Ендорфіновий ефект: що це таке, і як досягти його під час тренування?

Хочете отримати ще один стимул для занять спортом? Це - ендорфіновий ефект, якого можна досягти при тренуваннях. Відчуття щастя, ейфорії, задоволення - ось до чого можуть довести заняття спортом! Розбираємося докладніше, що таке ендорфіновий ефект, і як його досягти.

Що таке ендорфіни?

Це - особливі речовини, що виробляються в нашому тілі. Вони виділяються в гіпофізі - частці головного мозку - в різних ситуаціях, і однією з таких може стати напружена фізична робота. У 70-х роках 20 століття було доведено, що ендорфіни, що виділяються у великій кількості, можуть привести людину до стану ейфорії, підйому настрою, задоволення, навіть фізичного. Це відчуття може тривати від 30 хвилин і довше, залежно від конкретної ситуації і кількості ендорфінів, що виділяються.

Що кажуть експерти?

Ендорфіни виділяються під час фізичних навантажень - це довели досліди на собаках. Після тривалих фізичних навантажень, прогулянок і іншої роботи, чотириногі вихованці відчували радість і активність, а рівень ендорфінів в крові помітно підвищувався, залишаючись такою приблизно протягом години. Пізніше ці досліди були проведені і на людях, і результати підтвердилися.

Відомий випадок, коли футболіст отримав перелом в ході гри. Незважаючи на це, він дограв матч до кінця, зміг переодягнутися і прийняти душ, відпочити. А коли кількість ендорфінів в крові знизилася, він відчув сильні болі в кінцівки, зауважив припухлість, і йому діагностували перелом. Це також дозволило зробити висновок, що достатня кількість ендорфінів надає анестезуючий (знеболюючий) ефект.

А в 1982 році під час марафону в Бостоні один із знаменитих бігунів Гай Геріш зламав гомілкову кістку. Але він продовжив дистанцію і добіг до фінішу, навіть цілком успішно. Згодом, звичайно, йому знадобилася складна операція, але хірурги відзначили, що м'язи стегна були настільки натренованими, що служили шиною для зламаної кістки. Вони ж стверджували, що ендорфіновий ефект дозволив спортсмену не відчувати біль.

Італійські фахівці провели ряд досліджень, в яких брали участь спортсмени і ті, хто регулярно тренувався. Після інтенсивного навантаження, яке тривало всього близько 15 хвилин, рівень ендорфінів збільшився приблизно в п'ять разів. Протягом 15 хвилин він впав рівно на 50%, а протягом години повернувся в ті ж параметри, що і до тренування.

Багато психіатрів використовують ендорфіновий ефект в лікуванні неврозів, депресивних станів і для позбавлення від стресу. Вони радять своїм пацієнтам займатися спортом, активними тренуваннями, відчувати фізичні навантаження. Це дозволяє заспокоювати нерви, що позитивно впливає на стан серця і судин, знижує тиск, покращує розумову діяльність.

Як досягти ендорфіновий ефекту?

Опитування і дослідження, проведені вченими з Великобританії, дозволили визначити оптимальний час для досягнення ендорфінового ефекту. Причому для жінок і чоловіків ці показники будуть різними. Так, представницям прекрасної статі необхідно позайматися приблизно 9 хвилин, тоді як чоловікам необхідно близько 11-12 хвилин для прояву почуття ейфорії.

Цікаво, що час буде також залежати від віку. Молодим спортсменам потрібно більше часу, щоб виснажити свій організм фізично і, відповідно, підняти рівень ендорфінів. Наприклад, людям від 45 до 55 років потрібно було всього 6-7 хвилин для цього, тоді як у віці від 35 до 45 років - близько 10 хвилин.

При цьому не грає ролі, де ви будете займатися, але найяскравіше відчути ендорфіновий ефект допомагають високоінтенсивні кардіовправи - спринтерський інтервальний біг або пробіжка на високій швидкості протягом 10-15 хвилин, стрибки на скакалці, виконання бьорпі і т. п. Силові вправи теж можуть допомогти підвищити рівень ендорфінів, але для цього знадобляться активні динамічні рухи та трохи більше часу.

Ендорфіновий ефект дозволяє також уникати больових відчуттів під час тренування і виконувати роботу по максимуму, витримуючи велике фізичне навантаження. Це також дозволяє зменшити болі в м'язах після тренування під час повторного заняття. Так, молочна кислота виводиться з м'язових тканин під час наступних фізичних навантажень. Але в ході тренування підвищується також і рівень ендорфінів, що додатково надає знеболюючий ефект, як ми вже сказали вище.