Скільки потрібно пити води, щоб схуднути

Погодьтеся, на що тільки ми не йдемо, щоб мати гарну фігуру? Це і вимотують тренування, підрахунок калорій і походи в салони краси. Часто це займає багато часу і сил. Але є один секретний компонент, який допоможе з легкістю добитися бажаної мети. Це вода. Про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, я вам сьогодні розповім.

Корисні властивості води для організму

По праву її можна назвати «еліксиром життя». Вона присутня в кожній клітинці організму. Складно переоцінити користь цієї рідини:

1. Зволожує шкіру зсередини, тим самим збільшує її еластичність і покращує колір. Без достатньої гідратації шкіра сохне і з'являються зайві зморшки.
   
2. Допомагає в зменшенні ваги. Якщо вода не надходить в організм в потрібному обсязі, печінка перестає нормальним чином функціонувати. І це закінчується зайвою парою складочок на боках.
   
3. Є температурним регулятором. Влітку під час спеки або після інтенсивного тренування в спортзалі ми потіємо. Виділяються на поверхню шкіри крапельки рідини сприяють охолодженню тіла - захищають нас від перегріву.
   
4. Служить фільтром - допомагає виводити токсини, шлаки та інші шкідливості з організму.
   
5. Відновлює енергію і додає сил. Часті головні болі, апатія, втома і дратівливість - все це ознаки того, що організм недоотримує воду.
   
6. Розчиняє вітаміни і мінеральні сполуки, переносячи їх до клітин організму. Якщо рідини надходить мало, це уповільнює швидкість транспортування корисних речовин. В результаті клітини голодують і гинуть. А це призводить до проблем з обміном речовин - з'являється зайва вага.
   
7. Служить мастилом суглобів. Якщо щодня пити достатню кількість води, це мінімізує ймовірність виникнення проблем з опорно-руховим апаратом.
   

Згідно вікіпедії, наше тіло на 70% складається з води. Це вагомий аргумент, навіщо потрібно піти на кухню і випити ще стаканчик H2O.

Як вода сприяє схудненню

Нещодавно прочитала про одне цікаве дослідження. В ході нього вивчали ефект збільшення споживання води на 1 л в день. Виявили, що за рік жінки скинули від 2 кіло і більше. Причому, вони зовсім не вносили будь-які зміни в свій спосіб життя. Хіба що стали пити більше води. Результати дуже вражають. А ви хочете так?

Можна досягти ще кращих результатів, якщо споживана вода холодна. Коли п'єте прохолодну рідину, організм використовує більше ккал, щоб довести її до температури тіла.

Випиваючи півлітра води, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій за годину на 23 ккал. За рік виходить близько 17 000 калорій - це втрата більше 2 кг ваги.

У ще одному експерименті учасники із зайвою вагою перед кожним прийомом їжі пили по одній склянці води. Експеримент показав прекрасні результати! Учасники скинули на 44% більше ваги в порівнянні з контрольною групою.

Всі ці корисні властивості води відзначалися у літніх і осіб середнього віку. Дослідження, що проводяться на молодих людях, не демонструють такого ж вражаючого скорочення споживання ккал. Так що, нам все одно доведеться підключати тренування. Зате здоровіше будемо.

Як пити для схуднення

Щоб досягти бажаного результату, цілющу рідину пити потрібно правильно. Не думайте, що, якщо будете вживати багато води по 5-6 л на добу, швидше схуднете. Такий підхід неправильний. Більш того, це навіть небезпечно для організму. Збільшиться навантаження на нирки, серце і печінку. Тому всюди необхідна міра.

Нижче наводжу основні правила для правильного схуднення:

1. Після пробудження слід випити натщесерце склянку теплої води. Так ви скорочуєте кількість споживаних калорій під час їжі на 13%. Плюс, допомагаєте організму прокинутися і запустити всі важливі для нормальної життєдіяльності процеси.
   
2. Пити воду потрібно за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі. За раз краще пити не більше 1-ї склянки рідини. Якщо багато пити води, розтягнеться шлунок. А це призведе до збільшення обсягу споживаної їжі. Якщо вже сильно хочеться пити, то випийте один стакан води, а хвилин через 10 - другий.
   
3. Пийте не поспішаючи - маленькими ковточками, можна навіть через соломинку.
   
