Фрукти і ягоди для здоров'я серця

Те, що продукти здатні поліпшити наше здоров'я, ні для кого не секрет. Адже при різних хворобах прописують різні дієти, які дійсно дуже ефективні. І проблеми з серцем і судинами теж можна усунути або запобігти, якщо включити в свій раціон фрукти і ягоди. Які саме, розповідаємо нижче.

Банани
Ці жовті фрукти неймовірно багаті калієм. Цей елемент необхідний для того, щоб забезпечити здоров'я судин. Калій зміцнює стінки судин, і водночас не робить їх занадто щільними, зберігаючи еластичність. Тому банани в цьому плані - це ті фрукти, які точно варто включити в раціон. Якщо говорити про інші корисні речовини, які є в зазначених фруктах, то це кальцій і магній, фосфор і залізо велика кількість вітамінів і антиоксидантів, які забезпечують профілактику різних серцево-судинних захворювань.

Персики
Персики теж містять достатню кількість калію, але вони і зовсім включені лікарями в дієту тих, хто відновлюється після інсультів і інфарктів, або хоча б раз переніс такі удари по здоров'ю або був в передінсультному стані. Мікро- та макроелементи, що містяться в цьому фрукті, налагоджують роботу серця, усуваючи тимчасові «неполадки». Звичайно ж, для цього потрібно вибирати стиглі і бажано темні плоди, і з'їдати їх разом з шкіркою - саме в ній знаходиться рекордна кількість корисностей.

Абрикоси
Абрикоси, так само як і персики, містять багато елементів таблиці Менделєєва, які дозволяють налагоджувати роботу серця і судин. Але головний їхній «козир» - це те, що вони нормалізують тиск. Абрикосовий сік (зрозуміло, натуральний, а не пакетований) є також відмінним засобом для профілактики онкозахворювань.

Гранат
Що стосується граната, тут його користь не можна недооцінити. У гранатових соковитих зернах неймовірно багато антиоксидантів, що захищають серце і судини, а також всі клітини нашого тіла від негативних зовнішніх впливів. І так, гранат теж благотворно впливає на тиск, знижуючи занадто висока, або злегка піднімаючи надто низький.

Виноград
Виноград, особливо темний, синій або червоний, теж діє подібним чином. До того ж, в його кісточках є велика кількість цінних масел і жирних кислот, які теж добре впливають на судини. Можна сказати, що включивши абрикоси і виноград в літній сезон, а гранати - в холодну пору року, в свій раціон, ви зможете забути про проблеми з тиском і його перепадами навіть в силу негативних погодних умов.

Сухофрукти
Якщо в холодну пору року немає можливості харчуватися свіжими фруктами. Або вони - родом з теплиці, а тому містять досить сумнівну кількість корисностей, тоді налягайте на сухофрукти! Вони показані не тільки тим, у кого є проблеми з серцем і судинами, а й усім тим, хто хоче зміцнити свій організм, підвищити імунітет і поліпшити загальне самопочуття. Курага та урюк, сушені персики, родзинки (і світлі, і темні), чорнослив, фініки і сушений інжир - всі ці сухофрукти багаті калієм і магнієм, які благотворно впливають на м'язи, а значить, і на серцевий м'яз теж.

Грейпфрут
Ну а грейпфрут ми не даремно виділили з усіх цитрусових. Він багатий особливими речовинами глікозидами, які і надають йому гіркий смак. Вони є «захисниками» наших судин, запобігаючи утворенню тромбів, закупорку їх бляшки холестеринів, роблячи їх стінки більш еластичними, запобігаючи атеросклерозу. Є тут і аскорбінова кислота і рибофлавін, які в сукупності здатні «омолоджувати» м'яз серця, роблячи його більш активним.

Хурма
Ну а хурма містить багато клітковини (її, до речі, теж потрібно вживати з шкіркою), яка налагоджує травлення і знижує кількість поганого холестерину в крові, тим самим теж захищаючи судини. Тут є вітаміни, які підвищують імунітет, а також елементи, що володіють седативною (заспокійливою) дією. Тому включення хурми в свій раціон позбавить вас від зайвих переживань, сприяючи захисту серця і запобігання інфарктів та інсультів.

Яблука
Звичайні яблука (а одне в день, як відомо, замінює доктора) теж можуть стати дуже корисною «підмогою» в якості профілактики серцево-судинних захворювань. Якщо є ризик (або перенесені) серцевих захворювань, регулярне вживання яблук буде сприяти зміцненню м'язової тканини. Тут є вітаміни і необхідні фруктові кислоти, які знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Вони також багаті калієм, зміцнює судини, і магнієм, що захищає серце.