Шийна гімнастика Шішоніна: основні принципи

Шийна гімнастика Шішоніна - це комплекс вправ, спрямований на лікування болю в шиї, зняття перенапруги і спазмів у м'язах шиї і підвищення рухливості шийного відділу хребта.

Шийна гімнастика Шішоніна широко застосовується при лікуванні шийного остеохондрозу.

Шийна гімнастика Шішоніна оптимально підходить для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя і для тих, чия робота передбачає довге, безперервне перебування в сидячому положенні. Саме багатогодинна сидяча робота є джерелом таких проблем, як неправильна постава, швидка стомлюваність і поява болю в шийному відділі хребта. Особливо такі проблеми відчувають офісні працівники, які весь свій робочий день проводять, сидячи за комп'ютером, не приділяючи належного впливу ні своєї поставі, ні періодичному розслабленню м'язів спини і шиї.

Олександр Юрійович Шішонін (автор даної методики) - кандидат медичних наук, член академії медичних наук (Нью-Йорк), яким він став після того, як представив свою методику вправ для шиї на міжнародному медичному форумі в США. А. Ю. Шішонін на даний момент має власну клініку, а його методика лікування шийних захворювань затребувана вже більше 10 років не тільки в Росії, але і на заході, так як вона практично не має протипоказань і виділяється простотою застосування. Також А. Ю. Шішонін випустив книгу.

Відгуки колег про шийну гімнастику Шішоніна

Про методику Олександра Шішоніна позитивно відгукується Валентин Іванович Дикуль, який виділяє можливість людини, що використовує дану методику, самостійно відновлювати свою суглобову організацію, не вдаючись при цьому до важких навантажень, що при правильному підході згодом допомагає повністю вирішити неврологічну проблему шиї.

Доктор медичних наук, професор Бубновский говорить про методику Шішоніна як про унікальне явище, виділяючи дивовижне співвідношення простоти і доступності методики з досягненням максимального ефекту лікування шийних захворювань.

Плюси шийної гімнастики Шішоніна:

• Зняття болю і спазмів у м'язах шиї і нормалізація циркуляції крові;
  
• Зміцнення м'язів шиї;
  
• Поліпшення рухливості шийного відділу хребта;
  
• Усунення проблем з нервовою системою і сном;
  
• Простота і доступність вправ;
  

Мінімальна кількість часу, необхідна для виконання комплексу вправ.

Перед використанням методики Шішоніна рекомендується проконсультуватися з лікарем, так як, не дивлячись на простоту і уявну безпеку вправ, методика все-таки має деякі протипоказання. Так, наприклад, шийна гімнастика Шішоніна не підходить людям, які нещодавно перенесли менінгіт або операцію на шийному відділі хребта. Також шийна гімнастика Шішоніна може негативним чином позначитися на здоров'ї людей з вродженими аномаліями (вадами) шийного відділу хребта. Крім того, комплекс вправ шийної гімнастики Шішоніна не рекомендується виконувати в період загострення захворювання.

Починати займатися за методикою Шішоніна рекомендується перед дзеркалом або під чиїмось наглядом. Це дозволить скорегувати правильність (техніки) виконання вправ.

Як і перед виконанням будь-якого іншого комплексу вправ, перед заняттями шийної гімнастикою Шішоніна необхідно зробити розминку. Це може бути, наприклад, просте розтирання м'язів шиї, яке знизить ризик отримання будь-яких травм.

При виконанні кожної вправи необхідно стежити за поставою. Рівна постава - невід'ємний елемент шийної гімнастики Шішоніна.

Всі вправи комплексу потрібно виконувати повільно, без різких рухів, краще сидячи, щоб тіло було під меншою напругою.

Вправа 1

Сидячи на стільці або іншій поверхні повільно, підконтрольний нахилити голову вперед, в той же час намагаючись дотягтися їй до правого плеча, тягнутися до появи невеликого хворобливого відчуття в м'язах, після чого зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне положення, відпочити секунд 10 і повторити аналогічний рух в інший бік.

Дана вправа направлена на запобігання спазму шийних м'язів, а також на нормалізацію кровообігу в шиї.

Вправа 2

Сидячи на стільці або іншій поверхні, нахилити голову вниз приблизно на 45 секунд, після чого зробити одночасний рух головою вперед і вгору, після чого повернутися в положення опущеної голови і повторити рух.

Вправа активно використовується при остеохондрозі (на будь-якій стадії).

Вправа 3

Повернути голову в сторону і подавати її вперед до виникнення невеликих хворобливих відчуттів, після чого зафіксуватися в такому положенні на 30 секунд, потім повернутися у вихідне положення і, через 10-15 секунд відпочинку, виконати рух в протилежну сторону.

Вправу можна виконувати не тільки в рамках комплексу, але і як самостійний рух при застої м'язів шиї щогодини протягом усього робочого дня.

Вправа 4

Сісти на стілець або іншу рівну поверхню, права рука на лівому плечі, ліва - на лівому коліні, виконати рух головою аналогічно руху з попередньої вправи.

Спазм шийних м'язів може викликати складності при виконанні даної вправи, в зв'язку з цим рекомендується посилено розігріти м'язи масажем або використовувати розігріваючу мазь.

Вправа 5

Сидячи, покласти руки на коліна або на поверхню, почати тягнути підборіддя вгору, в цей же час відводячи лікті за спину, зводячи лопатки, зафіксуватися в такому положенні приблизно на 45 секунд, після чого повернутися в початкове положення і після 10-15-секундного відпочинку повторити вправу.

Вправа 6

Сидячи, розвести руки в сторони паралельно підлозі, зафіксуватися в такому положенні на 15 секунд і повернутися в початкове положення. Відпочивши кілька секунд виконати ще 4-5 повторення. Потім потрібно виконати ще 5 повторень, але вже розводячи руки таким чином, щоб одна рука була вища за другу, після чого виконати ще 5 повторень дзеркально.

Вправа 7

Сидячи або стоячи (в даній вправі положення тіла неважливо), підняти руки вгору над головою, звівши пальці рук разом, зафіксуватися в даному положенні приблизно на півхвилини і повернутися в початкове положення. Виконати дану вправу 3-5 разів. Важливо зберігати голову в нерухомому положенні, щоб уникнути защемлень. Вправа спрямована на нормалізацію кровообігу в м'язах.

Вправа 8

Стоячи, випрямити спину і звівши ноги разом, витягнути шию вперед, після чого повернути голову в бік і виконати тягне рух у напрямку до плеча до тих пір, поки не з'явиться легкий дискомфорт (хворобливі відчуття), затриматися в цьому положенні на 60 секунд і потім повернутися в початкове положення. Відпочивши 10-15 секунд виконати аналогічний рух в протилежну сторону.

Дана вправа відмінно підходить для завершення комплексу вправ.

При виконанні всіх вправ важливо відштовхуватися від власних відчуттів, і при появі болю в шиї припинити заняття.

У перші дні виконання шийної гімнастики Шішоніна через деякий час може з'явитися біль в м'язах. Це нормально і пов'язано з тим, що м'язи шиї отримали нову, незвичну навантаження.

Не варто забувати, що тільки регулярне виконання комплексу вправ шийної гімнастики Шішоніна допоможе досягти позитивного результату в лікуванні і профілактиці захворювань м'язів шиї і шийного відділу хребта.