4. Не можна пити воду під час їжі або відразу ж після прийому їжі. Зачекайте 15-20 хвилин і лише після цього можна тільки підзарядитись освіжаючим напоєм.
   
5. Перед сном споживання рідини зведіть до мінімуму. Це дозволить вам виспатися, а не бігати нескінченно в туалет, і НЕ набрякати очам вранці.
   
6. Не забувайте пити воду під час тренувань. Адже при фізичних навантаженнях ви втрачаєте багато рідини. Якщо її не заповнювати, може наступити зневоднення.
   

Розставте кілька пляшечок або кухлів з водою по квартирі. Так буде легше згадати, що необхідно попити, а не бігти до холодильника в пошуках швидких вуглеводів. Я сама застосовую таке правило і мені допомагає. А на кухні обов'язково варто тримати глечик з кип'яченою водою. Уже виробила звичку - заходиш на кухню, наливаєш стаканчик. А потім вже починаєш думати що б з'їсти смачненьке. І знаєте, реально зупиняє від поїдання зайвого.

Яку пити воду при схудненні

З блакитних екранів нам настирливо твердять, що найкорисніша вода - мінеральна. Не стану вас переконувати в її корисні властивості. Тільки в ній багато солей. І якщо ви її будете щодня пити і в великій кількості - камені в нирках забезпечені. Дозволяється вживати не більше 1 склянки в день, якщо є проблеми з шлунково-кишкового тракту (гастрит або виразка). Загалом, для схуднення цей напій не годиться.
Найкориснішою вважається рідина з мінімальним вмістом лугів і нейтральним рН. Це тала і звичайна фільтрована вода.

Приготувати талу воду нескладно. Пропустіть водопровідну воду через питний фільтр і дайте їй з півгодини відстоятися. Потім налийте її в пляшку і поставте в морозильну камеру. Приблизно через годину витягніть ємність з морозилки. Якщо на поверхні побачите корочку - позбудьтеся від неї (там містяться шкідливі речовини).

І знову поміщаємо на пару годин пляшку в морозильну камеру. Потім витягуємо її, зливаємо незамерзаючих залишки рідини. І даємо можливість льоду природним чином розтанути. Не намагайтеся прискорити цей процес, ставлячи посудину на водяну баню. Так тала вода втратить всі корисні властивості.

Для схуднення також може використовуватися придбана вода у пляшках. Тільки віддайте перевагу продукції від перевірених виробників.
Ще пару слів хочу сказати про газовану воду. Вуглекислий газ, яким насичений цей напій, впливає на стінки шлунка (розтягує його). А значить, більший об'єм їжі буде поглинений. Також вуглекислий газ прискорює процес перетравлення їжі. Тому вже через годину після прийому їжі людина може знову відчувати почуття голоду. Це пов'язано також з тим, що в газовану додають цукру. А ми його і так отримуємо з продуктів харчування природним чином.

Водна дієта

Рекомендована тривалість такої жироспалюючої програми - 3-4 тижні. Довше не можна, інакше сильна велике навантаження на систему виділення. При бажанні через місяць можна повторити курс.

Існує кілька методик, що дозволяють розрахувати, скільки води щодня потрібно пити на цій дієті:

1. При першому варіанті - потрібно вагу розділити на 20. Скажімо, якщо ви важите 60 кг, значить, ваша норма - 3 л.
   
   
2. Другий варіант - на кіло ваги покладається 30-40 мл рідини. Відповідно до цієї схеми при вазі 60 кг за добу необхідно випити до 2,4 л води.
   

Як бачите, добові показники різняться. Чи не помилитися з нормою допоможуть поради дієтолога. Перед тим як сісти на водну дієту, відвідайте цього фахівця. Він, з огляду на особливості вашого організму, розрахує оптимальну для вас добову норму прийому рідини.

Водяна дієта обіцяє приголомшливий результат - до -3 кіло за 4 тижні. Ніяких обмежень в їжі і голодовок!

Просто випийте з ранку освіжаючу рідину. Також пити потрібно перед їжею за півгодини і через 1,5-2 години після трапези. Завдяки такому режиму зменшується обсяг споживаних порцій їжі і прискорюється обмін речовин. Користь від такої дієти чимала. Втім, якщо хочете втратити значну кількість ваги, доведеться зробити набагато більше, ніж просто пити воду. Адже це тільки один, дуже маленький шматочок головоломки. Тут без помірних фізичних навантажень не обійтися.

