Грейзінг - часто їсти, щоб схуднути

У цьому незвичайному терміні багатьом почується «мріяти». Хоч переклад зовсім інший, щось подібне знайти все-таки можна. Всі мріють нормально їсти і позбавлятися від зайвих кіло. Раніше поєднати ці дві справи вважалося неможливим, зараз же завдяки грейзінгу це стало реальністю. Зайва маса тіла дійсно йде, нехай і не так швидко.

Друга назва і суть

Насправді цей метод винайшли дуже давно, лікарям, дієтологам і простим людям він знайомий, як дробове харчування. Звучить нудно, асоціюється з радянською епохою, не мотивує, зате містить багато корисних принципів і має науково підтверджені результати. Саме тому фахівці вирішили придумати нову, більш симпатичну назву. Ідея спрацювала. Тисячі іноземців, охочих схуднути, вивчили методику, спробували і переконалися в ефективності.

За рахунок чого втрачається вага

Зменшується добова калорійність, в середньому на п'ятнадцять відсотків. Так відбувається автоматично, а не тому, що треба і доводиться свідомо урізати поживну цінність. Просто, якщо їсти за день шість разів, як і належить при дробовому харчуванні, насититесь і невеликими порціями. Якщо ж у вас тільки ланч і вечеря, ризикуєте впихнути в себе шкідливі і супер-калорійні продукти, причому у великій кількості. Підвищений апетит виникне через недотримання нормального графіка - організм візьме зайвого, про запас.

Факти від японських вчених

В кінці минулого століття вчені з Японії відкрили грелін - гормон, що виробляється в шлунку і стимулюючий в головному мозку центр голоду. В результаті людині починає хотітися їсти. Якщо ж ви щось додаєте собі в рот, як мінімум перекушуєте кожні пару годин, в належній кількості гормон вироблятися не встигає. Відповідно, немає вовчого апетиту.

За обідом потрібна маленька тарілка, а в робочий час руки самі не будуть тягнутися за шоколадних батончиків, печеньки і булочкам.

Головні переваги грейзинга

Крім згаданого вище:

• Нормалізація вироблення гормонів, які допомагають людині боротися з надмірною вагоюЯких конкретно? Наприклад, лептину, що відповідає за відчуття ситості. Для жінок особливо актуально наявність оптимального рівня естрогену, адже через його брак у молодих жир відкладається на стегнах, а у жінок віком - на животі.
  
• Набагато менше виробляється підшлунковою залозою інсуліну, цукор не так активно перетворюється в жирові відкладення. Рівень кортизолу не підвищується, тому на «чорний день» жирок ніде не відкладається.
  

Поліпшується сон

Легка трапеза і взагалі відсутність в шлунку почуття переповненості сприяють швидкому засипанню і глибшому зануренню в стан сну. У нормальній кількості виробляється мелатонін, який відповідає за розщеплення жирів. До речі, ця речовина працює тільки тоді, коли ви спите.

Підтримується здоров'я або оптимізується робота органів шлунково-кишкового тракту

Дробове харчування - перевірений роками спосіб збереження здоров'я кишечника і шлунка, а також лікування специфічних захворювань. Наприклад, при виразці і гастриті вам точно доведеться їсти помалу і часто. Це обов'язкова умова терапії.

Витрачається більше енергії

Через велику кількість поживних страв кров приливає до травного тракту, зменшуючи тим самим кровопостачання м'язів і головного мозку. За допомогою ж грейзинга можна уникнути такого ефекту, підтримувати тонус і збільшувати витрату калорій.

Як домогтися більш помітних результатів

До дробовому харчуванню варто додати деякі правила. Якщо точніше, то відмовитися від занадто жирної їжі. Для ситості потрібно куди менше білків і вуглеводів. Ви ж напевно виберете двісті грам рису, а не ложку рослинної олії, правда? А вміст калорій в них однаковий! Ось і шукайте такі розумні компроміси, без шкоди для смакових рецепторів і з користю для фігури.

Що обіцяють дієтологи

Ніяких захмарних цифр і різкого зниження маси тіла. Проте, для більшості цього вистачить. Отже, якщо у вас вийде дотримуватися дрібного харчування дванадцять місяців, ваш вага точно зменшиться на 10-20%.