Топ-5 продуктів для красивої шкіри

Краса нашої шкіри залежить від зовнішніх впливів: постійний вплив палючих сонячних променів, морозу чи вітру будуть негативно позначатися на її стані. Але відновити дерму можна буде тільки зсередини - велика кількість кремів, навіть найдорожчих і розрекламованих, навряд чи поправлять ситуацію. Допомогти в процесі відновлення можуть, звичайно ж, «правильні» продукти. Тому варто переглянути свій раціон і вживати ту їжу, яка зробить нашу шкіру красивою, гладкою і рівною, допоможе попередити зморшки і позбавити від недоліків. Отже, ось 5 найкорисніших продуктів для вашої краси.

Риба та морепродукти

Що містять?
У них міститься велика кількість жирних кислот, вкрай необхідних не тільки для нашої шкіри, але і для всього тіла в цілому. Саме Омега-3 регулює клітинний обмін, знижує рівень холестерину, сприяє здоров'ю сусідів і, звичайно ж, покращує стан шкіри буквально на очах. Є тут і цинк - цей елемент бере активну участь у відновних процесах і регенерує ушкоджені клітини дерми, сприяючи і утворення нових.

Який ефект роблять?
Перше, що ви помітите, - це те, що шкіра стає більш чистою і гладкою, йдуть недоліки, зникає висип і прищі, бліднуть пігментні плями. В першу чергу, завдяки цинку, який володіє також потужним протизапальним ефектом. Омега-3 теж вносить свою лепту: вона підтримує баланс зволоженості шкіри, що нормалізує роботу сальних залоз, не даючи їм виділяти надто багато жиру і закупорювати пори.

Що саме вживати в їжу?
Налягайте на морську рибу, особливо на жирні сорти червоної риби - лосось, сьомга, форель. Річкова риба теж буде хороша - вибирайте нежирне біле м'ясо. Не забувайте про устриці, мідії, креветки, кальмари і інші морепродукти.

Цитрусові

Що містять?
Велика кількість вітаміну С, який володіє потужними антиоксидантними властивостями і здатний захистити шкіру, та й весь організм в цілому від негативних зовнішніх впливів. Вітамін С може істотно знижувати запальні процеси, тому медики так рекомендують вживати його в період епідемій простудних захворювань. У тому числі вітамін С зменшує запалення і на нашій шкірі.

Який ефект роблять?
Шкіра стане більш гладкою і більш пружною, навіть якщо на ній вже помітні перші ознаки старіння. Справа в тому, що вітамін С незамінний в процесі синтезу білка колагену - основного будівельного матеріалу для клітин нашої шкіри. Таким чином, він може зробити дерму більш пружною, підтягнутою, позбавити від в'ялості, повернути гарний природний колір і здоровий тонус.

Що саме вживати в їжу?
Всі сорти цитрусових фруктів - благо, вони доступні круглий рік: апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, помело. Можна включити в раціон також ківі, болгарський перець, полуницю - відповідно сезону.

Червоні овочі

Що містять?
Вони містять у собі багато вітаміну А і бета-каротину. Як відомо, саме вітаміни А і Е вважаються тими самими «вітамінами краси», без яких ніяк не обійдеться наша шкіра. Бета-каротин переробляється нашим тілом в вітамін А, а він, у свою чергу, сприяє захисту від негативних зовнішніх впливів і запобігає старінню дерми.

Який ефект роблять?
Якщо ви помічаєте, що будь-яка подряпина на вашій шкірі не заживає тривалий час і сильно запалюється, це свідчить про те, що вам не вистачає саме вітаміну А. Якщо включити його в раціон, перше, що ви помітите, це усунення запальних процесів. Шкіра також придбає красивий рівномірний колір, буде краще проявлятися загар, і при цьому сповільнюватися старіння.

Що саме вживати в їжу?
Морква, буряк, томати, болгарський перець, солодка картопля батат, гарбуз - все це потрібно вживати в достатку. Поряд з червоними овочами, можна додати в раціон ще й зелені, наприклад, шпинат і темно-зелені сорти капусти. Не забувайте, що вітамін А - жиророзчинний, тому вживайте його з рослинними оліями.

Горіхи і насіння

Що містять?
Ще один «вітамін краси» - вітамін Е, званий токоферолом. Він теж бере активну участь в регенераційних процесах шкіри, відновлюючи її пошкоджені клітини. Дерматологи радять особливу увагу на нього звернути тим, хто любить засмагати - токоферол створює захисний бар'єр для УФ-променів, не даючи їм проникати в глибинні шари дерми, зачіпаючи тільки поверхневі.

Який ефект роблять?
Регулярно вживаючи горіхи в їжу (хоча б жменьку в день), ви помітите підвищення еластичності і пружності шкіри. Все завдяки тому ж вітаміну Е і жирних кислот (так, в горіхах теж є Омега-3), які добре зволожать дерму і допоможуть запобігти її висихання, лущення, в'ялість.

Що саме вживати в їжу?
Будь-які доступні вам горіхи - арахіс, фундук, мигдаль, волоські, кедрові, кеш'ю, фісташки, а ще - насіння гарбуза, льону і т. п. Відмінно «поводиться» вітамін Е в синтезі з селеном, тому горіхи рекомендується додавати в сир і кисломолочні продукти.

Злаки

Що містять?
У злаках дуже багато вітамінів цінної для організму групи В. Вони потрібні для того, щоб підтримувати і регулювати всі обмінні процеси в клітинах нашої шкіри. Є тут і рутин - потужний антиоксидант, який знижує запальні процеси і захищає шкіру від інфекцій, вірусів і бактерій. У злаках є і велика кількість клітковини, яка налагоджує роботу кишечника.

Який ефект роблять?
Завдяки тому, що ваша травна система буде працювати «на совість», в кишечнику ще й не будуть накопичуватися шлаки і токсини - їх виводить звідти клітковина. Це практично відразу дасть ефект у вигляді чистоти і гладкості шкіри, відсутності плям і недоліків.

Що саме вживати в їжу?
Ваші улюблені крупи - гречку, вівсянку, рис (але бажано не білий, а бурий), пшеничну і пшоняну каші. Можна їсти і хліб з цільнозернового борошна, а також макарони з твердих сортів пшениці. А ось борошняних виробів (з пшеничного борошна тонкого помелу і вищого сорту) варто уникати, тому що вони будуть, навпаки, засмічувати кишечник.