі методики, які передбачають дихання при виконанні вправ тільки через ніс;
  
• поверхневим — для виключення бронхоспазму і сильного кашлю;
  
• з паузою між вдихом і видихом, особливо при наявності великої кількості скупчилася в бронхах слизу, щоб уникнути розвитку нового нападу задухи і кашлю;
  
• на постійній основі двічі на день, з урахуванням віку та особливостей пацієнта.
  

Відомі методики гімнастики при астмі

В даний час існує безліч методик гімнастики при астмі. Дві з них найбільш відомі й ефективні — це подих по Бутейко і гімнастика по Стрельникової.

Вони розроблені таким чином, що можуть виконуватися навіть дітьми та літніми людьми. Вправи проводяться через 1,5 години після їжі.

Якщо це відбувається на вулиці, повітря не повинно бути холодним і дуже вологим, а в приміщенні необхідно мати доступ до провітрювання.

При виконанні вправ не повинно виникати дискомфорту: гімнастика розроблена таким чином, що її може виконати будь-який пацієнт без появи неприємних відчуттів.

Для отримання необхідного ефекту важливо дотримуватися певної послідовності вправ.

Дихальна гімнастика при астмі по А. Н. Стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова — відомий педагог - фониатр, яка розробила унікальну програму вправ з відновлення голосу. Пізніше була доведена висока ефективність цієї гімнастики для астми, бронхіту, пневмонії, неврозів, заїканні, а також її загальнозміцнюючі властивості і позитивний вплив для поліпшення постави.

Тому програма Стрельникової давно і з великим успіхом використовується для лікування патології дихальної системи. Через кілька днів виконання вправ позитивний ефект відзначається у всіх пацієнтів:

• поліпшується вентиляція легенів;
  
• розширюється просвіт бронхів за рахунок активного відходження мокротиння і розслаблення м'язів;
  
• тканини насичуються киснем — поліпшується загальний стан;
  
• поліпшується робота серцево - судинної системи.
  

Техніка виконання дихальних вправ

Всі вправи, розроблені А. Н. Стрельникової, засновані на правильній техніці вдиху: він повинен бути коротким (миттєвим), різким, швидким, гучним. Видих контролювати не потрібно — він відбувається мимовільно, поступово і тихо.

1. Вдих повинен виконуватися за правилом: «Гаром пахне! Тривога!». Вдихати потрібно гучно, на всю кімнату, коротко. Не тягнути повітря, а різко його нюхати.
   
   
2. Видих — через рот не контролювати його, думати тільки: «Гаром пахне! Тривога!». Тоді він відбудеться спокійно, без зусиль.
   
   
3. Вдихи голосніше видихів. Темп — 60-72 в хвилину, за тренування — не менше 200, можна — 2000. Паузи між серіями вдихів — до 5 секунд.
   
   
4. Поспіль виконується максимальна кількість вдихів, залежно від тяжкості стану.
   

Комплекс вправ по А. Н. Стрельникової

Вправи не вимагають особливої фізичної підготовки: їх можуть зробити пацієнти будь-якого віку. Більшість з вправ засновані на виконанні вдиху зі стислою грудною кліткою — вони допомагають купірувати задуху що починається або зняти вже розвинуту.

1. Цей вдих необхідно відпрацювати і довести до автоматизму, що дозволить в потрібний момент швидко зупинити ядуху. Виконується в положенні сидячи, упираючись руками в коліна, потрібно зробити серіями по 4 коротких вдихи.
   
   
2. «Кулачки». Стоячи з опущеними вниз руками, на швидкому різкому галасливому вдиху через ніс руки стискають кулаки, на спокійному видиху — розтискають.
   
   
3. «Насос». Зображується накачування шини автомобіля — при нахилі тулуба вниз проводиться вдих носом, при розгинанні — видих ротом. Нахили робляться не нижче пояса, легко, без напруги. Голова при цьому опущена, як при погляді на уявний насос, спина кругла. Ритм вправи нагадує стройовий крок. За один підхід виконується 8 вдихів. Після 5-секундного відпочинку вправа повторюється. Робиться 12 підходів — 96 вдихів.
   
