Топ-7 речей, які ні в якому разі не можна робити після тренування

Мало хто замислюється про те, що пара годин після інтенсивного тренування так само важлива для нашого організму, як і саме заняття. А тому не поспішайте відразу ж займатися звичними справами. Ми розповімо про те, чого точно не варто робити після хорошого тренінгу.

Не зупиняйтеся

Іншими словами, після завершення тренінгу не варто відразу ж лягати на диван і відпочивати, як би вам цього не хотілося. Не можна, щоб організм зупинявся і відразу ж приходив в стан спокою. Після закінчення тренінгу варто походити в спокійному темпі ще хоча б хвилин 15-20. Якщо ви добираєтеся із залу додому пішки - це ідеальний варіант. Дихання має повністю відновитися, а серцевий ритм увійти в звичну колію. Тільки після цього можна відпочивати повноцінно. Це позбавить вас не тільки від миттєвої «атаки» втоми і занепаду сил, але і від ризику виникнення проблем з серцево-судинною системою.

Не забувайте про розтяжку

Те, що затримка після тренування вкрай необхідна, зрозуміло кожному. І найкраще затримку цю виконувати у вигляді вправ стретчинга. Вони необхідні для того, щоб добре розтягнути м'язи, які інтенсивно працювали. Це зробить їх еластичними, запобіжить застою крові і молочної кислоти в м'язових тканинах, що згодом позбавить вас від відчуття «кам'яних м'язів» і від болю (крепатури). Розтяжка зробить мускулатуру більш витонченою (це, як правило, важливо для жінок) і посприяє зростанню м'язової тканини (що важливо для чоловіків).

Не ігноруйте душ

Відразу ж після тренування рекомендується прийняти душ - це вкрай необхідно з точки зору гігієни. Не варто чіпати обличчя руками, витирати піт тим рушником, який ви клали на тренажери або килимок. Якщо душа в залі немає, або ви віддаєте перевагу прийняти його вдома, обов'язково вимийте руки, вмийтеся (умивальник повинен бути в кожному залі) і переодягніться в суху білизну і одяг. Це запобіжить висипанням на шкірі, вугрів або грибкового зараження, а також занесення бактерій і інфекцій на слизову.

Пийте воду

Під час тренування, особливо інтенсивного і тривалого, наше тіло зневоднюється. Піднімається температура, і ми моментально втрачаємо багато вологи. Рідина виходить через потові залози, і якщо вам здається, що це зовсім небагато, то організм дійсно відчуває нестачу води. Тому пити потрібно не тільки під час тренінгу, а й після нього. Чиста питна вода - найкраще рішення. Можна додати в неї половину чайної ложки меду і скибочку лимона - це допоможе наповнити організм енергією.

Не забудьте поїсти

Експерти рекомендують їсти і до тренування, і після. Але до заняття повинно пройти як мінімум 1,5-2 години від останнього прийому їжі. А ось після тренінгу рекомендується поїсти відразу ж, як тільки ви відновите дихання і серцебиття, і організм прийде в стан спокою (дивіться пункт № 1). Якщо ваша мета - схуднення, намагайтеся, щоб прийом їжі після заняття складався зі складних вуглеводів (каші і крупи) і білків (м'ясо, яйця, риба, бобові). Вуглеводів повинно бути приблизно 40-50 грам, а білка - 20-30 грам в чистому вигляді. Якщо мета - набір маси, і вуглеводів, і білка повинно бути більше - близько 60-70 і 30-40 грам відповідно.

Запишіть свій прогрес

Якщо ви маєте чіткі цілі для схуднення або набору м'язової маси, варто ретельно відстежувати свій прогрес. Це допоможе вам розуміти і аналізувати, яке тренування було більш ефективним, а яке менше. Що записувати? Має сенс відзначити вашу масу тіла (зважуйтеся тільки до тренування), робоча вага, яку ви піднімаєте (штанга або гантелі) або виставляєте на тренажерах, кількість повторень в кожній вправі, кількість підходів і тривалість відпочинку між ними. За допомогою таких записів ви зможете аналізувати свій прогрес і розумно збільшувати навантаження.

Виспіться

Повноцінний сон - це те, що необхідно не тільки кожній людині незалежно від його способу життя, а й кожному спортсмену подвійно! Під час сну наш організм повноцінно відновлюється. Якщо спостерігається нестача сну, ні про яке відновлення не може бути й мови. А значить, можна забути про прогрес у тренуваннях, чого б ви не хотіли домогтися - схуднення або набору маси. Висипатися потрібно не менше 7-8 годин і бажано в темний час доби (засипати до півночі).