Як скільки і коли пити воду - 9 основних правил

Як і кисень, вода є першорядною речовиною для забезпечення життя людини, вода - це основа життя. Вода бере участь практично у всіх процесах на землі. Джерела вказують різні дані, але всі вони сходяться в тому, що вміст води в організмі більше половини від усієї маси тіла людини. Без їжі людина може протриматися від місяця до двох, а без води лише кілька днів.

При втраті води в 2% від ваги тіла, у людини виникає сильна спрага, втрата більше 10% води, призводить до загибелі організму. Вміст води в організмі безпосередньо впливає на стан здоров'я, працездатність людини, можливість відновлюватися після фізичних, інтелектуальних і емоційних навантажень, протистояти стресу.

Наслідки зневоднення
Із самих незапам'ятних часів в традиціях східної медицини основною причиною більшості хвороб вважалася брак води в організмі. Тобто попросту людина мало пила води. Нестача води призводить до порушення роботи всіх органів і систем.

Організм сигналізує про нестачу води і виникають такі симптоми:

- відчуття спраги, сухість у роті;
- погіршення травлення, запори, підвищена кислотність шлункового соку;
- збільшення маси тіла;
- пісок в жовчному міхурі та печінці;
- пісок у нирках;
- сухе волосся, шкіра, нігті;
- хрускіт суглобів;
- відкладення солей;
- погіршення зору;
- головний біль, мігрень.

Брак води в першу чергу відбивається на роботі мозку, його регуляторних і когнітивних функціях, так як цей орган на 80% складається з води.

За твердженням деяких медиків, до хвороб, викликаним зневодненням, відносяться:
- ожиріння;
- серцево-судинні захворювання - атеросклероз, ішемічна хвороба серця;
- цукровий діабет;
- сухий кашель, бронхіальна астма;
- алергія;
- висихання кришталика ока, катаракта;
- депресія;
- старече недоумство.

Які ж існують правила, як і скільки потрібно пити води для підтримки здоров'я на належному рівні. Важлива не тільки кількість води, але і режим її вживання. Розповімо в цій статті про все докладно.

9 здорових правил вживання води

1. Організму потрібна вода. Пийте воду в кількості 2-х літрів на день. Ніякі інші рідини, такі як кава, чай, соки, супи, молоко, соковиті фрукти не замінять воду. На кількість вживаної рідини впливають деякі захворювання, а також вага тіла - чим більша людина, тим більше треба пити води.

2. Склянка води після пробудження. Необхідно випити склянку води приблизно за 1,5 години до сніданку, після того, як прокинулися і встали з ліжка. Вода промиває шлунково-кишковий тракт, активізує і готує його до роботи, усуває недолік вологи після довгої перерви на сон. За твердженням східних цілителів таке очищення і підготовка всієї травної системи до роботи не менш важлива, ніж умивання і чищення зубів. Воду можна випити і ближче до ранку, коли прокинулися для відвідування туалету.

Рекомендації. При запорі кількість води вранці потрібно збільшити. 2-3 склянки води з ранку замінять найкращі проносні засоби.

3. Склянка води перед їжею. За півгодини до кожного прийому їжі потрібно випити склянку простої води. Це дає можливість підготувати систему травлення до роботи. Особливо це важливо для тих, хто страждає від шлунково-кишкових захворювань та їх проявів (печія, гастрит, дуоденіт, виразка і т.д.)

4. Краще не поїсти, чим не попити. Потреба у воді і в їжі по відчуттях дуже близькі, тому так легко переплутати спрагу з голодом. Дуже часто невірна реакція на сигнал організму веде до ожиріння (їжа замість води). Їжа не втамує спрагу. Ожиріння - це основне ускладнення від зневоднення.

5. Склянка води після їжі. Під час їжі і відразу після неї воду пити не рекомендується. Стакан води треба випити через годину (мінімум 40 хвилин) після прийому їжі. Це дає можливість поповнити травні соки, витрачені при перетравленні їжі.

6. Вода перед сном. За пів години до сну треба випити склянку води. За час сну людина втрачає воду при диханні, вода виділяється через шкіру з потом. Людям, які мають проблеми з нирками, все необхідну кількість води краще випивати до 17-18 годин.

7. Пийте завжди, коли хочете. Тому з собою вода повинна бути завжди. Вона повинна бути хорошої якості, негазована, без смакових добавок.

8. Пийте воду перед фізичними навантаженнями. Вода потрібна для виділення поту і для обміну речовин, під час занять спортом метаболізм прискорюється.

9. Вода та інші рідини. Чай кава, алкоголь є сечогінними рідинами, тому при їх вживанні води треба пити більше. Соки, молоко - це їжа, воду вони не замінять.

Додаткові відомості
Людина повинна хотіти пити. Якщо ж людина п'є дуже мало води, і у неї навіть не виникає такої потреби, значить, її організм переповнений токсинами і шлаками і працює не правильно, стався збій і до хвороб недалеко.

Людина, що випиває достатню кількість води, виділяє майже безбарвну сечу (виключаючи фарбувальні речовини медикаментів або їжі), і без запаху. Якщо ж в організмі відчувається нестача води, сеча стає яскраво-жовтою з характерним запахом, при сильному зневодненні колір виділеної рідини стає помаранчевим. Винятком з цього правила є ті, хто приймає сечогінні препарати. У цьому випадку сеча безбарвна.

Недостатня кількість води в організмі призводить до додаткового навантаження на нирки, їм доводиться в обмеженому об'ємі води виділяти велику кількість токсичних речовин. В результаті дефіциту води організм не очищається так, як це необхідно для підтримки здоров'я. Відбувається отруєння організму, що призводить до постійної втоми, починаються хвороби.

Вживаючи замість інших напоїв воду, можна не тільки поліпшити здоров'я, але і знизити вагу. Перш за все, при відмові від солодких напоїв зменшується калорійність їжі, при вживанні чаю, кави виникає бажання з'їсти що-небудь смачненьке солодке, а вода цього бажання не провокує. Також виводяться шлаки і токсини, поліпшується обмін речовин, для якого просто необхідна вода, в результаті і зменшується маса тіла.

Нестача води може призвести до серцевого нападу, дослідження показали, що люди, що випивають 2 склянки води в день набагато частіше схильні до ризику інфаркту, ніж ті, що п'ють не менше 6 склянок на день. Задоволення добової потреби організму у воді є профілактикою багатьох захворювань і порушень в роботі організму, допомагає знизити до 50% ризик виникнення онкологічних захворювань, таких як рак товстої кишки, молочної залози, сечового міхура. Пийте воду, змивайте хвороби і втому, ніщо не зможе допомогти, поки не людина не почне пити воду в достатній кількості! Вода це еліксир молодості, здоров'я і краси!