   Протипоказання до вправи:
   
   
   • травми черепа і хребта;
     
   • глаукома, гіпертонічна хвороба з високими цифрами тиску;
     
   • камені в нирках або жовчному міхурі.
     
   
   
4. «Погончики». Виконується стоячи, стиснуті в кулаки руки — на рівні пояса, ноги — на ширині плечей. На вдиху руки різко викидаються вперед, розтискаючи кулаки і розтопирюючі пальці, на видиху повернутися у вихідне положення.
   
   
5. «Обійми плечі». Зігнуті в ліктях руки розташовують на ширині плечей, долонями до грудей і роблять ними «кидки» назустріч: ліва повинна обіймати праве плече, а права — ліву пахву. Лікті розгинати не потрібно. Короткий вдих здійснюється в момент максимального відомості рук на грудях. Виконується 3 підходи з 5-секундним перервою по 32 вдихи.
   
   Існує обмеження: пацієнтам після перенесеного інфаркту, з вродженим пороком серця, іншою кардіальною патологією цю вправу рекомендується вводити з другого тижня тренування.
   
   
6. «Поворот голови» робиться в темпі кроків вліво - вправо, при цьому кожен з них супроводжується коротким різким вдихом через ніс — підходами по 32 вдихи (всього 96 вдихів).
   
   
7. «Кішка». Виконується стоячи, руки, стиснуті в кулаки, знаходяться на рівні грудей. Одночасно з виконанням стійки тулуб повертають вправо з коротким вдихом. Потім — вільний видих і вихідна стійка. Таким же чином повторюється вправу з поворотом вліво. По черзі робиться кілька підходів по 8 вдихів, у загальній сумі до 96.
   

Починати заняття треба з вправи «Насос». Якщо ефекту не наступає, продовжити займатися, роблячи «Обійми плечі», закінчити «Поворотом голови». Останні дві вправи можуть купірувати приступ задухи що починається, якщо почати їх виконувати відразу і правильно.

Дихальна гімнастика К. П. Бутейко

Суть дихальної гімнастики при астмі за К. П. Бутейко, який був відомим фізіологом, полягає в виведенню з організму вуглекислого газу, за допомогою техніки поверхневого дихання. Це досягається двома способами:

1. зниження глибини вдиху;
   
2. подовження паузи після видиху.
   

Для цього вдихи повинні бути неповними і неглибокими, а в період приступу ядухи необхідно затримати дихання. Негативна сторона: суб'єктивно пацієнт відчуває різку нестачу повітря, виникає страх смерті. Сама процедура виконання вправ триває не більше 10 хвилин. Якщо починається приступ задухи, необхідно:

1. зручно сісти на стілець, вперши лікті в коліна і повільно вдихати через ніс невеликі порції повітря,
   
2. сидячи на стільці з опущеною головою, зробити швидкий вдих через ніс, повільний видих через рот, піднявши голову вгору.
   

При тяжкому стані і неможливості виконання вправи, потрібно 3-4 рази «пошмигати» носом.

Комплекс щоденних вправ

Для регулярного щоденного використання обов'язкові кілька вправ, які необхідно повторювати по 10 разів:

1. Вдих — 5 секунд, видих – з повним розслабленням м'язів, пауза.
   
   
2. Вдих починається діафрагмою, закінчується грудьми, пауза, видих — у зворотному порядку (вдих і видих займають 7 секунд, пауза — 5).
   
   
3. Попередню вправу, але виконується однією ніздрею по черзі (друга затискається пальцем).
   
   
4. Друга вправа, але виконується з максимально втягнутим животом.
   
   
5. Затримати дихання на довгий період.
   
   
6. Затримка дихання на максимально можливий час спочатку після вдиху, потім — після видиху. Це вправа виконується одноразово.
   

Ефективність дихальної гімнастики при астмі буде високою, якщо нею займатися регулярно (вранці та ввечері щоденно) з поступовим збільшенням навантажень (підключати послідовно нові вправи).

Якщо її виконувати, дотримуючи всі рекомендації, вдасться зменшити або зовсім відмовитися від лікарських препаратів і досягти нормального дихання здорової людини. Необхідно лише докласти зусиль дотримуватися порад лікаря.