Зводить ступні ніг: головні причини патології

Судома - це досить болючий процес, при якому скорочується один м'яз або ціла їх група. Триває такий спазм до двох хвилин, але необхідно спробувати дізнатися причину патологічного стану і спробувати не допустити повторного спазму. Існує безліч методів надання першої допомоги та лікування судом.

Причини того, що зводить ступні ніг

Причин спазмів може бути дуже багато. Найбільш поширена причина - це дефіцит вітамінів. Крім цього, виділяють наступні причини:

1. М'язова втома. Такий стан часто помічається у спортсменів, які занадто багато тренуються і перевантажують ноги.
   
2. Якщо людина занадто довго сидить на дієті, приймає медикаменти, що впливають на зниження цукру в крові, то з'являється нестача глюкози.
   
3. Перенапруження м'язів в результаті надмірних фізичних навантажень. При ношенні, використанні незручного і неякісного взуття спостерігається збій в роботі м'язів. З цієї причини підвищується ризик виникнення судом.
   
4. Практично стовідсотковий ризик виникнення спазмів при дефіциті в організмі магнія, калію і кальцію.
   
5. При поганому кровообіг з'являється нестача кисню. М'язи кінцівок починають неправильно скорочуватися, що стає причиною патологічного процесу.
   
6. Захворювання судин і вен призводить до спазмів.
   
7. Незручна поза в момент сну.
   
8. Хронічна ниркова недостатність і захворювання нирок.
   
9. Хвороби хребта, остеохондроз.
   
10. При різких перепадах температури тіла з'являються судоми.
    
11. Брак поживних речовин. це призводить до того, що м'язи стають слабкими.
    

Перш ніж приступити до лікування, коли зводить ступні ніг, необхідно визначити причину. Можливо вона криється не просто в перенапруженні.

Що робити коли зводить ступні ніг - надання першої допомоги

Людям, які досить часто стикаються з проблемою, необхідно знати, яку першу допомогу можна собі надати. Що необхідно робити в момент нападу? Є кілька методів, які допоможуть прибрати хворобливі відчуття і прискорять розслаблення м'яза. Важливо заспокоїтися і не піддаватися паніці, потрібно якомога глибше дихати.

Якщо судома сталася в нічний час доби, то необхідно присісти і великий палець зведеної ноги потягнути на себе. Завдяки цьому м'яз розтягнеться, а спазм припиниться. Також рекомендується встати голими ступнями на холодну підлогу і походити по ній.

Ефективний метод - масаж ступні. Необхідно активно розтирати її, розминати, рухати пальцями. Необхідно розігнати кров, щоб вона почала нормально циркулювати. Іноді фахівці радять вколоти хворий м'яз голкою або шпилькою, але цей варіант хворобливий і небезпечний. Краще просто пощипати ногу, поколоти нігтями або тупими предметами. Щоб м'яз розслабилася якомога швидше, необхідно використовувати розігріваючий крем.

Роль правильного харчування при лікуванні, якщо зводить ступні ніг

Головною причиною судом є нестача вітамінів і різних мікроелементів. Якщо спазми в ногах з'являються дуже часто, то запобігти цьому можливо завдяки коригуванню харчування. Основне лікування полягає в збалансованому раціоні. У нього обов'язково необхідно включити продукти харчування, які багаті магнієм, кальцієм і калієм. Також особливу роль відіграє вітамін Д. Достатня кількість магнія в таких продуктах, як бобові, морська капуста, вівсянка, зелень.

Кожен день необхідно вживати в їжу сир, молоко, сир. Важливо, щоб кисломолочні продукти не були знежирені. Багато калію є в запеченій картоплі, м'ясі та рибі. Запечену картоплю краще вживати разом з шкіркою, так як саме в ній є багато калію. Влітку слід вживати якомога більше черешні. Це корисна і смачна ягода, яка багата кальцієм і калієм.

Для засвоєння кальцію в організмі важливий вітамін Д. Основним джерелом виступає сонце. Вироблення вітаміну в організмі буде відбуватися в тому випадку, якщо щодня виходити на прогулянки. Восени і взимку необхідно включити в раціон якомога більше вершкового масла, сирого яєчного жовтка, жирної риби.

