Найбільш шкідливі поради для непотрібних тренувань

Ви регулярно відвідуєте зал, але не бачите прогресу? Бігаєте щодня, але ваша витривалість не росте? Ви викладаєтеся по повній, але результат все так же віддалений, як і на початку занять? Що може бути не так? Можливо, ви тримаєтесь шкідливих порад оточуючих «професіоналів» у сфері фітнесу. А можливо, і самі допускаєте деякі помилки. Що йде не так? Щоб відповісти на це питання, ми вирішили зробити добірку анти-порад, щоб ви ніколи їм не слідували, якщо хочете, щоб ваші тренування були найефективнішими!

Анти-порада № 1: тренуйтеся на голодний шлунок

Навіщо?
Щоб не схуднути ніколи!

Єдине, що можна робити натщесерце - це ранкове кардіо і не довше 30-40 хвилин. Якщо має бути силове тренування, вам обов'язково необхідно буде «заправитися». Інакше ви просто не зможете викластися по максимуму, та й не те що по максимуму, а взагалі потренуватися. На виконання будь-якого фізичного навантаження організму необхідна енергія, а черпати її нізвідки. І в хід в цьому випадку підуть м'язи, а не жирові відкладення, тому що їх розщепити простіше і легше. М'язи губляться, жир залишається - про яке схуднення може йти мова?

Мало того, що запаморочення, слабкість, нудота, темрява в очах та інші неприємні симптоми - це свідчення різкого зниження глюкози в крові, що загрожує порушеннями вироблення інсуліну і контролю рівня цукру. Є ще один неприємний фактор: ви будете настільки голодні після тренування, що навряд чи помітите різницю між корисною і шкідливою їжею. Ваше тіло буде вас стимулювати «закинути в топку» хоча б щось, щоб терміново заповнити запаси енергії. Таким чином, ви не тільки не створите дефіцит калорій у вашому раціоні, а й повернете витрачені в подвійному розмірі.

Анти-порада № 2: качайте прес кожен день

Навіщо?
Щоб просто витратити час даремно!

Ви давно мрієте про заповітних кубиках на животі? І що ви думаєте, якщо качати прес щодня і витрачати на це якомога більше часу, ви побачите їх незабаром? Поспішаємо вас розчарувати: поки на вашому животі є прошарок жиру, кубиків ви не побачите ніколи, хоч заганяйте себе до сьомого поту! У всьому організмі жир розподіляється більш-менш рівномірно. І йде він точно так само рівномірно - звідусіль потроху. Не можна спалити жир локально тільки в одному місці.

Тому, качаючи прес, м'яз буде рости, але під шаром цього підшкірного жиру. Подальше збільшення в обсягах м'яза буде піднімати шар жиру, чому живіт буде виглядати ще більш опуклим і об'ємним. І вже точно під шаром жиру ніякого пресу не буде проглядатися. Тому важливо зганяти жир за допомогою кардіо або інтервальних тренувань і худнути в усьому тілі. А кубики, так чи інакше, відразу ж стануть видні, як тільки стоншиться жировий прошарок.

Анти-порада № 3: бігайте кожен день

Навіщо?
Щоб ніколи не підвищити свою витривалість!

Спірне питання, скажете ви. Адже біг - це найкраще тренування витривалості. Але якщо ви бігаєте щодня (що, звичайно ж, дуже похвально), організм адаптується до навантажень і починає максимально економити енергію і берегти м'язи. Тому в бігу теж має бути різноманітність. Це і поступове збільшення тривалості дистанції, і підвищення швидкості, і різні ноу-хау на зразок інтервального бігового тренування. Такі підходи допоможуть «збити з пантелику» ваше тіло, і змусити його знову витрачати калорії і розвивати силові якості і витривалість.

І особливо важливо це для тих, хто планує пробігти свій перший (а може бути, вже і не перший) марафон. Не можна тренуватися щодня і «заганяти» себе до знемоги. Не допускайте перетренованості, давайте організму відновлюватися. Знаєте, що роблять досвідчені спортсмени? Вони тренуються дуже інтенсивно на початку сезону, поки до змагань ще багато часу. Таким чином, вони роблять базу сили і витривалості свого тіла. А чим менше часу до змагань залишається, тим менш інтенсивними і більш рідкісними стають тренування. Організм повинен відновлюватися і набиратися сил, тоді їх можна буде використовувати під час самого марафону.