Спортивна форма для тренувань в зимовий час

Для підтримки гарної фізичної форми регулярні тренування повинні проводитися в будь-який час року, при цьому важливу роль відіграє правильно підібрана мужская спортивная одежда. Зимові заняття, навіть в опалювальному тренажерному залі, вимагають дотримання ряду вимог і критеріїв, що забезпечують комфорт і ефективність тренувань.

Особливості тренувань в зимовий час

Правильно підібрана екіпіровка - один з ключових чинників, що впливають на комфорт і якість зимових занять. В першу чергу, це стосується розминки, яка відрізняється від літньої своєї тривалістю і інтенсивністю. Якщо є можливість, рекомендується провести повноцінну розминку вдома, а вже потім виходити на вулицю.

Не менш важливим фактором вважається підтримка ритму і температури. Не зупинятися більш ніж на 5 хвилин. Це дасть вашому тілу «охолонути», після чого подальші вправи можуть бути загрозою травм м'язів і зв'язок. Саме тому, як правило, заняття взимку побудовані переважно на великій кількості пробіжок, що вимагає відповідної спортивної форми.

Вимоги до одягу взимку

Основні принципи вибору зимової екіпіровки полягають в сучасних, технологічних, синтетичних моделях і комбінації шарів одягу. Наприклад:

- нижнім шаром має бути якісна термобілизна, завданням якої є відведення вологи і збереження тепла в процесі інтенсивних фізичних навантажень;
- проміжний шар, як правило, складається з зігріваючого флісу;
- для верху краще всього одягати вітровки з мембраною, що пропускає повітря і не створює «парникового ефекту»;
- для низу буде достатньо щільних лосин для бігу, а в якості додаткового утеплення в особливо холодну погоду краще всього використовувати ще один шар термобілизни.

Зрозуміло, комбінація шарів - індивідуальний фактор, що залежить від індивідуальних особливостей організму, тому краще виробити власний варіант спортивної форми для занять в холодну погоду.

Також необхідно берегти відкриті ділянки тіла: ніс, вуха і руки, тому обов'язковим пунктом повинні йти шапка і рукавички. Не варто надягати утеплене взуття, досить звичайних демісезонних кросівок, завдяки чому ноги не встигнуть замерзнути і будуть постійно в роботі.

Помилки при виборі форми

Багато покупців при виборі зимової форми нерідко віддають більшу перевагу моді, ніж практичну користь екіпіровки, тому стикаються з рядом незручностей, викликаних дискомфортом в процесі тренувань. Також необхідно враховувати і індивідуальні особливості організму, а саме комплекцію, рівень теплообміну і потовиділення.

Як часто тренуватися взимку

Зазвичай, частота занять не залежить від пори року. Все впирається в їх тривалість і навантаження, адже організму доводиться перебудовуватися під погодні умови. Намагайтеся займатися в світлий час доби, краще всього зранку або в обідню перерву, якщо є така можливість. Слід пам'ятати, що довгі, інтенсивні тренування при температурі нижче нуля можуть завдати шкоди організму. Досить легких пробіжок або ж занять на біговій доріжці в тренажерному залі.