Щоб підтримувати отриманий результат, пийте не менше 1,5-2 л води на добу. Це 6-8 склянок. Поглинання цілющої вологи здійснюйте в тому ж режимі, що і при дієті. Тобто, з ранку натщесерце, за півгодини перед їжею і т.д.

Протипоказання і побічні ефекти

Водяна дієта, як і інші розвантажувальні програми харчування, має свої протипоказання. Від неї слід відмовитися при патологіях:

• нирок;
  
• серця;
  
• цукровому діабеті;
  
• гіпертонії;
  
• холелітіазі (жовчнокам'яної хворобі).
  

Також така дієта не передбачена для майбутніх матусь. У них і так на організм сильне навантаження. А якщо збільшити споживання води, це доповнить навантаження на нирки і інші органи і системи.

Якщо при схудненні раптом відчуєте слабкість або запаморочення, припиніть дієту. Пам'ятайте, що до схуднення на воді потрібно підходити поступово. Скажімо, до цього ви навряд випивали за добу 2-3 склянки рідини. І тут різко починаєте пити по 2 л, набряки вам забезпечені. До того ж можуть виникнути серйозні проблеми з серцем і нирками. Не експериментуйте! Розумніше збільшувати обсяг споживаної рідини поступово.

Одночасно з шкідливими речовинами вода з організму вимивати буде і корисні елементи. Це калій, кальцій і т.д. Тому при аквасхуднені обов'язково приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.

Як зробити «вітамінний напій»

Якщо вже смак чистої води вам сильно приївся, спробуйте частину її замінити вітамінним напоєм. Його можна самостійно приготувати в домашніх умовах.

Тільки не плутайте: вода - це не чай і кава навіть без цукру. А тим більше не солодкі газовані напої. Все це організм сприймає як їжу.

Від них під час схуднення дієтологи радять відмовитися. Однак якщо раптом вже сильно захочеться випити чашку кави, можете собі дозволити таке задоволення. Цей обсяг рідини повинен стати додатковим до добової норми, оскільки кава зневоднює організм.

Нижче пропоную три найоригінальніших рецепта як урізноманітнити споживання звичайної води.

Як приготувати Сассо

На літр води візьміть:

• 1/3 частина лимона;
  
• 1/2 ч. л натертого свіжого кореня імбиру;
  
• половинку очищеного від шкірки свіжого огірка;
  
• 5-7 листочків м'яти;
  
• 1,5-2 літра води (за бажанням).
  

Лимон, імбир, огірок і м'яту подрібніть в кашку за допомогою блендера. І збагатіть воду цією ароматною масою. Напій відправте в холодильник на ніч. Тільки попередньо накрийте ємність, в якій він знаходиться, кришкою. Інакше всі цінні аромакомпоненти зникнуть.

Імбирний напій

Вам знадобиться 2-2,5 літра води, 1/2 лимона і 2 ч. Ложки натертого свіжого кореня імбиру. Воду потрібно закип'ятити. Цитрусовий плід разом з шкіркою нарізаємо шматочками. Відправляємо в термос лимон і імбир, і заливаємо все це гарячою водою.

Через 4-6 годин вітамінний напій буде готовий до споживання. Пийте по 150 мл за 20 хвилин до їди. У тому, чи допомагає такий напій схуднути, навіть не варто сумніватися. Адже імбир прискорює метаболізм, зменшує апетит і жири спалює. А лимон посилює його корисні властивості. Відгуки тих, хто пив напій, підтверджують це. Єдине, щоб попередити виникнення безсоння, останню порцію імбирної води пийте за 4 години до сну.

Робимо огіркову воду

Цей освіжаючий напій прискорює метаболізм і пригнічує відчуття голоду. А ще огіркова вода, приготовлена за цим рецептом, є ефективним протираковим засобом. Вона не тільки допомагає схуднути, але і оздоровлює.
Її рецепт такий:

• 2 л води;
  
• 1 свіжий огірок;
  
• пару листочків м'яти;
  
• 1 лайм;
  
• пучок базиліка.
  

Всі складові, окрім води, відправляємо в чашу блендера і пюріруєм. Потім додаємо до них воду, і все ретельно перемішуємо. Ємність з напоєм накриваємо кришкою і відправляємо на ніч в холодильник.

Впевнена, що сьогоднішня стаття допомогла вам розібратися в питанні - чи можна схуднути за допомогою води і як впливає цей напій на організм.