5 тренувань, які спалюють більше калорій, ніж біг

Біг вам зовсім не до смаку, але потрібні кардіо тренування, які допоможуть швидко прибрати жир? Існує безліч вправ, які допоможуть спалити зайві калорії. Пропоную вашій увазі деякі з них.

Силове тренування

Це відмінний спосіб прибрати геть жирові накопичення і збільшити м'язову масу. Регулярні силові тренування можуть збільшити метаболізм на 15%.

Останні дослідження виявили, що силові вправи спалюють вдвічі більше калорій, ніж передбачалося раніше. В залежності від інтенсивності тренування, ви можете спалити до 900-1000 ккал в годину!

Все завдяки різким анаеробним сплескам сили, за якими слідує період активного або пасивного відновлення. Створіть м'язову масу за допомогою силових занять.

Плавання

Чудове тренування, особливо для тих, у кого проблеми з суглобами і зайвою вагою. Плавання змусить працювати всі м'язи. 30-60 хвилин щоденного плавання знижують ризик розвитку інсульту, серцевих захворювань і діабету 2 типу.

Як з будь-яким тренуванням, інтенсивність тут має величезне значення. 60 хвилин брасу допоможуть спалити близько 700 ккал. Комбінація різних стилів плавання може спалити ще більше калорій. Причому, вплив на суглоби буде мінімальним, тому ризик травми при плаванні набагато менше, ніж при бігу.

Кікбоксинг

Це надзвичайно енергійне заняття, яке може призвести до активного спалюванню калорій. Високоінтенсивні заняття кікбоксингом спалюють 800-900 калорій в годину (залежить від вашої ваги і фізичної підготовки).

Заняття поєднують в собі рухи верхньої і нижньої частин тіла. Вони ідеально підходить як тренування для всього тіла, і як заняття для різноманітності. Інша чудова особливість – покращена гнучкість, витривалість, координація та переваги для здоров'я серцево-судинної системи.

Їзда на велосипеді

Якщо ви займаєтеся велоспортом протягом години (швидкість 23-25 км/год), то спалюєте близько 700 ккал. Існує багато факторів, які можуть змінити кількість спалюваних калорій. Наприклад, різні висоти, нахили, опір вітру, ви будете їздити на велосипеді або велотренажері.

Але в будь-якому випадку чекайте відчуття печіння в м'язах. Велосипед дає значно менше навантаження на коліна, щиколотки і хребет, ніж біг.

Командні види спорту

Є відмінним варіантом зустрічі з друзями. Більшість командних видів спорту (баскетбол, футбол, волейбол) передбачають потужні сплески, які слідують за активним відпочинком.

Ви можете розраховувати на втрату від 400 до 700 ккал на годину під час гри. Це в залежності від інтенсивності, рівня вашої фізичної підготовки і ваги. Та й задоволення від колективної гри ви отримаєте незрівнянно більше, ніж від бігу на доріжці.

Інтенсивність – найбільш важливий аспект. Саме її потрібно враховувати при тренуванні для максимізації користі. Вам не потрібно тренуватися кілька годин поспіль. Просто дотримуйтеся високої інтенсивності, щоб розворушити жир, і спалити калорії.