Що робити коли зводить ступні ніг - народні рецепти

Народна медицина здатна допомогти хворим і при виникненні судом. Є кілька простих рецептів, які зарекомендували себе і можуть допомогти при спазмах. Найбільш результативні такі:

1. Вживати ромашковий чай, який має в складі гліцин. Ця речовина заспокоює м'язи. Щодня вживати хоча б по одному літру цілющого напою. Тривалість терапії 14 діб.
   
2. Чи допоможе позбутися від судом мед. Кожен день потрібно з'їдати дві маленькі ложечки продукту бджолиного виробництва.
   
3. Оцтова кислота допомагає виробляти м'язовий стимулятор - ацетилхолін. Цю кислоту містить розсіл і гірчиця. Досить щодня вживати пару грам розсолу або 15 мл гірчиці. Завдяки цьому можна назавжди позбутися від спазмів.
   
4. Багато калію є в яблучному оцті. Буде потрібно змішати чайну ложку меду і дві маленькі ложки оцту. Цю суміш розчинити в склянці з теплою рідиною. Після випити отриманий розчин.
   
5. Близько 50 г сухого лаврового листа змішати зі склянкою рослинного масла. Суміш залишити на два тижні в закритій ємності. Після відфільтрувати і нанести на місце ураження. Такий склад може зберігатися в холодильнику, тому при виникненні спазму можна наносити попередньо підігрів.
   
6. Змішати вазелін з соком чистотілу в пропорції 2 до 1. Всю масу ретельно вимішати, щоб вийшла однорідна консистенція. Отриманим засобом обробляти місця, де прихоплює судома. Процедуру проводити раз в день. Тривалість терапії два тижні.
   

Але не завжди варто займатися самолікуванням, тому що можна нанести шкоду здоров'ю.

Зводить ступні ніг: лікування та запобігання нападів

Ще однією причиною нападів стає зневоднення організму. Важливо не допускати цього стану. Тому потрібно вживати якомога більше рідини. У день дорослому пити не менше 1,5 л. Буде потрібно відмовитися від вживання кави і чорного чаю. Якщо зробити це складно, то напої варто замінити ромашковим чаєм з додаванням меду. Також корисно вживати воду, в яку додана столова ложка оцту.

Лікування такого патологічного стану повинно починатися з відмови від шкідливих звичок. Це тютюнова залежність і спиртні напої. Також необхідно носити зручне взуття, щоб нога була вільна і не була стиснута. Не можна допускати того, щоб вона була зафіксована в неправильному положенні. Якщо є необхідність в носінні каблуків, то носити їх не більше двох годин на день. При заняттях спортом уникати перевантажень.

Лікування проводиться за допомогою трав. Необхідно робити цілющі ванночки. Валеріана і м'ята характеризуються розслаблюючою дією і допоможуть запобігти появі нападів. Після процедури рекомендується робити самомасаж.

Масаж слід починати з погладжувань ступень. Після розминати кінцівку в тих місцях, де схопила судома. Великим пальцем руки розтерти точку в центрі ступні. Крім всіх зазначених дій можна також робити спеціальні вправи. Всі вправи спрямовані на розтяжку м'язів. Проводити сеанси рекомендується після сну. Найбільш ефективні:

1. Після пробудження виконати вправу. Лежачи потягнути кінцівки вниз з усім зусиллям, щоб м'язи напружилися. Носочки ступень необхідно тягнути на себе.
   
2. Встати біля стіни і спертися про неї руками. Руки від стіни не відривати і при цьому робити ногами маленькі кроки назад до тих пір, поки м'язи не почнуть тягнути.
   
3. Встати на носочки і потягнутися вгору. Після різко опуститися на всю стопу. Процедуру повторювати кілька разів.
   

Увечері робити вправи, які спрямовані на заспокоєння м'язів. Це допоможе уникнути нападів вночі. Ефективними є:

1. Присісти на стілець, ноги поставити рівно перед собою. Спробувати схопити за пальці і тягнути їх на себе. Повільно нахилитися до колін і при цьому не відпускати пальці.
   
2. Лягти на живіт, ногу зігнути і дотягнутися до ступні. Ступню підтягнути у напрямку до голови.
   

Ці вправи призначені для запобігання виникненню нападів. Рекомендується щодня займатися розтяжкою. Завдяки їй м'язи розслабляються, проходять застої.