Факти про фізичні навантаження і «жіночі» проблеми

У людському організмі все взаємопов'язано. У багатьох захворювань один «корінь», схожі симптоми. На щастя, правило «зворотного боку медалі» теж діє: від декількох, здавалося б, різних проблем можна позбутися за допомогою одного рішення. Розповімо нижче, чого бояться ПМС, мастопатія та ожиріння.

«Замкнуте» коло з ліпідів і гормонів

У більшості з нас є запас жирку, через якого виробляються схожі на естрогени (за властивостями) речовини. Для дорослих дам, що знаходяться в періоді менопаузи, це добре, оскільки забезпечується додатковий захист від остеопорозу. А ось для молодих - серйозна проблема, здатна привести до гормонального дисбалансу і мастопатії.

Щоб зберегти оптимальну кількість жіночих гормонів, потрібно обов'язково зменшити масу тіла і подбати про відхід жиру з живота і бочків. Для цього варто регулярно робити вправи на прес і займатися кардіо.

Масажем по ущільненням в бюсті

Клітини жиру в грудях нагадують «будівельний» матеріал підшкірно-жирової клітковини. Їх розростання призводить до уповільнення метаболізму, накопичення токсинів і труднощів з висновком назовні кінцевих продуктів розпаду. Все це загрожує утворенням фіброзних вузликів.

Щоб поліпшити відтік рідини, розім'яти ущільнення, лікарі радять робити спеціальний масаж. Бюст масажують не менш п'яти хвилин за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку. Рухи акуратні, погладжуючі, а в якості інструменту виступають кінчики пальців. Мінімальна періодичність виконання - 4 рази на тиждень.

Одна «тарілка» для схуднення і здорових грудей

Відсутність «рівноваги» у гормонів провокують неправильне харчування, стреси. Воно ж, в свою чергу, з часом призводить до фіброаденоматозу.

Уникнути ризику і виправити ситуацію допомагає правильне харчування. Для шлунка і грудей корисні тушковані, приготовані на грилі, варені і запечені страви. Однаково ж шкідливі соління, смажене, солодощі, консерванти, копченості.

Ліки від болю в молочній залозі і ПМС

Хворобливі відчуття в області бюста в середині менструального циклу і ущільнення - привід для ретельного огляду у гінеколога / мамолога. Напевно призначать прийом ліків. На щастя, рослинного походження і з великим спектром дії.

Наприклад, за допомогою витяжки з священного Вітекс ви знизите рівень пролактину, здатного викликати ознаки ПМС. А екстракти люцерни, сої містять фітоестрогени, які мають майже такі ж властивості, що й естрогени.

Біль - не перешкода для фітнесу

Представниці прекрасної статі можуть не піти на пробіжку або в спортивний зал, якщо відчувають неприємні відчуття в молочних залозах або животі. Якщо дискомфорт у другій ділянці тіла і правда треба детально вивчити і, можливо, відкласти тренування, то про груди переживати не варто. Для неї регулярні фізичні навантаження, навпаки, як ліки і профілактика утворення вузликів.

Оптимальний «спорт» для жінок

Фізична активність нормалізує гормональний фон, покращує кровопостачання і харчування тканин. Навіть при мастопатії дозволені силові навантаження, відмовитися потрібно лише від стрибків і пов'язаних з ними дисциплін. Якщо немає гінекологічних захворювань, можна спробувати латину або танець живота, купити абонемент в тренажерний зал, басейн.

Спокій, тільки спокій

Нервове напруження, з'являється зазвичай за днів десять-чотирнадцять до менструації, а ще стресові ситуації і депресивний стан підсилюють апетит і захоплення солодощами. Мало того, через них активізуються ознаки передменструального синдрому і збільшується ймовірність розвитку фіброаденоматоза.

Від такого негативного сценарію вас вбереже релаксація. Необов'язково йти в СПА-салон або до психолога, досить приділяти собі щодня хоча б півгодини. Це ваш недоторканний час, який заповнюється тільки приємними і розслаблюючими процедурами. Наприклад, теплою ванною з пінкою і сіллю, дихальними техніками, пілатесом, ненав'язливою музикою або відпочинком.