Недосипання і зайві кілограми

Ми звикли, що головні вороги красивого тіла – неправильне харчування, відсутність спорту в житті. Проте вчені з Університету Луїзіани з'ясували, що існує третій ворог – поганий сон. Чим менше людина спить, тим більше вона вживає висококалорійної їжі. Вчені помітили, що людина при нестачі сну на наступний день обирала переважно «шкідливі» продукти з великим вмістом калорій. Витрата енергії після їжі була на 20% менше в порівнянні з людьми, які виспалися напередодні. Результат: нестача сну і зайва вага мають прямо пропорційну залежність. Недосип пробуджує апетит, так як мозок людини намагається заповнити енергетичні запаси великою кількістю калорій. Сьогодні розповімо про всі причини набору зайвих кілограмів уві сні, а також про те, скільки треба спати, щоб не набирати зайву вагу.

За останні 100 років на 20% (1,5 години) скоротилася середня тривалість сну. Кількість стресів, навантажень, депресій при цьому збільшилася в кілька разів, що не може не позначатися на зайвих кілограмах. Сон і вага тіла пов'язані між собою, адже нестача сну стає причиною втоми, малої кількості енергії. Людина у більшості випадків намагається отримати відсутню енергію з продуктів, які згодом відкладаються як зайвий жир.

Причина набору ваги при безсонні проста: ви не виспалися, вирішили випити кави, разом з кавою йде булочка, шоколадка. Після роботи немає сил, щоб позайматися в спортзалі, спалити калорії. Ви йдете додому, вечеряти висококалорійною їжею. Стандартна ситуація, що надає безпосередній вплив на фігуру.

У сучасному світі складно знайти час для всіх справ. Хочеться приділити увагу хобі, займатися спортом, побачитися з друзями, проводити багато часу з сім'єю, встигати всі справи на роботі. В результаті на сон рідко вдається виділити більше 5-6 годин. Але пам'ятайте, що недосипання загрожує зайвими кілограмами, а також іншими, більш серйозними проблемами зі здоров'ям. Вчіться правильно планувати свій час. Особливо стежити за повноцінним сном потрібно людям, що активно займаються в спортзалі. Якщо після тренування ви спали менше 6 годин, то скидання зайвої ваги може зупинитися. Є кілька пояснень, чому недосипання і зайві кілограми тісно пов'язані між собою.

Безсоння впливає на зайву вагу людини за рахунок підвищення рівня гормону, що відповідає за відчуття голоду. Сон впливає на вагу людини прямим чином. Адже в результаті недосипання сповільнюється метаболізм в організмі. Як результат – більше відкладення жиру.
Лептин і Грелін – гормони, що відповідають за апетит людини. Перший стимулює апетит, виробляючись в шлунку. Другий – знижує відчуття голоду після їжі, виробляючись жировими клітинами. Їх баланс легко порушити, тому що вони реагують на недосипання в нічний час. Саме тому недосипання загрожує зайвими кілограмами.

Під час сну виробляється гормон соматотропін – гормон росту, необхідний для спалювання жиру. Крім того, для його продукування організм витрачає певну кількість калорій.

Серотонін – гормон гарного настрою і радості також виробляється в нічний час. Якщо ви недостатньо спите, прокидаєтеся засмученим. А багато людей, щоб підняти собі настрій, починають їсти борошняне, солодке і інші продукти з високим вмістом швидких вуглеводів.
Тривалий сон сприяє руйнуванню гормону стресу – кортизолу. Він сприяє накопиченню жиру, руйнування білків, підвищення рівня глюкози. Це призводить до зайвих кілограмів. Сон сприяє схудненню і зменшенню кількість кортизолу.

Якщо ви вирішили схуднути, то діагностика порушень сну повинна стати одним з перших кроків для позбавлення від зайвих кг.

Як позбутися від зайвих кг уві сні

Багато спати і мало спати шкідливо для здоров'я організму. У всьому повинна бути норма. В іншому випадку сон на вагу тіла буде надавати негативний вплив, зайві кілограми почнуть скупчуватися в районі боків, живота.

Вчені з Північної Кароліни в ході експерименту, що проводився протягом 5 років, прийшли до висновку, що до набору ваги під час сну менше всього схильні люди, які сплять 6-7 годин на добу. Ті, хто спав більше 8 годин, важили в середньому більше на 500-800 грам. Люди, які приділяють сну менше 6 годин в день, набирали близько 2 кг зайвої ваги.

Проте норма сну для схуднення індивідуальна. Якщо ви не бажаєте, щоб недолік сну ставав причиною зайвої ваги, тоді вам потрібно прислухатися до свого організму. Тільки так ви зможете точно зрозуміти, скільки потрібно спати, щоб схуднути. Ви повинні протягом дня відчувати себе бадьорим. Хороший апетит відразу ж після пробудження – відмінний показник здорового сну. Повноцінний сніданок – це взагалі запорука правильного харчування і схуднення.

Ефективні поради, які допоможуть вам позбавлятися від зайвих кілограмів уві сні:

Щоб худнути під час сну, намагайтеся засипати з 22:00 до 24:00. Саме в цей час в організмі відбувається відновлення енергії.
- Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну.
- Важлива також якість сну. Облаштуйте свою спальню. Вибирайте красиву постільну білизну з натуральних тканин. Купіть твердий ортопедичний матрац. Вчені давно з'ясували, що зручна постіль – запорука того, що уві сні можна скинути зайву вагу.
- Провітрюйте кімнату перед сном.
- Засинайте і прокидайтеся в один час.
- Спіть в тиші й темряві. Повісьте щільні штори, купіть беруші для сну.
- Відмовтеся від алкоголю, тютюну, кофеїну.
- Займайтеся спортом в першій половині дня. Якщо ходите в спортзал, то приділяйте увагу плаванню, аеробіці, кардіо вправам.
- Намагайтеся не думати перед сном. Викиньте всі думки з голови. Постарайтеся сконцентруватися на диханні, воно має бути спокійним, рівним.

Тепер ви знаєте, як сон впливає на схуднення, і скільки потрібно спати, щоб худнути уві сні. Рекомендуємо приділяти сну достатню кількість часу, щоб відчувати себе добре.