Що робити, якщо пропав апетит?

В деякі моменти ми відчуваємо цілковиту відсутність апетиту і в буквальному сенсі слова не можемо «впихнути» в себе їжу. У таких ситуаціях ми відчуваємо млявість, втому, занепад сил, апатію, настрій буде «на нулі». Все через те, що організм не отримує достатньої кількості калорій для нормальної життєдіяльності, а мозок - енергії для розумової роботи, гарного настрою і захисту від стресів. Що ж робити, якщо пропадає апетит?

Що таке апетит?

Це не просто бажання з'їсти щось смачне. Це - досить складний механізм, спрямований на регуляцію їжі, яка надходить в організм. Варто розрізняти почуття голоду і власне апетит. Голод - це нормальна реакція організму, регульована гормонами і мозковою діяльністю, і вона сигналізує нам про те, що організму не вистачає калорій, його резервні запаси на нулі, і треба б «заправитися». Це пояснюється зниженням рівня глюкози в крові, що дратує головний мозок і вимагає у людини прийняти порцію їжі.

Апетит - це відчуття необхідності щось з'їсти, яке може виникати навіть тоді, коли насправді ми не голодні. Такий апетит називається неусвідомленим або емоційним - це коли ми хочемо «заїсти» стрес, їмо за компанію або просто тому, що побачили красиву рекламу їжі або відчули її смачний аромат. У людей, які дотримуються суворого режиму прийняття їжі, і їдять завжди в один і той же час, шлунковий сік в підвищеній кількості починає виділятися саме в ті години, коли наближається черговий прийом їжі. Відповідно, підвищується і апетит, і відчуття голоду.

Чому пропадає апетит?

Іноді, навіть коли організму дійсно потрібні калорії з їжі, апетиту може і не бути. Причинами можуть бути самі різні чинники - і вірусна інфекція, і підвищена температура тіла, і запальні процеси. У всіх цих випадках, як правило, організм витрачає всю свою енергію на боротьбу з інфекцією, на одужання і відновлення, і зовсім не хоче витрачати калорії на перетравлення їжі, адже це дуже енергоємний процес. Тому апетит і «відключається» - організм дуже грамотно розподіляє сили. Крім інфекцій і запалень, апетит може пропасти і при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту і травної системи в цілому, при хронічних захворюваннях і гормональних збоях, при проблемах з ендокринною та нервовою системами, при сильних стресах, депресивних станах і психічні проблемах.

Не дарма ми сказали про стреси: якщо людина пережила сильне нервове потрясіння, стрес, переляк, якщо вона відчуває тривожність або знаходиться в стані депресії, апетиту може зовсім не бути. Мозок спрямовує всі свої сили на рішення поточної проблеми або на вихід зі стресової ситуації. Тому людина може просто забувати про свої фізіологічні потреби - про необхідність поїсти, поспати, сходити в душ, переодягнутися і т. п.

Що ще може вплинути на наш апетит, так це вік. Чим молодша людина, тим активніше вона, і тим більше калорій витрачає. Чим старшою стає організм, тим більше спокою і відпочинку їй потрібно, і більше часу на відновлення після фізичних навантажень. Тому апетит і знижується з віком, до того ж зменшується гострота сприйняття запахів і смаків, і людина отримує менше задоволення навіть від самої смачної їжі.

Що робити, якщо апетиту немає?

Якщо ви дотримуєтеся приблизно однакового режиму харчування кожен день, то можете не відчувати сильного почуття голоду і періодичного збудження апетиту. Вам достатньо побачити накритий стіл, коли приходить час обіду або вечері, і апетит прийде сам по собі, хоча до цього ви можете не відчувати потреби в їжі. Це нормально і дуже правильно: якщо ви не відчуваєте голод між прийомами їжі, значить, ваш метаболізм працює на належному рівні, і організм забезпечений калоріями оптимально.

Якщо апетит пропадає іноді, спробуйте проаналізувати, що ви їли протягом дня? Можливо, ви просто перебили апетит якимось перекусом, що містить багато швидких вуглеводів (солодощі, шоколад, батончик, печиво, здоба, фрукти, фаст-фуд і т. п.). Саме швидкі вуглеводи миттєво насичують мозок енергією, і він думає, що організм наситився, хоча це не так. З солодощами в наше тіло надходять так звані «порожні» калорії, які не несуть поживної цінності, а чреваті лише жировими відкладеннями. До відсутності апетиту можуть привести також порушення в режимі харчування або хаотичне харчування. Спробуйте налагодити режим і приймати їжу приблизно в один і той же час протягом усього дня.

Зовсім інша справа, якщо відсутність апетиту переслідує вас постійно. Якщо причина не криється в захворюванні (гострому або хронічному), якщо це не тимчасове, а регулярне явище, шукайте причину в психологічних проблемах. Можливо, ви так боїтеся поправитися, що підсвідомо «заганяєте» почуття голоду в найдальші куточки мозку, щоб воно не виявлялося, і у вас не виникала спокуса з'їсти щось. Такі ситуації чреваті анорексією, булімією і іншими харчовими розладами. У цих випадках необхідно звернутися до лікаря, і тут допоможе тільки комплексна терапія.