Як правильно поєднувати заняття у фітнес клубі?

Сьогодні фітнес-клуби пропонують величезний вибір різних групових тренувань на будь-який смак. Звичайно ж, хочеться спробувати все! Однак пам'ятайте, що перетренованість принесе організму більше шкоди, ніж користі. Ми підкажемо, як правильно поєднувати заняття, щоб забезпечити оптимальне навантаження і домогтися найкращого результату.

Починайте тренування з кардіозони. Тренажер – на Ваш розсуд: це може бути ходьба в помірному темпі на еліптичному тренажері, пробіжка на біговій доріжці або 15-хвилинна їзда на велосипеді. Така підготовка розігріє кров і допоможе серцевому м'язу краще перенести силове тренування, яке завжди є стресом.

Розминка в тренажерному залі корисна і перед будь-якими активними аеробними заняттями. Однак якщо Ви збираєтеся робити вправи на розтяжку, від їзди на велосипеді краще відмовитися: напруга що виникає в м'язах литок і стегон може привести до мікротравм.

Для тих, хто не ставить своєю метою швидко накачати м'язи і віддає перевагу силовим тренуванням розвиток гнучкості хребта і суглобів, підійдуть заняття на фітболі та пілатес. Вибирайте групу в залежності від свого рівня підготовленості. Не варто записуватися на «просунуті» заняття в надії, що так Ви швидше дотягнетеся до рівня інших. Скоріше, Ви досягнете протилежного – заняття стануть тягарем, так і ризик травм і мікророзривів м'язів підвищується.
Ідеально поєднуються ходьба і плавання. До речі, вода – відмінний спосіб скинути напругу після тренування, так що при можливості вибирайте фітнес клуб з басейном.